几点睡觉算是熬夜？提醒：或不是11点，也不是12点，大家别搞错了

　　导语：熬夜熬的并不仅仅是时间，熬的是身体，也是健康！

　　熬夜仿佛成了当代年轻人的生活常态，不管是熬夜加班也好还是熬夜娱乐也好，好像不熬夜就跟不上潮流一般。

　　我们都习惯用“夜猫子”一词来形容长期熬夜的人，现实生活之中，长期熬夜的人群不在少数。

　　大家在熬夜通宵，享受娱乐生活的同时，是否有想过熬夜会给身体带来哪些危害呢？相信很多人存在明知故犯的心理。

　　睡眠是每个人每天必须完成的一项生理过程，根据世界科研组织研究发现，成年人每日最佳睡眠时间应保持7~8小时。

　　长期睡眠时间不足4小时的人，在短时间内是不会出现猝死的，但是长期下去，就会有可能出现猝死现象。

　　专家指出与自然规律相搏的行为，往往对人体的健康存在着潜在危害，事实也确是如此。

　　

　　——皮肤变差

　　经常的熬夜使得身体中的新陈代谢功能紊乱，身体中的毒素和废物就不能及时排出体外，有害物质被皮肤吸收造成一系列的皮肤问题。

　　奉劝喜欢熬夜的女性，尽早改掉这样的不良习惯，要学会睡“美容觉”，你的皮肤状态会很好。

　　

　　——损伤肝脏

　　晚上时间是肝脏修复和排毒最好的时间，长期熬夜会影响到肝脏的排毒和修复，受损的肝脏不能及时的修复。

　　肝脏功能降低，肝脏中的毒素不能正常排出，长期在肝脏内积聚被再次被吸收，对肝脏健康影响很大。

　　——抵抗力下降

　　身体抵抗力下降很容易受到病菌侵袭，从而导致各种健康问题的出现，特别是胃肠道疾病最为常见。

　　长时间熬夜会对身体健康造成极大影响，使身体抵抗力下降，整个人看上去体质较差，容易感染风寒。

　　熬夜使人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。

　　

　　——视力下降

　　熬夜对人眼睛的伤害不仅仅是黑眼圈这么简单，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发胀等问题，甚至出现干眼症。

　　长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。

　　——出现肥胖

　　经常熬夜会导致内分泌失调，影响正常的新陈代谢，影响体内热量的消耗速度，吃进肚子里的食物不能代谢出去，囤积在体内并吸收掉，形成肥胖症状。

　　经常熬夜会使体内的生长激素升高，刺激人的食欲，体内的瘦素水平下降，熬夜过程中会出现饥饿感，这时吃东西会增加肥胖。

　　

　　根据相关调查研究显示，82%以上的中国人睡眠时间严重不足，可能与大家心中对睡眠时间的认知有一定关系。

　　大家都知道长期熬夜有损身体健康，那到底几点睡觉算是熬夜？是否有准确的定义？答案是超过10点以后。

　　很多人认为，晚上11点或者12点以后睡觉才算熬夜，其实不然，睡眠时间超过10点以后就算得上是熬夜了。

　　晚上10点前睡觉，人体可以进入深度睡眠的状态，帮助身体的每个器官进行正常的运转，也能帮助放松一天的疲惫感。

　　晚上11点至凌晨1点，这几个小时是人类排毒的关键时期，凌晨1-3点是器官活动最活跃的时间，凌晨3-5点是肺部活跃且充满活力的时间，上午5-7点是肠道更加活跃的时间。

　　如果晚上11点后很长一段时间不睡觉，可能会出现抑郁、疲劳、嗜睡等症状，为了在11点进入睡眠状态，建议在晚上10点左右入睡。

　　

　　【合理的补觉】

　　如果前一天晚上熬夜了，第二天一定要合理的补觉，至少要补足睡眠时间，每天睡眠时间不低于7小时。

　　【多喝水】

　　熬夜的时候一定要多喝水，熬夜会导致身体节律发生改变，会引起水电解质失衡，皮肤会非常的干燥，即使补充水分非常有必要。

　　【清淡饮食】

　　熬夜以后第二天应该吃的清淡一些，本身身体在熬夜以后是处于损耗状态，第二天饮食要特别注意，不要吃脂肪含量比较高的食物了。

　　【按摩头部】

　　早晨醒来后用手指腹部或专业按摩头部的仪器按摩头部，不仅可以促进血液循环，还可以缓解熬夜后的疲劳和疲劳，保持清醒的状态。

　　

　　来源：延成医生 杨延成，儿科 医师 聊城市第二人民医院