成年男性每天需要摄入多少热量

　　成年男性每天需要摄入多少热量呢？通常来说，人体每天都需要摄入足够的热量，这样才可以满足人体的基本需求。但是也不可以摄入太多，否则会引起肥胖，不利于身体健康。再就是，男性和女性每天需要摄入多少热量也是有所不同的，那么，成年男性每天需要摄入多少热量呢？一起来看下面的介绍。

　　成年男性每天需要摄入多少热量

　　据我国营养成分学好2000年明确提出我国住户饮食动能参照摄取量强调，对于成年男性轻且中精力员工们来说，通常每天需要动能是2400-2700kcal;而对于女士轻、中精力员工来说，每天需要动能为2100-2300kcal。对于宝宝、少年儿童和青少年儿童、孕妇以及乳妈、老人分别的生理特征不一样，因此他们的动能需要也各有不同。

　　若大家要想更精准的得到自身每日摄取的发热量，能够参照基础代谢公示公告(摄取量超过这一大数字)：

　　女： BMR = 655 ( 9.6 x 休重kg ) ( 1.8 x 个子cm ) - ( 4.7 x 年纪years )

　　男： BMR = 66 ( 13.7 x 休重kg ) ( 5 x 个子cm ) - ( 6.8 x 年纪years )

　　其实，快速消耗卡路里的方式一是管住嘴，健康饮食，控制摄入的热量。二是有氧运动。下面介绍几种有利于帮助消耗热量的好方法：

　　1、爬楼梯。每天上下楼不要坐电梯而是爬楼梯，摄入的多余热量可以快速消耗掉。

　　2、跳绳、跳舞、健美操、广场舞等。时间要达到30分钟以上，才可以有减肥的作用。

　　3、游泳，游泳可以锻炼全身部位。

　　4、瑜伽。这也是一种非常不错的有氧运动，尤其对于女性朋友们来说，不仅可以帮助消耗热量，同时能让人变得更加有气质。

　　5、跑步。慢跑和快跑相结合，时间最好30分钟以上。

　　成年男性每天需要摄入多少热量呢？以上就是关于这个问题的详细介绍，希望能给大家带来帮助。建议大家在日常生活中要合理的安排好自己的饮食，除此之外，还可以通过一些方法来有效的促进热消耗。