钙片越贵越有用？补的钙都白补了？体育生如何自测需不需要补钙？

　　钙片不是越贵越好，很多人交智商税的原因是认为价格和质量成正比，“补钙”是日常生活中出现频率特别高的一个词，你缺不缺钙？钙片要怎么挑选？哪种性价比最高？其实大有学问。

　　儿童、青少年

　　13～18岁的儿童、青少年成长速度较快，钙需求量也大。青春期后骨骺逐渐愈合，身高的增长开始变慢并逐渐停止，补钙错过这个阶段，将直接影响到成年后的健康状态。

　　成年人

　　18～30岁的成年人体内骨钙储存达到最高峰，但这一时期工作、学习、生活的压力加大，会消耗掉体内大量的钙。

　　中老年人

　　人到中老年后（40岁以后），随着年龄的增长，体内大量的钙被消耗，需从骨骼中将钙调入血液，造成骨密度下降。如果不及时从食物中获取钙，很容易导致骨质疏松。

　　1.儿童

　　不好好睡觉、睡觉爱啼哭、易惊醒、入睡后多汗、“X’型腿、“O”型腿、鸡胸、长牙晚（10个月后）、走路晚（1岁后）等可能是缺钙引起的。

　　2.青少年

　　腿软、抽筋、烦躁、精力不集中、容易疲倦、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易过敏、易感冒等可能是缺钙的表现。

　　3.成年人

　　经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。

　　5.中老年人

　　中老年人主要是钙质的吸收减少、流失加大。老年性皮肤病痒、牙齿松动和脱落、驼背、身高降低、失眠、烦躁等可能都是缺钙的信号。

　　

　　机体内的钙，一方面，构成了骨骼和牙齿；另一方面，则可参与各种生理功能和代谢过程，影响各个器官组织的活动。

　　1、成分:

　　不同的钙被人体吸收率不一样，选对钙的品种很重要：

　　碳酸钙，是市面上最常见的一种，也最廉价，碳酸钙生物利用率很低，不容易被人体吸收，另外，碳酸钙很容易导致便秘;

　　牛初乳钙，是指母牛产犊后三天内分泌的乳汁其富含免疫因子和生长因子，内含免疫球蛋白是普通牛乳的10倍，是目前所有助长钙片中最独家的成分，论效果 它是我目前试过最有效的钙，论成份 牛初乳钙绝对完胜

　　（刚刚找了一下我给我家小孩吃的这种成份，可以当作参考，自行选择）

　　3、其他成分补充:

　　大家都知道，维D3可以帮助钙质吸收，但是镁也可以帮助钙的吸收，钙和锌的比例为1:1或1:2最佳，如果你买的钙片里除了含有维D3以外，还有锌和赖氨酸的话，那你的钙就是个不错的钙了

　　⒈大多数人要说牛奶，在这里要吐槽一下，大部分国人对牛奶过敏(乳糖不耐受)，喝完牛奶有腹胀、腹泻、便秘或者其他不适，都是过敏反应，对中国人来说，用牛奶来补钙真不是一个好的选择。相比于牛奶，芝麻、奇亚籽、杏仁的钙含量远远高于牛奶。

　　⒉钙吸收不好的这类人群补钙必须补充维生素D。钙的吸收和代谢都需要维生素D，可以用钙片免费搭配的维生素D（要选有中国蓝帽标志的比较靠谱），也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D来补充。

　　⒊同时也要少吃一些含植酸、草酸、鞣酸的食物（例如菠菜等）和含脂肪酸食物（主要指猪油和肥肉）。这些物质在消化过程中会和钙相结合产生不溶性的钙盐，从而减少钙的吸收。

　　⒋晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。

　　ps：晚上我会让我家小孩吃钙片时搭配免费赠的维生素D一起服用，因为有蓝帽标志和太平洋保险，吃起来放心，现在我的宝宝不太开心，他说长太高了站队只能站最后一个，运动会又要当第一个排头

　　

　　还有一些常见的问题，也在这里一并解答

　　晒太阳不能补钙，但是皮肤可以通过紫外线照射合成维生素D 。维D能促进肠道的钙吸收，对肌肉骨骼健康非常重要。

　　钙摄入过高或过低都会增加泌尿系统结石的风险，钙剂对结石的影响目前存在争议，首选食物来源途径补钙。在临床上必须补钙的情况下，建议钙补充剂随餐服用，以减少结石风险。

　　乳钙又叫乳矿物盐，是以乳清为原料，经过纯化、超滤和干燥等工艺制成的营养补充剂。在国内属于新资源食品，其对人体健康的影响需更多的食品安全风险评估来验证。为了安全起见，国家自2009年发布规定，乳矿物盐的使用范围不包括3岁以下的婴幼儿食品。

　　部分药物和钙制剂合用时会减少钙的吸收，如皮质类固醇、异烟肼、四环素等；钙剂与铁剂合用时会使铁吸收减少；建议大家首选从膳食中补充钙质，选择钙补充剂时应咨询专科医生或营养师。

　　长高这件事 不像减肥 美白一样 你三四十岁还有的救 时间一过 长不高了就是长不高了 既然羡慕别人高挑的身高 何不努力一把？