30岁左右的成年人补钙，那些牌子的钙片比较推荐？

　　swisse一直在吃，效果还不错

　　磷酸氢钙钙片，一包100片，本地药店卖一元，OTC药品，性价比最高。

　　液体钙吸收好一点

　　既然想补钙就要先了解补钙用的东西，就是钙片的成分。（本篇纯科普，不是广告）

　　大部分人不是专业的测评人士，也没有基础的理论知识，所以先给大家普及一下钙片方面的知识（大白话讲解，方便大家看得懂，挑刺儿的键盘侠边儿凉快去）

　　所有的钙片大致分为两种，一种是保健品，一种是药品，目前OTC处方药（最多、常见的就是钙尔奇）再有就是保健品。

　　先说说作为处方药的钙尔奇，主要含的钙是碳酸钙，碳酸钙还分CCC和ACC，钙尔奇主要用到的是CCC碳酸钙，含钙量高，吸收效率也会高，生物利用度达到了20%（可以理解为吸收率吧），当然也会有副作用，比如消化不好的人，会便秘，偶尔还会有结石，孕妇慎重选择吧，不过这个价位这个品质也是比较合适的。

　　然后说说作为保健品的这些钙片，我只能说

　　太！！！踏！！！ 马！！的！！！乱！！！了！！！

　　孩子吃完7天长高2厘米、明星也在吃、进口液体钙、美国人都在吃、五花八门啥都有，让我最不理解的就是居然还有人买五块钱六包600片的工业钙片给爹妈吃，孝死了。。。。

　　很明显骗人的好吧！！！大家选产品的时候多问问客服，多看看评论，多看一眼成分表不可以吗？那孩子一天不吃正餐天天吃膨化食品等着靠钙片长高？明星吃钙片直播给你看了？美国人吃不吃跟咱们又有啥关系？？

　　保健品，一直都是以智商税的标题活在大家的生活中，无处不在，everywhere，everytime，营销能把弯的说成直的，吃完我们家钙片！爷爷轮椅不用啦！跑长跑拿了个亚军。

　　国内针对保健品的法规条文并不是很严格，所以会导致这一乱象，相反国外大部分国家针对这一类商品的法律法规相当严格，movefree（维骨力）2021年只因为虚假宣传被罚了3亿人民币，可想而知这力度，所以，国外的钙片确实是比国内的钙片要更有效，不是我们生产不出来，而是这些抱着发财梦混保健品行业的老鼠屎坏了咱们国内钙片市场的好汤。

　　但是，进口的就一定是好的吗？当然不是！要知道，国外的保健品想要进入中国，必须得有一个标志，就是蓝帽子（自行百度哈懒得配图了），蓝帽子是通过国家药品监督管理局认证的标志，相当于多了一层保障。那有人问我这个也是进口的咋没有蓝帽子，两种可能，一种是牌子是外国的，被国内收购了，再有一种可能就是，在人家国家就不是保健品，你花重金买到的，在国外可能就是奶片儿。

　　最重要的来了，拿笔记一下啊！

　　不说液体钙，商业噱头而已，没什么含钙量，咱就说钙片，里面都有哪几种钙，都有什么好处和缺点，这些品牌的钙片，大致就是：柠檬酸钙、乳酸钙、碳酸钙CCC和碳酸钙ACC

　　柠檬酸钙：属于螯合钙，溶解度极高，易溶于水，吸收也会很快，但是，含钙量很低，远不如碳酸钙，而且作为钙产品，柠檬酸钙的成分很复杂，需要粘合剂保持柠檬酸钙的稳定，适合小年轻不刚需的补钙，不适用于孕妇、老年人、更年期女性和骨质疏松患者补钙。

　　乳酸钙：维生素D、避孕药、雌激素能增加钙的吸收，但是偏偏中老年的女性是雌激素下降的，吃避孕药又不现实，所以不是长期补钙的首选，含钙量较低，不适合骨质疏松患者食用。

　　碳酸钙ccc：最常见的钙片的钙了，钙尔奇，朗迪，这些进口大牌的钙都是CCC碳酸钙，含钙量高，吸收比其他的都强，公认的，知乎上很多人也都认可，价格也相对来说比较亲民，上百元左右的售价大部分家庭也能吃得消，但是，缺点就是，中老年人消化系统能力减弱，钙含量多，大部分都没吸收，沉淀成固化物，造成便秘或着结石，这种情况很普遍，会通过补充维生素D加速吸收，维生素D的购买也额外增加了补钙费用。

　　碳酸钙ACC：比较不常见的钙，目前只有“amorphical”一个公司在生产销售，以色列作为一个医疗科技强国，在以色列用于治疗骨质疏松病症，这种钙也叫无定形碳酸钙，国内的研究目前只停留在工业水平，没到医疗方面，这种钙吸收是通过舌下吸收，所以不考虑消化好不好，也不用补充维生素D，吸收度也是上面碳酸钙CCC的2倍（百度百科有写），销量也比较客观说明并不是智商税，可以说是钙皇（京东上有卖的，只有一家官方旗舰店，想买的别被人忽悠了）那他没有缺点？？？

　　有！就是贵！确实贵！

　　不过我不认为这是他的缺点，贵不是他的问题，穷才是真正问题！！

　　骨质疏松！一定要检测骨密度！有点条件的奔着好的买！别瞎吃，多晒太阳！

　　好了，下课吧～

　　乳酸钙：有机钙的一种，乳酸钙的溶解度极低，所以大部分都是以口服含片的形式销售，乳酸钙钙片的含钙量一般都很低，160毫克的钙片一般含钙20毫克，人体一般每天需要的钙有800mg，不在食物上补钙的情况下也就是说乳酸钙片一天要吃40片，显然是不合理的，并且乳酸钙的吸收率不会高于40%。

　　柠檬酸钙：有机钙的一种，有机钙的吸收度都会比无机钙高，但是含钙量远不如无机钙例如碳酸钙，柠檬酸钙的溶解度很高，但是单片的含钙量并不高。柠檬酸钙也会被做成液体钙，液体钙为了追求口感添加的添加剂也会很多，不适合骨质疏松患者和极度缺钙患者用来做刚需。

　　CCC碳酸钙：属于无机钙，碳酸钙分为CCC和ACC，市面上常见的钙片大部分都是CCC，钙含量高于40%，价格也相对低廉，虽然是无机钙，但是吸收率也能保证做到接近于有机钙，因为钙含量高，所以补到身体里的钙会更多。但是容易引起身体上的不适，便秘，结石，等，为了提高吸收效果需要额外服用维生素D，是目前国内销售出最多的钙片种类，反馈褒贬不一，因人而异。

　　ACC无定形碳酸钙：也叫ACC无定形钙，溶解度高，吸收度高，含钙量也比较高，但是目前国内还停留在实验室水平，在以色列是治疗骨质疏松的药物，也可以治疗肌肉炎症，2017年中国市场从以色列引入了可供人体食用的无定形碳酸钙，目前国外实验室各项数据表明吸收率和含钙量均高于市面上的有机钙和无机钙，并且减少了碳酸钙产生的不良症状，也不用额外的去服用维生素D加速吸收，不过这种钙剂的最大缺点就是售价过高。