钙片是否适合所有人？哪些人群最应该吃钙片？

　　吃钙片是很多人都会选择的补钙途径之一，确实能对补钙起到很好的辅助效果，但也有人对此表示疑惑，会关心钙片是否适合所有人吃。其实补钙是因人而异的，并非人人都需要额外补钙。下面按照年龄等来分类做下阐述。

　　一、6个月以内的婴儿

　　6个月以内的婴儿每天需要200毫克的钙，只要科学喂养，无论是纯母乳还是配方奶粉，一般无需额外补钙。

　　

　　二、6个月~1岁的婴儿

　　6个月~1岁的婴儿每天钙的适宜摄入量是250毫克，如果以母乳喂养（或配方奶粉，每天约600毫升）为主，再加上合理的辅食，婴儿一般都不会缺钙。

　　三、1~3岁的幼儿

　　1~3岁的幼儿，每天钙的推荐摄入量是600毫克，如果能保证饮食搭配合理，并且每天喝奶300-500毫升，这样也可以不额外补钙。

　　四、4~6岁的学龄前儿童

　　4~6岁的学龄前儿童，每天钙的推荐摄入量是800毫克，如果每天至少喝奶300-500毫升，同时注意增加深绿色蔬菜、豆制品的摄入，也能做到钙的摄入量充足。

　　五、普通成年人

　　对于普通成年人，其实完全可以通过合理饮食摄入充足的钙，例如每天1-2杯奶、1斤以上的深绿色蔬菜，再配合其他日常饮食，而不需要额外补钙。

　　但对于某些特殊人群，如对钙的需求量较大、营养摄入不平衡，以及某些疾病等原因而没法通过食物摄取充足的钙的这几类人，应选择合适的钙制剂进行钙的补充。

　　六、孕期女性

　　对于孕期女性，特别是怀孕20周后胎儿骨骼生长加快，28周后胎儿骨骼开始钙化，钙的需求量就会明显增加。从孕中期开始，每天应至少摄入250毫升的奶或相当量的奶制品及补充300毫克的钙片。

　　七、哺乳期女性

　　哺乳期女性同样需要补充足量的钙，这是因为当哺乳期女性膳食中钙摄入量不能满足需要时，骨骼中的钙就会被动用来维持乳汁钙含量的稳定，哺乳期女性一旦缺钙，容易骨质软化，出现腰酸腿痛、肌肉痉挛等症状。建议哺乳期女性每天喝奶500毫升，或增加可连骨带壳食用的小鱼、小虾，以及豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物的摄入量，必要时应在医生或营养师指导下补充钙片。

　　八、中老年人

　　对于老年人，因为年龄增加，骨矿物质不断丢失，骨密度逐渐下降；另一方面，老年人钙吸收能力下降，如果膳食中钙摄入不足，就更容易发生骨质疏松和骨折，因此一般要服用钙片及含维生素D的制剂。

　　总之，对于大部分人而言，如婴幼儿和儿童，如果能做到科学喂养，一般无需额外补钙；又如普通成年人，如果能保持全面均衡的饮食，平时注意适当晒太阳，多做运动，基本可以满足身体对钙的需求，一般无需额外吃钙片。而孕期、哺乳期女性、中老年人这几类人群是最适合吃钙片的重点人群，平时除了从膳食中摄入钙，也应该适量补充钙制剂。此外，对于那些患有钙缺乏症，如骨质疏松、手足抽搐、骨发育不全、佝偻病等的人，也应在医生的指导下进行补充钙片。

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