走路快和走路慢的人，谁更长寿？英国研究：二者寿命或相差15年

　　李大爷今年65岁，之前在网上看了一篇文章说走路快的人更长寿，于是每次外出时他都会下意识地加快脚步。但老伴对此颇有微词，因为李大爷之前做过膝盖手术，怕他走路快让膝盖受伤，认为慢慢走才是正道理。

　　但不管怎么说李大爷都不听，依旧我行我素的每天快走。老伴每天跟在他身后心惊胆战的，为此没少吵架，但双方谁都说服不了谁，到底哪个说法才是正确的呢？

　　一、走路快和走路慢的人，谁更长寿？英国研究给出答案

　　美国《梅奥诊所学报》上曾发表过一项研究，在该研究中，英国莱斯特大学对47.5万人进行了调查，对受试者的步行速度、体重指数等数据进行了长达7年的随访，在随访过程中共有1.28万人去世。

　　研究人员通过分析发现，走路快的人不论体重指数如何，预期寿命都更长。其中，走路快的女性预期寿命为86.7~87.8岁、男性为85.2~86.8岁，走路慢的男女性预期寿命则为72.4岁、64.8岁。换算一下，走路快可以让预期寿命延长15~20年。

　　为什么走路快的人更长寿？主要有两个原因：

　　一是走路是个需要全身协调的运动，包括骨骼、肌肉、神经系统、呼吸系统等，走路速度快的人说明身体各个器官、机能功能良好，配合度较高；

　　二是走路速度快更有助于心肺功能、血液循环提高，也能消耗更多热量，对于预防肥胖、三高有一定好处，所以走路快的人相对更长寿一些。

　　因此，走路速度可以较为直接地反映一个人的身体素质，对预测寿命长短有一定的参考作用。

　　但是走路的速度还是要根据自身的身体情况进行选择，刻意提高步速并不能延长寿命，因为年龄、疾病、锻炼等众多因素都会影响步速。特别是本身患有严重心血管疾病、膝关节疾病的老年人，盲目加快速度可能会加重病情，反而对健康不利。

　　二、走路锻炼，身体反而越来越差？3个“坑”别再跳

　　世卫组织曾公开发文认为走路是世界上最好的运动，走路时可以推动体内50%的血液流动、挤压50%的血管、50%的肌肉，可起到活血化瘀、保持肌肉力量等作用。在走路时，要注意避开这些误区。

　　1、盲目追求步数

　　不少人认为走路的步数越多对健康越有好处，甚至每天会走到2万步，但盲目过量走路对健康反而不利，容易引起膝关节软骨磨损、关节肿胀等问题出现。建议每日走路时间保持在30~60分钟左右，步数在6000左右即可。

　　2、在不合适的地点走路

　　走路时要注意选择适宜的环境，《柳叶刀》杂志发布的研究指出，公园散步可帮助改善心肺功能，而在街道、马路边等污染较为严重的地方散步，则难以起到改善肺功能的作用，甚至会影响肺功能。

　　3、穿不合适的鞋走路

　　走路时要注意选择舒适的运动鞋，避免穿着皮鞋、不合脚的鞋子锻炼，否则容易影响足部的血液循环，可能会越走越伤身。

　　三、如何健康快步走

　　国家体育总局制定的《全民健身指南》指出，成年人每周至少要进行150分钟中等强度的运动，其中散步属于小强度运动、快步走的强度则提升至中等强度，特别适合肥胖、中老年人人群。快步走需要符合这几个标准：

　　1、时长

　　国家体育总局将中等强度运动的感觉描述为呼吸比较急促，无法说出完整的长句子。主观感受是心率明显加快，身体微微出汗，呼吸略微有点喘，但还能流畅说话。建议每次运动的时间至少保持10分钟，最好可以在30分钟以上。

　　2、心率

　　运动过程中可通过心率的快慢来判断强度，一般目标心率要保持在（220-年龄）的50~70%，以30岁为例，运动后的心率应该保持在95~133次/分。

　　3、步频

　　北京体育大学运动科学学院副教授苏浩指出，正常人的步频可控制在90~120步/分钟。如果可以的话，建议保持在每分钟100步以上，《英国运动医学杂志》上的研究指出，每分钟至少100步的步频，可以让身体获得更多益处。

　　4、姿势

　　快走时还需要保持正确的姿势，注意要抬头挺胸保持腰背挺直，肩颈放松、下颌角微微内收，眼睛直视前方，注意身体应该处于在一条直线上，不能含胸驼背。摆动双臂要注意前不过肩、后不过腰。

　　走路可给健康带来不少好处，但要注意选对走路的方式，盲目错误地走路反而会给健康带来不良影响。

　　参考资料：

　　[1]《走路快慢可能影响寿命？！坚持这样走路的人，大约能多活15年~20年》.CCTV生活圈.2023-05-23

　　[2]《走路快的人更长寿！掌握4种姿势，缓解病痛养全身！但这样走相当于“慢性自杀”》.我是大医生官微.2021-09-29

　　[3]《快步走，一项“温柔”的有氧运动！心肺和骨骼都在悄悄变好》.生命时报.2020-09-02

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