夏日健康饮水须知

　　夏日炎炎，常常一走动或一运动就会大汗淋漓，因此夏季补水十分必要。那么夏日饮水需要注意些什么呢？下面为您介绍几点小常识：

　　1.?饮水不要非等到口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。喝水跟吃饭一样，也需要定时，且喝水最好少量多次。

　　2.?太渴时千万不要过饮豪饮，这样喝水不仅会使胃难以适应，而且快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，造成不良后果，前人主张“不欲极渴而饮，饮不过多”。正确的喝水方法：把一口水含在嘴里，分几次咽下，充分滋润口腔和喉咙，以有效缓解口渴。

　　3.?用餐前不宜喝水太多，因为在进餐前喝很多水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，特别是长期如此下去，会对消化功能产生不良影响。

　　4.?清晨起床，尽管没有感觉到口渴，但经过一晚上的睡眠，机体因维持正常生理功能会消耗一定量的水分，从而处于一种缺水的状态。建议早晨起床时先喝一杯温开水，给身体补水，这样既能降低血液黏稠度，促进血液循环，同时能润肠通便，有助于新陈代谢，减少心血管疾病的发生。

　　5.?人体每天的补水量是根据人体每天的排出量来确定。一般来说，成年人每天会通过小便、皮肤蒸发、呼吸道、粪便等途径排出约2500毫升的水，运动量增加、天气炎热、干重体力活、精神紧张等情形排出的水会更多。所以每天需补水2500毫升左右。

　　哪些人群应重点补水？

　　老年人? 对口渴的敏感度降低，所以常处于缺水状态，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影响心血管系统。

　　运动员? ?长时间运动，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动时，更要注意饮水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15至20分钟饮水150至200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。

　　儿童? ?运动量大，对水的需求多，而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水，到特别口渴时才大量饮水，影响对水的正常吸收且对健康不利。

　　婴儿???新陈代谢旺盛，生长快，同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人，婴儿虽然以液体食物为主，但仍建议在两次喂奶之间适度补水。

　　来源：陕西疾控