钙片晚上吃最好？告诉妈妈，这样补钙才有效！

　　

　　如果食补无法达到推荐摄入量，可以选择服用补充剂——钙片。市面上的钙片种类繁多、分类方法各异。从钙源组成来看，总得来说可以分为三类：无机钙、有机钙、有机酸钙。

　　

　　每个人都能吃钙片？

　　

　　如何判断自己缺钙？

　　

　　婴幼儿：

　　不易入睡、 不易进入深睡状态；入睡后爱哭、容易惊醒等。白天烦躁、坐立不安。牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。

　　青少年：

　　出现生长疼、易抽筋、乏力、烦躁、容易疲倦、牙齿发育不良等。

　　成年人：

　　成年人一般工作繁重、生活压力大，往往容易忽视身体上的一些不适，再加上成年人缺钙通常没有典型症状，所以更不易察觉。成年人，特别是中年女性，当经常性的出现倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状，应警惕是否是缺钙问题。

　　老年人：

　　老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。常表现为脚跟疼痛、腰酸腿痛、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、易骨折；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。

　　钙片最好晚上吃？

　　晚上补钙效果较好，这是因为夜间睡眠时，一部分血钙会进入尿液流失，为了维持正常的血钙浓度，晚上补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，防止体内钙的流失。可以咀嚼后服用，这样有利于钙吸收。

　　

　　钙片能长期吃吗？

　　对于需要长期补钙的人群，可以采用间歇补钙的方式，如服用钙剂2个月，停用1 个月后再重复。此外还有其他一些注意事项：

　　过多无益：

　　长期过量摄入可增加患肾结石的风险。高钙血症的早期表现有严重便秘，进行性口干、持续头痛、食欲减退等。

　　少量多次：

　　吃钙片一次不宜超过500毫克，如果超过这个量，最好分次服用，有助于更好的吸收效果，也会减少便秘、腹胀等状况。

　　补钙吸收不好时，可以同时补充维生素D，来促进钙吸收。

　　来源：人民网科普

　　采编：省局应宣处

　　发布：张正昕

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