每天只睡5个小时的老人，与睡8个小时的相比，哪个更健康？

　　常言道：“每天睡得好，80不见老。”这也足以证明睡眠对人体的重要性一点儿都不亚于你吃饭喝水，再加上人的一生当中1/3的时间是从睡眠当中度过的，所以想一想还是好好睡觉比较好。

　　睡觉看是非常的简单，但是里面的讲究实在是太多了。如果说你睡眠时间过长或者是睡眠时间过少，都会影响身体的健康。那么一天睡觉几个小时才是最健康的呢？不妨一起来了解一下。

　　不同年龄阶段正常睡眠时间

　　不同年龄段的人，对于睡眠的要求存在的很大的差异：

　　1.足月新生儿除了进食排泄比较清醒以外，其余的时间都在睡觉，平均每天睡十八个小时。六个月大的婴儿平均每天的睡眠时间减少到十四五个小时，白天睡眠时间少，睡眠相对集中在夜间。

　　2.学龄前期，两到六岁的儿童每天睡十二个小时，睡眠模式逐渐接近成人，小学生平均每天睡十个小时，中学生平均每天睡九个小时。

　　3.成年人，每天睡七八个小时。

　　4.老年人新陈代谢较慢，每天的睡眠时间只需要五到七个小时，夜间睡眠时间缩短，出现短暂的白天睡眠，睡眠模式和儿童相似。

　　

　　怎么判断是不是好睡眠？

　　1.入睡时间

　　每个人躺在床上进入睡眠状态的时间可能不完全相同，失眠的人群可能会翻来覆去睡不着觉。

　　睡眠较好的人群，通常躺在床上10分钟以内就能够入睡。卧床30分钟以上还没有入睡，可判断为入睡困难。

　　

　　2.睡眠时间足够

　　在床上的睡眠效率达到85%。睡眠效率等于睡眠时间/在床上的时间，得出来的结果若大于85%就说明拥有好的睡眠。

　　3.睡醒之后有舒适感

　　如果在睡眠之后清醒过来的时候，你会感觉身体放松并有一种舒适感，则证明你的睡眠质量很高。

　　反之，如果你一觉醒来之后，觉得浑身酸痛、乏力，则证明你的睡眠质量很差，这样对身体也十分不利。

　　4.半夜起床不到两次

　　如果晚上起夜的次数超过两次，不仅可能是肾脏问题所致，也很直接反应了睡眠质量不好。但如果是65岁以上的老人每天晚上起床两次则属于正常现象。

　　老年人长期睡眠不足的5大危害

　　1.导致免疫力下降

　　失眠的老年人往往情绪比较低落，而且食欲也不是太好，很容易出现营养不良的情况，久而久之免疫能力则会有所下降。

　　比如老年人总是在一觉醒来之后出现感冒的情况，则是由于老年人免疫系统和机体抵抗能力下降导致的。

　　2.导致老年人抑郁症出现

　　因为失眠与抑郁症有着必不可分的关联，我们发现，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。

　　所以我们一定要注意，养成良好的睡眠习惯，晚上睡觉之前可以喝上一杯牛奶，或者听一听音乐，以免造成抑郁症的发生。

　　3.加速皮肤衰老

　　想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。

　　当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。

　　

　　4.导致记忆力下降

　　要是老年人患有失眠，记忆力也是会不断的下降，总是丢东忘西的，慢慢的就会导致健忘症。大家一定要引起重视，大家对这些老年人失眠的危害要重视起来。

　　要在患者出现该病后及时进行治疗和护理，让患者尽可能的少受伤害，尽量让患者不会出现记忆力下降和健忘的症状。

　　5.易致糖尿病

　　睡眠持续时间减少的老年人患糖尿病的概率明显示高于普通人，原因是在严重失眠状态下，人体的应激系统被激活，体内“升血糖激素”分泌增加。

　　胰岛素抵抗加重，从而引起糖代谢紊乱，诱发糖尿病。

　　

　　每天只睡5个小时的老人，与睡8个小时的相比，哪个更健康？

　　每个人睡眠作息不同，身体情况也不同，也就会出现不同的睡眠时长，有的人睡眠时长短，有的人睡眠时长比较长，而8个小时，一直被认定金标准。

　　因此，老年人在自己每天只睡5个小时后，会生出担忧之心。再加上身边的一些老人，每天的睡眠是可以达到8小时的，就更认为自己是有什么问题了。

　　

　　整体而言，每天睡5个小时和8个小时的老年人，如果都有自己的规律，而且身体没有出现其他异常，那么这些情况都是健康合理的，没有必要说哪一个更健康。

　　睡眠习惯不好，或者是一些疾病导致睡眠时间只有5个小时，那么拥有8个小时睡眠的老年人自然是更健康的，所以要因人而异。

　　延伸：老年人怎样提高睡眠质量？

　　1.注重饮食

　　老年人由于消化能力较差，晚上应避免进食，八点钟后水的摄入应减少，这样可减轻胃、肾脏的负担，进而改善睡眠。

　　假如自身出现了睡眠障碍的问题，也可以通过饮食来调节，建议大家在生活中多吃一些健康的食物，其中蔬菜水果都是非常好的。

　　

　　2.适当增加锻炼

　　很多的老年人都是很缺乏锻炼的，经常就是待在家里的，一到晚上就会睡不着觉的，不妨在平时的时候多加的进行锻炼，这样是很好的。

　　在白天的时候，可以及进行一些中等强度的运动的，例如打一下太极拳等，这样对于睡眠的改善是很有效果的。

　　3.注意睡姿

　　仰卧的睡眠姿势其实不一定是最健康的，一般推荐右侧卧的姿势，这样可以避免压迫心脏，保证全身正常的血液循环，有助于获得一个好的休息效果。当然，也可以多种睡姿不断调换方式。