1千卡热量相当于多少消耗多少脂肪？

　　关于减肥周期估算的问题。

　　体内1克脂肪提供9.46千卡的热量。反过来算946千卡（约等于1千千卡吧）消耗100克（二两）脂肪；9460千卡消耗1000克（1公斤）脂肪。

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　　如何计算减肥需要度长时间？

　　先说结论：减肥目标是25公斤，基础代谢1700千卡/天，摄入1500千卡/天，运动消耗300/千卡每天的情况下需要385天时间。具体计算方式如下。

　　如果有测量设备就比较直观，没有的话可以通过以下公式估算：

　　根据自己吃的食物对照食物热量表进行计算，按日记录。在此举例为每日摄入1500千卡能量。

　　简单的方式是用对照表，网络上也有计算器可以使用，具体可以自己搜索。以下为网络中截取的对照表，仅做举例使用。

　　假设：某人基础代谢值1700千卡/天，每天摄入热量1500千卡，每天运动消耗热量300千卡，热量缺口就是500千卡/天。

　　假设：减肥目标是25公斤（50斤），在每天500千卡热量缺口的情况下需要多长时间呢？

　　减掉1公斤脂肪大约需要消耗7700千卡-9500千卡热量，按7700千卡计算。

　　减肥目标的总消耗热量，7700千卡×25公斤=192500千卡

　　减肥目标需要的周期天数，192500千卡÷500千卡/天=385天。

　　减肥25公斤需要385天，一年多一点。如果向快一点的话，可以：

　　1、进一步减少每日能量摄入。也就是少吃，需要少吃的是糖（包括水果里的糖）、碳水化合物（每日底线是150克），少吃油脂。但要注意蛋白质、水分、微量元素的摄入充足。

　　2、增加运动消耗能量。一方面可以增加运动时长；另一方面可以增加日常小运动量，少静多动，经常起身打水，经常擦擦桌子扫扫地，看电视的时候站一会蹲一会晃一会等等，通过小运动量的积累提升总体能量消耗。运动可以一天多次进行。

　　3、增加力量训练，保持和提高基础代谢。自重训练就行。减肥期间，在消耗脂肪的同时也会消耗肌肉，肌肉流失会降低基础代谢值、血液循环减缓，容易引起慢性病、关节损伤腰背疼痛等。力量训练以臀腿、背部力量训练为优先。

　　以上数值是静态数值计算，而身体是动态的，每个人的自身条件也有特异性，需要集合具体情况进一步计算。有体重秤的话建议每天早晚测量，及时掌握变化数据。

　　体重较大的人群不宜进行奔跑、跳跃等活动，会对关节造成损害。

　　运动前要有5分钟热身，把心率提到最高心率的50%-60%，运动后注意拉伸放松。

　　规律作息、早睡早起。