成年人，一年总有365天是失眠的！

　　是不是觉得我在危言耸听？先来看6个现象：

　　全球约有10%至49%的人患有不同程度的失眠。[1]

　　中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，失眠人群中，以90后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。[2]

　　2021年我国民众每天平均睡眠时长为7.06小时，较2012年睡眠平均时长得8.5小时，睡眠时长减少1.5小时。其中，新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出。[3]

　　疫情全民宅家期间，宅家前90%的人集中在20-24点就寝，全民宅家期间凌晨就寝人数超过50%。[4]

　　2021年80.88%的中国居民在近半年有熬过夜，其中43.09%表示熬夜是主动选择，77.05%表示熬夜频率在每周1-4次。[5]

　　30.9%的人入睡需要30分钟以上，0.9%的人需要药物助眠才能入睡。[6]

　　通过这个现象我们很容易知道：

　　睡眠障碍已成为国内在当下社会面临的现实问题；

　　也不难推出：

　　解决睡眠障碍将是大健康领域的一个新兴市场。

　　那么，失眠的根本原因是什么？

　　在人的四大生命元素—空气、水、睡眠和食物中，睡眠位列第三，优于食物。[7]

　　人生有1/3时间在睡眠中度过，睡眠是一个消除疲劳、养精蓄锐的过程。睡眠能避免人体神经细胞因过度消耗而功能衰竭，另一方面使疲劳的神经细胞恢复正常。[8]

　　人之所以失眠，是因为人受到压力等应激源刺激时，其下丘脑－ 垂体－ 肾上腺轴( HPA 轴) 活性增加，而长期的应激刺激，使得 HPA轴活性持续异常亢奋，会导致机体出现抑郁或焦虑，进而诱发失眠。[18]

　　主要表现在：

　　彻夜难眠、失眠多梦、睡眠质量差。

　　那有没有解决办法？彭彭这里列举了4个能辅助睡眠的成分：

　　褪黑素( N-乙酰基-5-甲氧基色胺，MT) ，又称松果体素，是由松果体分泌的吲哚类激素[15]。褪黑素是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质，对睡眠周期的维持尤为重要。[8]

　　超过30岁褪黑素分泌量开始减少，45岁只剩下一半左右的水平，70岁以后就微乎其微了。[8]褪黑素有提高睡眠质量的作用，睡眠中觉醒次数减少。[4]促使次日早晨唤醒阈值下降。[7]褪黑素对光照制度改变造成的影响有对抗作用，褪黑素也是调整生物钟的活性物质。[11]

　　为什么褪黑素能辅助睡眠？

　　褪黑素能够激活MT1 和 MT2 受体来调节睡眠，MT1 和 MT2 两受体同为 G蛋白偶联受体，MT1 主要抑制神经元活动，调节睡眠;；MT2则主要诱导睡眠位置的改变。

　　二是通过 MT 的分泌受光刺激并且呈昼夜节律性改变，日间褪黑素分泌量较低，而夜间则达到高峰值，褪黑素的高峰值与低谷值的节律性交替，影响着γ-氨基丁酸在体内的含量，并以此为基础来进行高低水平的转换，并达到调节睡眠与觉醒的周期的作用。[15]

　　缬草（拉丁学名：Valeriana officinalis L.）是败酱科，缬草属多年生高大草本植物，具有安心神、失眠功效。[13]缬草是国际公认的天然舒眠草本，帮助缓解低质量失眠，减少焦虑[12]，温和舒缓身体，自然进入梦乡，享受更高质量的睡眠。

　　为什么它能辅助睡眠？

　　缬草中含有缬草二醇及缬草三酯。其中，缬草二醇能够降低反射的兴奋性及平滑肌痉挛，从而有效抑制大脑皮层，是缬草镇静作用的活性成分。缬草三酯则有较强的镇静活性。[14]

　　啤酒花 Humulus lupulus L. 又称忽布、蛇麻花、香蛇麻、啤瓦古丽(维吾尔语) ，是桑科 Moraceae 葎草属 Humulus 多年生攀缘草本植物，常以其未成熟带花果穗入药。其味苦，微凉，无毒，具有健胃消食、镇静利尿之功，临床上可用于治疗消化不良、腹胀、肺结核、膀胱炎、神经衰弱、失眠。[16]啤酒花具有抗肿瘤、抗氧化、镇静催眠、雌激素样作用；

　　为什么啤酒花能辅助睡眠？

　　啤酒花可以增加由戊巴比妥导致的睡眠时间减少。实验表明将啤酒花和缬草属植物的根、西番莲同时使用可以改善睡眠质量，避免睡眠多动症发生。啤酒花中的2-甲基-3-丁烯-2-醇具有镇静中枢神经的活性，尽管啤酒花中所含的这种化合物的数量比较少，但它可以通过啤酒花中苦味酸和蛇麻酮代谢而在体内合成。[17]

　　γ－氨基丁酸( Gamma-aminobutyric acid，GABA)；GABA是一种广泛分布于动、植物体内的小分子量非蛋白质氨基酸，分子式为 C4H9NO2，分子量为103.12Da，水溶性强，热稳定性高，微溶于热乙醇，不溶物乙醚等有机试剂，其晶体形态呈白色片状或针状。［18］

　　GABA是脑体中自然分泌的一种“睡眠氨基酸”，能直接作用于脑神经，促进放松和消除神经紧张，对脑部具有安定作用。[19]

　　为什么γ－氨基丁酸能辅助睡眠？

　　GABA 作为一种中枢神经系统抑制性神经递质，能在GABA转氨酶作用下，经由GABA 旁路( GABA-shunt) 进行分解代谢，而其中间代谢产物的γ－羟基丁酸(GHB) ，可通过作用细胞膜上的 GHB 特异性受体、GABA－B 受体或 5－羟色胺能神经系统等途径，发挥对中枢神经系统兴奋性神经元的抑制作用，进而对机体产生镇静催眠等效果。[20]

　　本文由“抗衰颜究所”出品。

　　参考文献：

　　[1]世界卫生组织.[2]中国睡眠研究会《2021年运动与睡眠白皮书》.[3]中国社会科学院《中国睡眠研究报告2022》.[4]《新冠肺炎疫情期间国人睡眠白皮书》.[5]《2021年中国睡眠经济基础剖析及发展环境解读》.[6]中国医师协会睡眠医学专业委员会《全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据和睡眠医学最新成果》.[7]《保健食品原料手册》.[8]功能性食品学.[9]赵瑛.《松果体及褪黑素》：上海科学技术文献出版社，2004.[10]褪黑素对睡眠的调节作用及其临床观察-李新华.[11]褪黑素对光照制度改变影响的对抗作用-徐峰.[12]张丹,周立新,林能明.缬草的药理作用研究进展[J].中国临床药学杂志,2014,23(06):397-402.[13]国家中医药管理局《中华本草》编委会;中华本草·7[M];上海科学技术出版社;1999;576.[14]樊浩，严淑婷，梁小飞等《缬草化学成分及生理活性研究进展》.[15]梁竹，魏玮，陶利． 褪黑素在治疗睡眠障碍中的研究进展［J］．解放军药学学报，2014，30(1) : 82 － 85．[16]林柳悦,啤酒花化学成分和药理活性研究进展,2017.[17]刘玉梅，啤酒花的化学成分及药理作用研究进展[J].食品科学,2009,30（23）：521-527.[18]李科,γ-氨基丁酸改善睡眠作用机制的研究进展,2019.[19]THE SLEEP DOCTOR-MICHAEL J.BREUS,PHD.