人体一天需要热量（人体一天热量消耗计算）

　　一天大概需要1500~5000卡路里的热量。

　　如果日常运动量较少或者是久病卧床不动的人群，则一天所需要的热量会比较少，大概是1500~1800大卡左右。

　　但如果是从事体力劳动人群，每天身体所消耗的热量会比较高，大概需要摄入3500~4000卡路里的热量。但如果是运动员的每天所消耗的热量会更高，则大概一天需要摄入3000~5000卡路里。

　　评估自己的热量需求

　　很多减肥人群都非常注意每天卡路里的摄入，那么人体正常情况下每天需要多少热能呢？广州军区总医院消化内科杨汉勤主任医师曾告诉广大网友，每个人对热量或热能的需求是由下列因素决定的：年龄、性别、身体状况、活动程度和新陈代谢比率。一个快速的、合理的方式来估计你每天所需的能量，即用你的体重乘以一个系数代表你每天的活动水平。

　　对于一个一般活动量的妇女来说，这个系数是18；较强活动量的妇女，系数是22。对男人来说，这个系数是从21到26。

　　

　　1500-1800大卡

　　“成人人体一天大概需要1500-1800大卡的热量，来满足人体能量代谢需要。

　　成人每日需要的热量等于人体基础代谢率需要的基本热量加上体力活动所需要的热量，再加上消化食物所需要的热量。

　　成人每日需要的热量?=?人体基础代谢的需要的基本热量?+?体力活动所需要的热量?+?消化食物所需要的热量。

　　成人每日需要的热量 ：

　　1、男性?：?9250-?10090?千焦耳

　　2、女性：?7980?-?8820?千焦耳

　　注意：每日由食物提供的热量应不少于己于?5000千焦耳-?7500?千焦耳?这是维持人体正常生命活动的最少的能量 。

　　扩展资料：

　　消化食物所需要的热量?=10%?x?（人体基础代谢的需要的最低热量?+体力活动所需要的热量）

　　成人每日需要的热量?=?1.1?x?(人体基础代谢的需要的最低基本热量?+体力活动所需要的热量?)

　　人体基础代谢的需要基本热量的简单算法：

　　女子?：?基本热量（千卡）=?体重(斤）?x 9

　　男子?：?基本热量（千卡）=?体重(斤）?x?10

　　参考资料来源：人民网-成年人一天需要多少热量

　　一个成年人，一天需要的热量，营养学计算能量的单位称为千卡。

　　1.每克碳水化合物（即糖）：能提供能量4千卡。

　　2.每克脂肪：能提供能量9千卡。

　　3.每克蛋白质：能提供能量4千卡。

　　4.成年男子（体重60公斤计）：每天需要2400 -4000千卡。

　　5.成年女子（体重53公斤计）：每天需要2200-3200千卡。

　　人体能量消耗的原因有两个：一是维持人体新陈代谢的各种生理活动， 二是供给人体各种机能活动。由于个体之间的差异和活动量的大小不等，因 此每个人每日摄取的能量和消耗的能量各不相同，但是能量的摄取和消耗应 当保持相对平衡，量出而人，才能保证身体胖瘦适宜，体重合理，才能有利于健康。

　　常见运动消耗：

　　游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

　　田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

　　自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

　　散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

　　一个人一天的热量需要1800卡。

　　人体每天所需要的热量与年龄、性别、体力劳动量密切相关，总得范围在1400卡路里到3000卡路里之间。

　　不同的年龄所需要的热量不同，例如6岁的儿童需要的热量较少，每天需要大概1400卡路里。成年后18岁每天需要的热量增加，大概需要2250卡路里。等到老年时期65岁，每天所需要的热量降低，需要大约2000卡路里。

　　性别不同所需要的热量也不一样，同是18岁的成年人，女性所需要的热量少于男性，大概需要1800卡路里。

　　劳动力不同需要的热量也不同，成年男性，轻体力劳动者每天大概需要热量2250卡路里，重体力劳动者需要3000卡路里。

　　高热量食物

　　一般来说，热量是根据食物水分含量决定，水分含量越高，那这种食物的热量也就越低，反之则越高。所以新鲜的瓜果蔬菜一般都是热量比较低的，但是我们将其晒成干之后，热量就发生了变化，会增高很多，因为体积缩小了，但是热量本身不发生变化。

　　所以在相同体积内的干货和新鲜瓜果相比，干货热量大很多。另外呢，脂肪含量高的食物，也是热量非常高的食物，比如油炸食品、花生、肥肉等食物。其次甜品中含有高糖分，糖分的卡路里也是比较高的。

　　1、人体正常，每天至少需要摄取1500卡的热量，人体每天所需要的热量与体中身体活动程度有关。一般如果以一个60kg标准体重的人，在休息状态时，一天需要1500-1600卡的热量。

　　2、如果是中等活动量，一天需要1800-2000卡，但是由于人体有储备功能，当我们食物摄取的热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量，主要来自肝糖分解以及脂肪的分解代谢。肝糖分解产生葡萄糖，一天最多可达720卡，而脂肪分解产生脂肪酸以及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，脂肪酸可以转变成酮体，供细胞包括神经组织利用。

　　3、因此，当一个人如果皮下脂肪很多，也就是肥胖患者，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出供人体新陈代谢所需的热量。一般而言，此类人一天至少仍需摄取800卡以上的热量才不损健康。

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