三分之二的成年人无法保持8小时睡眠，睡眠充足已成为人间奢望

　　文/小知悦读站

　　你有没有发现，放假的时候，总觉得时间过得特别快？睡一觉，假期就结束了。就像过了一个假的假期一样。

　　其实是因为我们很多人在放假时会熬夜，一熬夜睡觉的时间就延后了，然后一觉醒来已是中午。其实，很多人就是想要好好放松一下，可是不想，养成了不良习惯——熬夜。

　　熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致我们身体引发疾病，降低工作效率。

　　所以，告别熬夜，一定要从好好睡觉开始，睡着了也就不熬夜了，或者熬夜变少了。

　　《我们为什么要睡觉》一书中带有一点学术意味解析睡眠。且本书章节是按照逻辑顺序排列，四个部分以睡眠全线贯始至终。

　　马修·沃克 著全书对于睡眠这件事儿，我们为什么要睡眠？怎么睡眠？睡眠的好处以及缺乏睡眠的坏处等等。讲述给我们睡眠是件大事，不可忽视的事儿。

　　几乎和睡眠相关的知识在这里有一个全面且系统的表述。而且大部分情况下这里的四个部分可以单独阅读，即使没有按照逻辑顺序阅读，也不会错过重点信息，让我们可以有选择性的阅读这本书。从而了解了自己的睡眠质量怎么样？养成良好的睡觉习惯。

　　作者马修·沃克（Matthew Walker）教授，生理心理学家，认知神经学家，加州大学伯克利分校睡眠和神经影像实验室主任（全球神经心理学Top10学校的重点研究），全球顶尖医学院哈佛医学院前神经科学教授。

　　对于睡觉这件事涉及范围较广，经睡眠科学家们的研究以及实践表明，对于睡眠这件事，需要正确认真地对待。

　　01昼夜交替，工作与休息平衡，身体才会平衡

　　“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。很羡慕这样的生活方式，一种田园的气息袭来。

　　熬夜会损害身体健康，令我们的身体宕机，生命慢慢走向衰弱。

　　睡觉是给我们身体工作的器官休息的时间，如果不给它们休息，身体会有反应。

　　比如说，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。

　　如果没有在最好的时间阶段睡觉，而是熬夜，我们的身体年轻时有一些反应，到了晚年才是最难熬的时间段，少时的苦，晚年来承担。

　　记得在某文章看过：人一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

　　如果我们每晚的规律睡眠少于6-7个小时会破坏 我们的免疫系统，且患上癌症的风险将增加一倍以上。

　　同样如果睡眠不足，还会更容易得阿茨海默症、糖尿病、肥胖症、高血压、心血管疾病等。因为长期睡眠不足将侵蚀我们生命的本质。也就是破坏我们身体里的免疫系统与基因之间的平衡。

　　《美国国家科学院院刊》曾有一项研究发现：每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体就会有711种基因的功能发生改变。

　　比如说，在同龄阶段，一个人每晚睡5个小时，一个人每晚睡8小时，一定后者较于前者更显“年轻态”。

　　前一个人的睡眠时间更少，或者睡眠质量差，他的染色体顶端的端粒越容易受到损害，而后一个人睡眠质量更好，睡觉时间更长。忽视了自己的睡眠，将篡改自己日常健康工作的基因工程实验。

　　就是我们俗称“夜猫子”，就是晚睡熬夜的代言，晚间型的一夜是这样的：晚上 11:00工作使我快乐，学习我更快乐不论干什么都是大写的“有精神”，而等到白天的到来就已经是昏昏欲睡，“钓鱼”的状态。

　　这打破了我们身体的昼夜平衡。白天黑夜傻傻分不清楚。

　　对于晚间工作效率高的有写了《追忆逝水年华》的普鲁斯特，他过着昼夜颠倒的生活，每天下午醒来，午夜出门，清晨才睡觉。

　　其实，每一个人都有自己的昼夜节律，也就是24小时的样子，或者说在不同生物种当中有着内部生物钟现象。

　　比如夜间开花的昙花，清晨蒙蒙亮开花的喇叭花等等。

　　睡眠和清醒处于昼夜节律的控制之下，这两者我们保持好平衡，我们的身体自然而然也平衡了。

　　02睡眠中的梦究竟怎么回事

　　你是否想过我在做梦的时候，大脑在转动，那我是在休息吗？有时一入睡就开始做梦，第二天起来就精神状态不好，做梦让我们睡不好吗？

　　以下是美国睡眠基金会对各年龄人群的睡眠研究表明：以健康18-64岁的成年人为例，大多数人每晚需要7-9小时睡眠。

　　快速眼动睡眠期（REM期）是较为特殊的睡眠状态。也就是我们说的“做梦”。做梦是我们每一个人的正常心理和生理的过程。并且是必不可少的过程。在快速眼动睡眠期，全身代谢加快，眼球在眼皮下快速地活动，脑电活动类似于觉醒时的脑电，大多数梦境发生在快速眼动睡眠期。

　　快速眼动睡眠期并不是我们唯一会做梦的睡眠阶段。

　　严格来讲，我们在睡眠阶段都会做梦。有的梦我们醒来之后记忆犹新，有的则记忆模糊。快速眼动睡眠与活跃的、有意识的梦境有关，记忆犹新的就是在快速眼动睡眠期的睡眠阶段。

　　做好梦和做噩梦代表着我们不同的心理波动，不同的心理波动代表着我们的情绪波动。

　　不知道你是否有过这样的经历当看了一件视觉刺激比较大的画面或者说看了惊悚片，晚上睡觉的时候自己会身临昨天的那个场景，成为梦里的一个主角。

　　其实，现在想来应该是当时的一个应激状态入了心，成为了心里的一张网，然后，睡梦状态下重现了。

　　梦值得研究一番。作者对快速眼动睡眠和做梦过程的一种功能有一个科学的解释，做梦可以为我们的心理健康做贡献，可以有效果地治疗创伤应激障碍痛苦性症状第一步。

　　除了做一个坚守你的理智和情绪健康的坚忍哨兵，快速眼动睡眠和做梦还有另一个明显的好处，智能信息处理，这可以激发创造力，并提升解决问题的能力。

　　比如说门捷列夫他大脑在睡梦中完成了清醒时无法完成的一个任务。这个梦抓住了他脑海中萦绕着各种各样的组成成分，并且在一瞬间发挥到创造性的材质，像它们拼凑在一个神圣的表格中。每一行(周期)和每一列(族)都呈现出原子和轨道电子特性逐渐变化的逻辑规律。

　　还有梦的创意缪斯也引发了无数的文学灵感和史诗巨作——哥特式小说《弗兰肯斯坦》，以及据说爱迪生习惯在睡进入睡眠状态，记录梦境创意点子。

　　原来我们的梦有着神奇的力量。随着科技时代的发展，或许我们在未来某一天梦存在的真正原因。

　　书中一览03 睡眠小贴士帮助你我提高睡眠质量

　　比尔·盖茨评价过本书，“这是一本重要且引人入胜的好书……关于这项地球人都需要的基本活动，我从沃克那里学到了很多。我想这本书会教会你很多。”

　　关于睡眠每一个人都需要了解一二，睡眠是健康三要素（睡眠、饮食、运动）中最重要的。保持健康的最佳状态就是睡觉，充足有效的睡眠时间。

　　书中附录的12个睡眠小贴士，让你我的睡眠时间提高。贴士内容简单概括如下：

　　1. 坚持固定睡眠时间2. 每天至少锻炼30分钟3. 避免咖啡因和尼古丁的摄入4. 睡前避免喝酒精饮料5. 深夜避免大量进食和喝饮料6. 尽量避免使用延迟或破坏睡眠的药物7. 下午3点以后不要午睡8. 睡前放松9. 睡前洗个热水澡10. 保持卧室幽暗凉爽11. 适当晒晒太阳12. 醒着时候不要躺在床上

　　无论是年轻人还是打工人，为了一身健康，能早睡就尽量早睡，熬夜工作赚到的钱，永远赚不回你健康的身心，更别说是因玩乐而晚睡熬夜，这可是划不来的买卖。

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