一天该睡多久

　　睡觉是我们人必备的生活，因睡觉能给我们带来很多身体帮助，睡觉能给我们带来身体很多方面的帮助，身体，神经都得到了休息和帮助，可以缓解我们的疲劳，给我们身体的压力得到相应的缓解，充分对我睡眠给我身体健康带来很大的帮助，可是睡觉睡多久会更好呢。我们一起来看看你的睡眠够不够，睡觉多久是正常的呢。

　　现代生活节奏快，很多人感觉睡不够。美国疾控中心一项新调查发现，48%的成年人表示睡眠不足（每晚少于7.5小时），严重影响第二天的工作和生活。美国睡眠专家迈克尔·布鲁斯博士列出了一个操作简单且近乎完美的公式：入睡时间+7.5小时=起床时间。

　　布鲁斯表示，一个睡眠周期是90分钟，每晚必须保证5个睡眠周期才能达到7.5小时的睡眠目标。而如何达到这一要求，把握正确上床时间十分关键。

　　首先应该从清醒时间算起，这涉及到几点该起床工作、为孩子准备好一切等多种外在因素。比如，如果早上五点半必须起床，那么晚上10点就应该睡觉，如果能够连续10天保持这一作息时间，那么就很容易在闹钟响起前几分钟醒来。

　　布鲁斯称，有些人会觉得上床太早很难睡着，但如果能坚持，睡眠公式对任何人都管用。这个公式的关键是“起床时间”，如果能保证每晚11点睡觉，次日6点半起床，生物钟就会自然调准。对确实有入睡困难的人群，建议给上床时间也设定一个闹铃提醒，这个时间最好是上床前半小时。睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。新生儿20-22小时2月婴儿18-20小时1岁15小时2岁14小时3-4岁13小时5-7岁12小时8-12岁10小时12-18岁9小时

　　成年人7-8小时(不宜少于6小时)60-70岁9小时70-90岁10小时90岁以上

　　不宜少于10小时一般情况一天有得6-8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致

　　我们要学会睡觉，学会休息的时间段，这样有规范的睡眠，会给我们身体带来很好的帮助，给我们精神得到更好的提升，我们习惯成自然，要好好的保持，认认真真的去养成习惯，睡眠时间过长会感觉头晕，都呆的感觉，正确把握，关爱好自己。这样的话，我们的精神也会变的很好，也不会影响到第二天的生活，希望大家能掌握这个时间哦。有一个好的睡眠。