原创同样是母乳喂养，为何有人越奶越瘦，有人却越奶越胖？差别在哪里？

　　二、哺乳期饮食控制：

　　相信哺乳期的妈妈吃猪脚都吃怕了，但是自己越吃越胖，奶水却不见多。这是什么原因呢？来看看，哺乳期，你吃对了吗？

　　。多喝水

　　敲重点，增加产奶量并不是需要胡吃海喝，吃下去的热量全长妈妈身上了，而是要多喝水，哺乳期妈妈有没有注意多喝水呢？

　　一天喝水量要超过2000毫升才行。

　　。多吃青菜水果

　　一项针对1,114名成年人的研究发现，每天吃10克可溶性纤维的人在5年内腹部脂肪减少3.7％。

　　所以青菜水果里含可溶性纤维较多，最好吃整个的水果，比如苹果带皮吃。

　　。少吃油腻食物

　　太过油腻的传统下奶的食物要少吃，比如猪脚，特别容易让人发胖。

　　。多吃高钙食物

　　哺乳期妈妈一天要摄入1000毫克的钙

　　，500毫升牛奶相当于2-3杯牛奶。豆类，坚果，青菜，虾皮这些含钙量高的食物要多吃。

　　妈妈每天都可以出去晒晒太阳，以增加钙质的吸收。

　　。清淡饮食

　　多用蒸，煮的烹饪方式，少用煎炸方式，后者更容易让哺乳期妈妈摄入过多油分，导致发胖。

　　。细嚼慢咽

　　我们平时经常看到，瘦子吃东西就是慢，所以我们哺乳期妈妈，想要控制好体重，要慢慢吃，可以试一下

　　一口食物咀嚼20次

　　。

　　三、注意抓紧时间休息：

　　有一种胖叫“过劳肥”，那就是休息不够引起的。哺乳期妈妈经常要喂夜奶，特别容易疲劳过度，睡眠不足，而在醒着的时间又刷剧或刷淘宝去了，更累了，会导致人体新陈代谢变慢，那就更容易肥了。

　　所以哺乳期妈妈，在孩子睡觉时，自己也多多休息，最好能够断了夜奶，让休息更充分。

　　四、注意适当运动：

　　哺乳期妈妈产后带孩子哺乳太累了，又因为睡眠不足，每天都觉得好累，又因为身上体重臃肿，更加不想动。

　　瘦子身体轻，更加爱动，胖子身体重，更加不爱动，所以想要瘦，我们要动起来，提高机体的新陈代谢。

　　我们可以练练瑜珈，有益身心，或者推个小车带宝宝去公园或小区里散散步，和其它孩子的妈妈多多交流。既能减肥，还能让心情更加愉快，何乐而不为呢？

　　总之，同样是母乳喂养，为何有人越奶越瘦，肯定是有原因的，不要干羡慕了，我们需要从自己出发开始调节体重啦，从吃东西嚼20下开始吧。祝大家都越奶越瘦！