老年人天天吃钙片好不好？提醒：钙太多肾难受，这样补，才更健康

　　随着人体的衰老，钙质的吸收与利用率下降，而且在人体代谢过程中流失会比较严重，所以容易出现缺钙的现象，需要补充更多的钙质才更健康。

　　《中国居民膳食指南（2016）》建议，我国居民成年人每天应摄入不少于800毫克的钙质；而老年人每天应摄入不少于1000毫克，不超过2000毫克的钙质。

　　老年人天天吃钙片好不好？

　　绝大多数的老年人都知道钙质的重要，都有补钙的习惯，除了经常会进食些高钙食物之外，一部分老年人还有天天吃钙片的习惯，那么天天吃过钙片到底好不好呢？

　　钙对于人体也不是越多越好，人体每天可以利用的钙质是有限的，如果摄入过多，多余的钙质会通粪便、过尿液排出体外。

　　老年人肾功能不是很好，如果天天吃钙片，导致钙质摄入过量，就会加重肾脏代谢负担，甚至可能导致病变。包括儿童也是如此，钙片是不宜天天吃的。

　　理论上是，可通过饮食满足人体对钙质的需求，食补是最安全可靠的。而不需要服用钙片。

　　老年人可以这样补钙：

　　首先增加高钙食物

　　钙质在自然界分布非常广泛，在我们的食物中都含有不同程度的钙质，其中以牛奶、鸡蛋、肉类、豆类及其制品，坚果等含钙量较高，对于一些薯类食物，新鲜的蔬菜以及瓜果中也含有丰富大钙质。

　　建议老年人每天喝400毫升牛奶或豆浆，每天吃1—2个鸡蛋，以及200克肉类或者是豆腐等食物，加上其他食物中的钙质，一般就能满足人体对钙质的需求。

　　其次是要提高人体对钙质的吸收与利用率

　　钙质的吸收与利用依赖于一些营养素的配合，其中包括维生素D、维生素K，以及常量元素镁与微量元素钾等等。

　　所以，我们在补钙的同时，也需要合理补充以上所述的营养素。

　　值得一提的是，人体在阳光照射下，皮肤可以自行合成维生素D，条件允许的话，建议老年人每天接受30分钟左右的阳光浴。

　　第三、减少钙质的流失

　　老年人除了合理补充钙质，提高钙质的吸收与利用率之外，还需要注意减少钙质的流失，这也是可以控制的。

　　比如饮食过咸，会加速钙质的流失；经常熬夜或疲劳过度也会增加对钙质的需求。包括经常性的暴脾气，焦虑、抑郁等不良情绪，也会增加对钙质的需求。

　　值得一提的是，当人体生病吃药的时候，有些药物会影响到钙质的吸收，同时钙质在人体代过程中流失会更为严重，因此更容易出现缺钙的现象。

　　所以，老年人在日常生活中要养成良好的生活习惯，包括合理的睡眠，运动；保持乐观的心态等等。同时也要注意防寒保暖，预防感冒，减少吃药发生的频率，才更有利于人体补钙。

　　当然，钙片或者说一些钙剂，天天吃对人体来说不一定是好事，但是在高钙食物准备不够，阴雨绵绵天气持续时间较长的时候，吃些钙片或维生素D胶囊，对人体健康还是不错的。

　　总而言之，营养对人体而言，更重要的是保持合理均衡，过多或过少都是属于营养不良的现象。

　　现在生活条件好了，一些老年人就喜欢买些保健品回来吃，其实这种挂念是不对的。正常情况下，通过合理搭配饮食便可满足人体对营养的需求；不建议服用保健品，包括钙片。

　　建议老年人要好好吃饭，同时每年定期体检1—2次，如此及时发现人体的一些健康隐患，包括可能出现的营养不良现象。如果发现有缺钙或缺乏其他营养素的情况下，可以比较有针对性地进补。

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