一个花费三分钟挽救睡眠三小时的方法（熬夜必读)

　　起床、工作、吃饭、回家似乎可以简单概括成当代成年人的一天。然而身体不是永动机，如何保持一天活力满满就对晚上的睡眠质量做出了一个高标准的要求。

　　大多数人通常认为睡觉时间长就是睡得好！事实果真如此吗？今天优优就睡眠问题做一个全面解答，什么是睡眠问题？怎样判断？怎样缓解？有任何问题大家可以文末留言，我们将第一时间解答~

　　一、怎样定义睡眠问题？

　　睡眠问题，又称“睡眠障碍”，是由多种因素造成的睡眠失调和异态睡眠，常见表现为睡眠量的不正常和睡眠中的发作性异常。

　　简单来说，我们生活中常出现的失眠、嗜睡、梦游、梦呓、夜惊、“鬼压床”等其实都是一种睡眠障碍，也就是存在睡眠问题。

　　二、什么人容易出现睡眠障碍？长期处于思想矛盾或精神负担过重，俗称工作、生活压力大；脑力劳动、劳逸结合长期处理不当，俗称加班多、假期综合征；病后体弱、躯体疾病影响，例如感冒、贫血等。

　　三、怎么判断是否有睡眠障碍？

　　睡眠障碍主要分为四类，每一类对应着不同的表现症状。生活中常见症状主要有：失眠、入睡困难、夜惊、睡眠过度、不良睡眠卫生、夜间磨牙、幻觉、梦行症、睡眠麻痹、睡眠呼吸暂停、入睡障碍性失眠、猝倒等。

　　1、失眠症

　　或称之为入睡和保持睡眠的障碍，这是最为普遍的睡眠障碍。

　　入睡困难、夜间易醒、清晨早醒后难以再度入睡都是失眠症的典型表现。

　　2、过度嗜睡性障碍

　　其中最常见的是发作性睡病，

　　睡眠发作、猝倒、入睡前幻觉或“鬼压床”都是过度嗜睡性障碍的典型表现。

　　3、睡眠-觉醒时间程序的障碍

　　指睡眠-觉醒节律与常规不符而引起的睡眠紊乱。

　　睡眠量不足、睡眠质量差、夜惊、睡眠期间出现行为或生理上的异常都是睡眠-觉醒时间程序障碍的典型表现。

　　4、深眠状态

　　指一些出现在慢波睡眠即大多在睡眠Ⅲ、Ⅳ期间的临床表现，但其睡眠过程本身并无异常。

　　深眠状态下的典型表现之一是梦游症，多见于儿童及成人的癔症患者。

　　● 长期受睡眠障碍困扰的人，往往会出现注意力不集中、记忆力下降等等表现，人也更容易焦虑和抑郁；

　　● 严重的睡眠障碍，还有可能会引起人体内分泌失调、诱发心脑血管疾病，给健康带来巨大的危害。

　　四、怎么缓解睡眠障碍？找准适合自己的睡眠生物钟，保持规律作息。如果你有小睡习惯，白天睡眠时间不要超过45分钟。避免引用含咖啡因的饮料及茶，如非饮不可需要在早上饮用，午后尽量避免。保持卧室昏暗、凉爽、安静，选择舒适的床品，薰衣草香薰，遮光眼罩等帮助睡眠。尽量不在睡前运动。选择适合自己的睡姿，打鼾者不建议平卧。睡前1小时不使用电子产品，可以做点让自己放松的事情，比如看书、听音乐等。至少睡前4小时进食晚餐。晚餐不要吃得太 晚，睡前不要抽烟、喝酒、少进食糖类食物。

　　五、关于睡眠问题的常见误区！

　　1、经过一段时间人体就会适应昼夜颠倒的生活。

　　错！日出而作、日落而息是人的天性。人体生物钟受昼夜交替的影响，所以跨时区的人会根据当地的昼夜转换很快调整到新的生理周期。而长期夜班工作的人其体内的生物钟不断发生改变，被迫在夜间保持清醒会使他们性情暴躁。

　　2、人体需要的睡眠时间完全是个习惯问题。

　　错！可以让自己睡得少，却不能让自己习惯更少的睡眠。一个人的睡眠需要是生理决定的，大多数人都需要每晚至少8个小时的睡眠时间。

　　3、睡前小酌一杯有助于睡眠。

　　错！在睡眠中，酒中的有害物质在体内代谢并积存，使身体适应能力下降。长期饮酒助眠反而会导致失眠。

　　4、睡觉是可以补回来的。

　　错！其实熬夜过后的睡眠补偿只能缓解熬夜过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。所以“补觉”是补不回来的。

　　5、早晨起不来，可以多设几个闹钟。

　　错！反复惊醒又睡下，容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒，可能导致慢性疲劳，建议闹钟响后一次性起床。

　　6、安眠药不好，绝对不能吃。

　　安眠药物可以迅速改善睡眠状况，加快入睡、延长睡眠时间或加深睡眠深度，在失眠不能通过自然调整恢复或失眠是其他疾病的症状之一时，在医生指导服用药物是必须和安全的。自我猜测或道听途说助眠药物的不良反应从而拒绝服药只会使病情加重。

　　为了使更多失眠者有一个交流的场所，早日走出迷茫、伤心、焦虑、无助，优优建了入睡困难交流群和失眠互助讨论群，群里会不定期分享方法。

　　如果您有任何关于睡眠方面的问题，可以留言，或者关注微信公众号“优梦思睡眠研究社”或者扫码咨询优优，24小时 on call！