早餐别只喝豆浆，分享7款米糊做法，每天一杯换着喝，营养更全面

　　很多人早餐都只喝豆浆，我不否认豆浆的营养价值，可只喝豆浆很单一，米糊就不一样了，和牛奶豆浆相比，米糊口感更厚实浓稠一些，营养还耐饿，制作的食材也可以按照自家的喜好调整，搭配出不同口味的米糊。今天我分享7款早餐米糊，豆浆机、破壁机都能做，简单省事，营养丰富，也花不了多少时间，每天早餐来1碗美味又营养，一周七天不重样，长期食用对大人孩子身体好处多！喜欢的赶紧转发收藏吧！

　　【南瓜银耳莲子百合糊】

　　南瓜，它可以说是一种物美价廉的滋补佳品了，南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。银耳富含天然胶质，可以滋润肺部，而百合、莲子和小米更是养心安神的常见食物。用南瓜、莲子、百合、小米和银耳搭配，对肠胃很有益处，也有很好的安心养神、滋阴养颜的作用。【做法】：提前银耳泡发，然后用剪刀剪掉黄色的根部，撕碎备用；把南瓜去皮，挖去瓜囊后切成小块；将南瓜、莲子、百合、小米和银耳所有材料倒入破壁机内，倒入800~1000ml的清水，然后启动豆浆功能，大概20多分钟就做好了，喜甜的可以放糖。

　　【红豆山药米糊】

　　山药是一种高营养低热量的美食，山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，健脾养胃又好消化，另一种主要食材红豆，和红豆、糯米组合在一起做成米糊，顺滑爽口，营养丰富，老少咸宜，也非常适合正在减脂的朋友们。【做法】：红豆提前一个晚上浸泡红豆也是可以的，能节省时间；山药削皮切段，红枣对半切开，去掉红枣核；把红豆、糯米、山药和红枣放入破壁机里；加入大约700毫升的清水，按米糊键就可以啦，25分钟左右就可以了，喜甜的可以放糖。

　　【红薯玉米小米糊】

　　这款米糊用的主要食材就是红薯、玉米渣和小米，红薯和玉米中都含有丰富的膳食纤维及淀粉，具有润肠通便的作用。小米有着丰富的维生素，蛋白质等，尤其是肠胃不好的人可以常吃小米。健康营养的玉米、小米和红薯打出来的糊糊，淡淡的甜，微微的糥，老少咸宜，清肠道排宿便哟。【做法】：红薯去皮切丁，小米玉米洗净捞起；所有材料放到破壁机中，加入750～1000ML的纯净水，选择米糊按键，30分钟就可以喝上。

　　【三黑米糊】

　　这款米糊用的主要食材是：黑芝麻、黑豆、黑米，简称“三黑”，黑色食物对肾脏具有很好的补益作用。同时此款米糊含有丰富的维生素E、亚油酸、芝麻酚等营养元素，经常食用可起到滋养毛囊细胞、使头发乌黑亮泽的作用。【材料】：黑芝麻 20克，黑豆 20克，黑米 20克，【做法】：不用放油，黑芝麻先下锅小火干炒香，如果有熟芝麻就直接用熟芝麻，不需要炒；把黑豆、黑芝麻和黑米放入破壁机内，然后加入600~800毫升的清水，喜欢吃浓稠点的就放少点水，然后按下米糊功能，20分钟左右就做好了，喝不惯原汁原味的可以加点糖搅拌一下再喝。

　　【核桃花生红枣米糊】

　　这款米糊用的主要食材是：红枣、小米、核桃、花生和牛奶，用红枣的甜味覆盖了核桃的涩口的味道，而且有浓浓的米香，入口顺滑，并且有充足的饱腹感。【材料】：红枣 8颗、大米 30克、小米 30克、核桃 3个、花生 20克、牛奶 600ml【做法】：把红枣冲洗干净去去掉枣核，核桃取出核桃仁；把所有材料倒入料理机内，倒入牛奶，如果喜欢喝浓稠的，倒入材料后牛奶加到800ml的刻度线就行，然后启动豆浆或者米糊功能，大概30分钟就能做好。

　　【胡萝卜玉米糊】

　　这款米糊用的主要食材是：玉米、胡萝卜、大米和黄豆，胡萝卜的营养价值在众多蔬菜中可谓是出类拔萃，素有“小人参”的美誉，学生族多吃一些红萝卜，能养护眼睛健康，改善视力，外加了一小把米，使得豆浆更加浓稠，还加了一点玉米，令豆浆变得香甜！【材料】： 玉米 1根、胡萝卜 1根、大米 30克、黄豆 50克【做法】：1、把玉米粒都掰下来，胡萝卜去皮后切成小块；把黄豆，玉米，胡萝卜，大米放入破壁机里，再倒入适量的清水到1000ml的刻度线，如果想要喝浓稠的就少放些水，然后启动豆浆功能；喝不惯原汁原味的可以加点糖搅拌一下再喝。

　　【燕麦小米糊】

　　这三样食材分别是燕麦、小米和黄豆，燕麦属于低脂低糖低淀粉食材，能够促进胃肠道蠕动，促进排便，而且其高黏稠度的可溶性纤维，进食后饱腹感很强，控制食欲。而小米有着丰富的维生素，蛋白质等，尤其是肠胃不好的人可以常吃小米。【材料】：黄豆 40克，燕麦 40克，小米 40克，清水 400ml【做法】：1、把黄豆提前浸泡2个小时，虽然用破壁机可以直接打干豆；将浸泡好的黄豆、燕麦和小米放入破壁机里面；倒入清水，选择香浓豆浆程序，大概20分钟，营养美味的燕麦小米糊就打好了，喜喝不惯原汁原味的可以加点糖搅拌一下再喝。

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