运动促进长高？从简单方法入门

　　家长都非常关注孩子的身高问题，每个月都会测量一下看看孩子是否长高了，如果发现自己的孩子长得比同龄人慢怎么办？或者因为家长自己比较矮算出孩子的成年身高预测较矮，该怎么办呢？早发现早改善！万万不能等！宝宝在出生后就有不少长高的机会，关键在于家长有没有及时意识到，在合适的时机帮助孩子，从小开始坚持科学锻炼帮助长高，循序渐进，长到比遗传身高高出4～8厘米是没有问题的！

　　

　　对于孩子来说，进行体育锻炼时，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多，可以促进身体的发育，身体就会长得更高一些。而且孩子在户外运动时还可以晒太阳，阳光可以促进机体维生素D的合成，维生素D则可以促进钙的吸收，从而促进身高发育。

　　当然，不同年龄段的孩子适合的运动强度也是不同的。

　　对于1-6岁的宝宝来说，运动时间要控制在半个小时到一个小时之内，运动量也不能太大，时间过长会让宝宝感到疲惫，反而不利于长高。这个年龄段的宝宝适合跑跳、爬楼梯这类运动，这些运动强度都不算太大，既能充分锻炼身体，又不会让孩子太过疲惫。

　　6岁以上的孩子运动强度可以稍大了，但时间同样不宜过长。可进行跳绳、游泳、慢跑、篮球等运动，纵向运动是一种促进长高的最有效因素，建议尽早开始科学运动长高训练！运动时间也必须控制，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润才能达到锻炼效果。

　　下面介绍7种有助于长高的安全简单的运动方法，可做日常锻炼，也可做跳绳、游泳、跑步等有氧运动前的热身练习。家长任选其中1~3种适合自己小孩的，一组做8~15次即可。

　　1.爬墙摸高

　　墙上预先划一条标记线，此线为孩子自己最高的摸高点。然后，面对墙壁，用双手手指沿墙升高，两脚起跳，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力，放下时呼气，腹部肌肉放松。

　　2.单杠垂吊

　　两手握杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松，这项运动需要单杠器械，建议在小区健身区或学校锻炼，家长或老师务必在旁保护。

　　

　　3.摆臂伸展

　　两脚分开大于肩宽，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。以身体感受到拉伸为目的，不要任由孩子随意摇摆晃动，这样是达不到锻炼效果的哦！

　　

　　4.模仿爬墙

　　类似第1点，在无墙的情况下，徒手做模仿爬墙，或徒手模仿抓一个竖竿的动作。跳跃后两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习

　　

　　5.卧床伸腰

　　这个是最简单的一个拉伸运动，睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。平躺于床上，使手和脚尽量向最远的地方横向引伸，这样不仅能锻炼，还能使小孩更容易打起精神。

　　

　　6.坐位体前屈

　　坐于地上（地毯或瑜伽垫），上体与地面成直角。然后，上体前倾，两臂做向前引伸动作，收腹，手指尖触及最远的地方。

　　

　　7.后踢腿练习

　　两手撑地（地毯或瑜伽垫）齐肩宽，单脚跪撑膝盖呈直角，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。然后左右脚进行交换。做后踢腿动作的时候眼睛看向地面前方20厘米左右，这样对颈椎没有伤害。

　　

　　以上7种练习，可根据孩子的年龄大小和体质情况，决定练习的次数与时间，注意循序渐进，持之以恒，这样才会收到较好的效果。

　　孩子长高需要时间、坚持和耐心。孩子的成长，不是急速攀登，而是一颗种子变成参天大树的过程。孩子的身高除了父母遗传决定以外，后天营养、睡眠、运动等因素的影响也非常重要。遗传无法选择，但后天的努力可以让孩子长得更高！在孩子身高的猛长期，家长们不妨抓住机会，给孩子创造有利条件，孩子就一定能再往上蹿一蹿！