困乏、四肢无力？你可能是缺钾了......

　　春天到了，万物复苏，然而春困也来了；夏天到了，烈阳高照，中午也会时不时打个小盹儿；秋天到了，硕果累累，秋乏也是常常会有的。

　　冬天就不用说了，我表示只想躺在被窝里冬眠。。。

　　这样看来，一年四季我们好像都是处在一种睡不醒的状态呀！

　　事实上，偶尔出现春困秋乏夏打盹的症状可能是正常的。但如果，你从睁开眼睛就开始想闭眼睡觉了，那你可能就要注意啦。

　　你有可能缺乏一种矿物质，它就是【钾】。

　　所以今天呢，我们就来聊聊钾。

　　什么是钾？

　　钾是人体内的必需营养素。同时钾是人体内第三丰富的矿物质，也是最重要的电解质之一。它有助于调节细胞内渗透压和体液酸碱度的平衡。

　　正常成年人体内钾的总含量约150克。而在体内，大约98%的钾，是存在于细胞中的。而细胞中的钾，又有80%存在于肌肉细胞，另外20%的钾存在于骨骼细胞，或者肝脏和红细胞中。

　　我们的身体在钾的帮助下，发挥了许多功能，所以这种电解质，含量的高低，会对身体产生很大影响。

　　钾在身体中的作用

　　钾在人体内的主要作用有：维持酸碱平衡参与能量代谢维持神经肌肉的正常功能日常摄入富含钾的饮食可以降低血压和水肿，保护心脏，避免中风，并且还能减少骨质疏松症和肾结石的发生。

　　缺钾有什么危害呢？

　　1. 极度疲乏、注意力不集中

　　夏打盹是缺钾的最常见表现之一。“夏打盹”医学上也称之为“夏季倦怠症”，它是由于夏季天气炎热，温度过高，使人体大量排汗，而随汗液可排出大量的钾元素，又因钾元素得不到及时补充，从而导致人们夏季倦怠疲劳、精神不振。

　　然而，夏季缺钾不仅仅会让人感到疲乏无力，还会降低身体对温度的调节能力，使人在夏季高温环境下产生不适症状，例如中暑、眩晕等。

　　2. 肠胃蠕动减慢、便秘、腹胀和呕吐

　　钾作为一种电解质，它有助于平衡消化道内的液体。

　　缺钾可使肠蠕动减慢，轻度缺钾者只有食欲缺乏，腹胀，恶心和便秘；严重缺钾者可引起麻痹性肠梗阻。

　　钾也是平衡胃酸量，修复肠道，和保持身体处于最佳酸碱值的部分原因，这会促使健康的细菌繁殖，并杀死有害细菌，提高免疫力。

　　3. 肌肉虚弱

　　神经系统有助于调节肌肉收缩，而当血钾水平低的时候，它就会减弱神经信号，导致肌肉收缩减少，肌肉虚弱。

　　这就是为什么，很多运动员，会在上场前，吃香蕉来补充钾。因为他们出汗较多，钾的流失也较大，足够的钾，会让保持他们动作的灵活，肌肉的爆发力，以及体能的持久力。

　　严重低血钾症的常见症状为肌无力和发作性软瘫，发作以晚间及劳累后较多，并且以四肢最常见，头颈部肌肉一般不受影响。

　　4. 血压升高、心跳不规律

　　高钠水平的饮食，会升高血压。特别是对那些血压已经很高的人来说，这是非常危险的，而富含钾的饮食，会帮助人体去除多余的钠，来降低血压。

　　在一项研究中，研究人员对1285名，年龄在25—64岁之间的受试者，进行了饮食数据分析，结果发现，与钾摄入量较少的人相比，那些摄入量较大的人，血压有明显降低。

　　钾能维持心脏正常的跳动，当血液中钾浓度过低或者过高时，心脏都可能会因为心肌收缩异常而导致心跳异常，不能有效地将血液泵送到大脑，器官和肌肉。

　　严重心律失常可能是致命的，甚至猝死。

　　缺钾的原因

　　日常生活中有些特殊情况会可导致低钾血症。这些包括： 患有肾脏疾病 过度使用利尿剂 出汗过多，腹泻和呕吐 缺镁 使用抗生素，如羧苄青霉素和青霉素

　　钾的暂时减少可能不会引起任何症状，比如在挥汗如雨的健身后，及时补充含钾丰富食物和电解质饮料并不会让你出现缺钾的表现。低钾血症的症状根据缺乏的严重程度而有所不同。

　　钾过量对人体有哪些危害呢？

　　当血液内钾的浓度高于某一正常水平值，会出现高钾血症。

　　通常什么人群最容易出现高钾血症呢？

　　高血钾症常出现在肾脏疾病患者中。这是因为身体内多余的钾会从肾脏经过尿液排出。当肾脏排钾受到阻碍时，身体内的钾可能偏高。

　　轻度高钾血症的人很少有明显的症状。只有严重的高钾血症患者才会表现出一下症状：

　　1. 心血管症状

　　钾过多的最明显症状心跳异常，严重的病例可能导致死亡。

　　这是因为钾过高时会使心脏肌肉的收缩和扩张能力降低，心脏肌肉收缩和扩张微弱，从而导致心率缓慢、心音减弱。

　　2. 神经肌肉症状

　　高钾血症早期常常感到四肢无力，极度疲乏软弱，肌肉酸疼等。

　　当血钾浓度进一步增加时，会感到四肢麻木软瘫，先为躯干后为四肢，最后影响到呼吸肌，发生窒息。

　　膳食参考摄入量

　　每一种矿物质都有自己合适的摄入量，钾当然也不例外。

　　下面是美国医学研究所，饮食、健康中心给出的建议是：

　　婴儿0-12个月：400-700毫克/天

　　儿童1-8岁：3000-3800毫克/天

　　青少年9-18岁：4500-4700毫克/天

　　19岁及以上的成年人，男性和女性：4700毫克/天

　　怀孕或哺乳的妇女：5100毫克/天

　　正常情况下，身体健康的成年人每日建议摄入钾4700毫克。而因为孕妇承担着两个人的份量，每日所需摄入量也会更多，建议5100毫克每天。

　　钾的食物来源

　　香蕉是被公认的含钾量高的食物。然而，除了香蕉外我们依然有很多食物富含丰富的钾元素。

　　今天我们就来列举一下这些食物：水果类：香蕉、牛油果、西瓜、石榴蔬菜类：白薯、菠菜、甜菜、土豆坚果和豆类：黑豆、豌豆、毛豆、杏仁谷物类：荞麦、黑米、荞麦米

　　所以，如果你平时喜欢运动，容易出汗，那钾会从汗液里面损失掉很多。我们平时就要多补充钾，来维持体内的渗透压平衡。

　　特别是夏季运动过后，多吃点上述水果，这样就不至于运动完回家就直接睡着了哈哈哈哈。

　　当然，平时钾对我们也是极其重要的。充足的钾可以帮助我们更加精力充沛，有利于工作和学习。但是别忘了，补钾也同样需要适量哟！

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　　我们引用: 哈佛健康报告，世界卫生组织维生素与矿物质信息系统

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