晚上几点睡才算熬夜？这5个睡眠真相，很多人都弄错了

　　关于睡眠的许多真相要去了解，人体每天要有充足休息时间，才能保持精神状态良好，同时通过作息调节内分泌，延缓衰老。有的人持续有睡眠障碍，入睡困难，半夜容易醒来，久而久之出现健康问题，因此要在睡眠这方面下工夫。那么，哪些睡眠真相要早知道呢？

　　许多人知道熬夜对身体有伤害，但不知道怎样才算是熬夜。从人体的作息需求来看，每天有七个小时左右休息时间，尽量保证在夜间11点前准时入睡，算下来休息时间才是充足的。如果经常超过夜间12点才睡觉，习惯性一两点去入睡，就算是熬夜了，无法保证11点前入睡，也尽量不要超过12点。最佳的睡眠时长要了解，并通过保持正确作息习惯让睡眠需求得到满足。不同年龄阶段最合适的睡眠时间不一样，婴幼儿睡眠时间长一些，大多超过12个小时，而成年人一般7到8个小时最理想，上了年纪睡眠质量不同程度下降，尽量不要少于6小时。根据不同年龄去把控好睡眠时间，能满足需求，健康才有保障。

　　喝牛奶能治疗失眠，这是大多数人深信不疑的做法，在有睡眠障碍时很苦恼，会通过睡前喝牛奶来补充营养物质，觉得牛奶中特殊成分能镇静安神，从而让人睡得香。从实际研究来看，单靠喝牛奶提高睡眠质量效果不理想，牛奶虽然可以提供钙质、镁元素、蛋白质，但提供的量通过喝一杯牛奶并不多，其中镁元素确实可以让大脑神经保持稳定，但要获取的量足够才能发挥作用，如果只是简单喝一杯牛奶，无法有效改善失眠。熬夜之后白天睡个午觉就能弥补回来，是许多人夜间睡眠不足常见做法，但是，遵照人体作息规律以及需求，夜间入睡才是正确做法。如果夜生活太过丰富而经常熬夜，晚睡，每天睡眠时间远远不够，通过白天睡午觉来弥补，出现日夜颠倒这种情况，会导致生物钟紊乱，而且肝脏要在夜间休息时进行有害物质排泄，经常夜间没有休息到位，会影响肝脏功能。

　　熬夜对身体有伤害，只要每天睡眠时间长一些就一定促进健康，这是要避开的误区。对于人体来说休息时间充足即可，成年人每天睡眠时间有7个小时左右，能达到养足精神，保持免疫能力正常的目的了。如果睡眠时长太长了，超过12个小时，白天也处于睡眠中，活动量过少不利于热量消耗，会影响正常血液循环，基础代谢率降低，后续会面临某些健康问题。