晚上应该几点睡才真的对身体有好处呢？一文了解下

　　早睡早起这四个字，从童年开始就烙印在了我们的生活中。特别是在学生党时期，无论是老师或家长都会强调，早起后头脑清醒、记忆力和注意力都是最佳的状态，最适合学习和记忆。

　　于是，从那时候开始，我们就武断的认为，无论什么年龄段，早睡早起都是一个好的习惯。

　　然而，在2021年《睡眠医学》杂志上却刊登了一篇和我们固有认知完全不同的睡眠相关论文。内容指出，晚上睡觉时间越早，出现心血管疾病的风险也就会越大。

　　当然，这仅仅只是一个流行病的研究，并不能以偏概全。但是，这项研究也证实了，睡眠和心血管病的确是存在着一定的关联。

　　既然如此，问题来了：晚上应该几点睡才真的对身体有好处呢？

　　2022年《中国睡眠研究》报告发布了一篇内容显示，我国居民近十年的睡眠时间，与之前的睡眠习惯想对比，晚了2个小时左右。特别是在家的宝妈、学生以及上班族人群，晚睡情况尤为突出。

　　在临床看来，一个身体健康的成年人，最佳的入睡时间其实就是深夜22~23点左右，如果的确是存在特殊情况，最晚也不要超过24点入睡。如果是在24点左右休息，也需要注意整天的睡眠时间。

　　当然，这个时间点也并非都适合所有人，不同年龄人群对睡眠的需求都不一样：

　　1、儿童

　　虽说在正常的情况下，每日维持7~8小时左右的睡眠时间，就足以满足身体需求。但是，儿童原本就处于长身体的阶段，所以每日睡眠至少应该维持在9小时左右。按照儿童上学规律来看，儿童最佳的入睡时间，应当是晚上9点左右；

　　2、成年人

　　这阶段身体彻底发育成熟，所以对睡眠的需求量也会有所降低，每日维持7-8小时的睡眠时间，就可以满足白天的生理和活动需求。如果按照青中年人群大致上班的规律来看，深夜22~23点，的确就是最佳的睡眠时间；

　　3、老年人

　　到了60岁之后，身体已经不可避免的出现了衰老，变得越来越虚弱。同时，由于老年人体力和脑力活动减少，每天都是在小范围的活动，所以对睡眠的需求量也会减少。

　　这种情况下，老年人每日维持5-7小时左右的睡眠，其实都是可以的。按照老年人的生活轨迹来看，晚上21-22点为最佳的入睡时间。

　　需要强调的是，老年人不应过早起床锻炼，因为晨起空气质量较差，又是第一个血压高峰期，所以应当等待太阳升起、气温回暖后，再开始进行体育运动。

　　这里需要强调的一点是，任何人睡眠都需要养成良好的规律。所谓规律，不单单是睡眠时间的长与短，更是入睡和起床规律。

　　千万不要认为只要自己睡够几个小时即可，因为如果没有按时入睡，就会打乱生物钟，长期如此还可造成内分泌紊乱、免疫机能下降等多个问题，对健康没有任何益处。