人必须要拥有一种“自我效能感” ｜ 缅怀心理学家班杜拉

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　　2021年7月28日，国际心理学大师，新行为主义的代表人物之一，社会学习理论的创始人阿尔伯特·班杜拉 Albert Bandura （1925-2021）去世，享年96岁。

　　他一生致力于运用自己的理论让世界变得更好，曾被誉为“最伟大的在世心理学家”。

　　“人必须要拥有一种自我效能感，才能应对人生中不可避免的阻碍和不公，从而走向成功。——班杜拉”

　　班杜拉的一生

　　班杜拉出生在加拿大阿尔伯塔省曼达尔，一个有大约四百名居民的城镇，是六口之家中最小的孩子，也是唯一的儿子。在这样一个偏远的城镇中，教育的局限性使班杜拉在学习方面变得独立自主，这种成长环境被认为对他毕生的职业发展非常有帮助。

　　 

　　从小时候开始，班杜拉的父母就鼓励他离开所居住的小村庄，去探索更大的世界。中学毕业后的夏天，班杜拉在育空地区（加拿大地名）工作，以保护阿拉斯加高速公路免于下沉。

　　在育空地区的工作经历，让班杜拉频繁地接触酗酒和赌博这些过往生活中不太常见的亚文化，而他认为这有助于拓宽他的视野和对社会的理解。正是在这一时期的工作中，班杜拉开始对人类的心理功能产生兴趣。

　　 

　　班杜拉毕业于不列颠哥伦比亚大学 ，1951年获得爱荷华大学硕士学位，次年又获得该校博士学位。1953年，他接受了斯坦福大学的教职，并一直工作到2010年退休。1974年，美国心理学会选举他为主席。

　　 

　　2002年的一项调查显示，班杜拉是有史以来被引用频率第四高的心理学家——仅次于斯金纳、弗洛伊德和皮亚杰，也是当时被引用最多的在世心理学家。

　　

　　

　　班杜拉的重要理论

　　班杜拉的社会学习理论和自我效能理论在他的研究生涯和心理学发展历史上都具有重要作用。

　　 1. 社会学习理论（Social Learning Theory）

　　社会学习理论认为，人的学习过程不一定需要亲身体验，人们也可以通过观察他人的行为获取知识，也就是“观察学习”。如果人们在观察中发现某一行为会产生积极的结果，他们就更有可能模仿和重复这一行为。

　　 

　　班杜拉的“波波玩偶实验”（Bobo Doll experiment）很好地说明了上述理论。在这一实验中，班杜拉向学龄前儿童播放一部成年人责骂和殴打一个五英尺高的充气娃娃的影片，在影片的结尾，三个组别的儿童会看到三种不同的结果：

　　 

　　攻击娃娃的成年人被另一个成年人表扬

　　攻击娃娃的成年人被另一个成年人制止和责骂

　　攻击娃娃的成年人没有受到任何奖惩

　　 

　　随后实验人员安排这些儿童进入游戏室，里面有和影片中一样的充气娃娃以及攻击娃娃的工具。

　　 

　　结果发现，看到成年人受奖励的儿童比看到成年人受惩罚的儿童，表现出更多的攻击性行为。因为前一组儿童通过“观察学习”了解到，攻击性行为很可能是受到奖励的。

　　

　　 2. 自我效能理论（Self-efficacy Theory）

　　从社会学习的观点出发，班杜拉于1977年提出自我效能理论。该理论认为，自我效能感是个体对自己完成某方面工作能力的主观评估，评估的结果会直接影响到一个人的行为动机。

　　自我效能感越高，也就是个体认为自己做好某方面工作的可能性越大，越会努力积极地做这件事。

　　 

　　影响自我效能感的因素主要有四种：

　　 

　　直接经验（direct experience）：也就是个体之前在处理类似的事件时，成功或者失败的经验。这是对自我效能感影响最大的因素。

　　替代经验（vicarious experience）：观察与自己境况相似的个体在处理类似的事件时，有没有成功或者失败的经历。被观察的个体与自己的相似性越高，越有可能影响自身的自我效能感。

　　 

　　言语劝说（verbal persuasion）：这是生活中被广泛应用的提高自我效能感的方式，比如，鼓励他人时，我们会说：“你一定可以的”。缺乏事实依据的劝说很少起作用，基于直接经验和替代经验的劝说效果更好。

　　 

　　情绪唤醒（emotion arise）：研究表明，在充满紧张、危险的场合或负荷较大的情况下，情绪易于唤起。而高度的情绪唤起和紧张的生理状态会降低实际表现水平，产生无能感，从而降低自我效能感。

　　自我效能感的提出具有开创性的意义，这不仅是因为其背后的理论对后续研究具有重要的指导作用，更重要的是，班杜拉通过他的理论传达出对人和世界的理解：

　　 

　　人是具有自我组织、自我反思和自我调节能力的主体，而不仅仅是由环境力量塑造或由内在张力驱动的反应性有机体。

　　身虽不再，思想长存。我们庆幸曾与一位伟大的心理学家共处一个时代，也会将他的理论和让世界更美好的愿望继续传递下去。

　　

　　Bandura, A. (1965). Influence of models' reinforcement contingencies on the acquisition of imitative response. Journal of Personality and Social Psychology, 1(6), 589-595. 

　　Bandura, A. (1999). Self-efficacy: the exercise of control. Journal of Cognitive Psychotherapy, 13(2), 589-595. 

　　维基百科. 阿尔伯特·班杜拉. https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%98%BF%E5%B0%94%E6%B3%A2%E7%89%B9%C2%B7%E7%8F%AD%E6%9D%9C%E6%8B%89

　　Psychology Wiki. Social learning theory. https://psychology.wikia.org/wiki/Social_learning_theory抑郁   |  安全感  |  焦虑低自尊 | 人间愤怒 |  情绪症状 | 人际关系父亲与育儿 | 心理咨询师

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