成年人每天排便多少次正常？听说排便也有黄金时间？

　　排便困难很多人都体验过，有部分人长期为此困扰，甚至产生焦虑，影响生活质量。

　　一天中有两个排便的“黄金时间”，分别是早晨起床和饭后2小时内。

　　人体摄入食物后，肠道经过一夜的消化和吸收，有害物质会被排挤到大肠部位，形成大便。早晨起床后，身体由躺变坐再到站，肠道蠕动增多，引起排便反射，帮助大便排出。

　　饭后2小时内，食物会刺激胃引起胃肠道反射，此时结肠整体蠕动，蠕动波会以10cm/小时的速度，把乙状结肠内的粪便推入直肠，诱发排便活动。

　　肠道不仅是食物加工场所，还是人体最大的排毒器官[1]。若排便不畅，身体的代谢废物长时间停留在体内，久而久之就会造成肠黏膜异常增生，形成肠息肉甚至肠癌，肠道吸收的毒素还会进入肝脏，增加肝脏负担。要想长寿，必先要做到“肠寿”。

　　排便是否健康，除了和排便时间有关，还需要看排便的频次、时长和大便性状。

　　一般来说，成人每天排便1~2次，或1~2天排便一次，都是正常的。若每周排便少于3次，排便费力、排出困难，经常有排便不尽感，可能是便秘[2]。

　　一次排便的最佳时长应不超过10分钟。因为在排便时，肛门附近的血管会积聚大量的血液，并且循环加快。如果蹲便时间过长，血液很容易在肛门处滞留，容易引发痔疮。

　　正常情况下，大便应该是金黄色的香蕉便，质地较软、表面光滑。若大便性状突然发生改变，比如扁条样、细条样、稀水样等，且持续一段时间，则预示肠道出现异常。

　　便秘人群普遍存在肠道菌群失调的情况，通过补充益生菌，及时降低致病菌的定植和炎症发生，可帮助恢复肠道正常功能，达到缓解便秘的目的。

　　目前用于慢性便秘治疗研究的益生菌主要有双歧杆菌和乳杆菌２个菌株。[4]建议选择含乳双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等专利菌株，同时达到100亿以上活菌数量，且经过多项实验验证的益生菌，促进肠道蠕动，增强肠道排便能力，改善便秘。安利纽崔莱复合? 益生菌固体饮料

　　膳食纤维是指植物中不能消化的碳水化合物，主要分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。其中，可溶性膳食纤维在肠道中会大量吸收水分，使粪便保持柔软状态。不可溶性膳食纤维能帮助大便更快地穿过肠道，促进肠胃蠕动，加快排便过程。

　　世界胃肠病学组织（WGO）建议，以每天20-30g膳食纤维摄入量为目标，以改善功能性便秘带来的肠道不适[3]。建议选择富含菊粉、抗性糊精、半乳甘露聚糖等成分的天然膳食纤维补充剂，促进肠道蠕动，帮助排便。安利纽崔莱?纤维粉固体饮料安利产品可以网购吗？安利会员卡如何注册？简单三步申请安利优惠顾客会员！

　　蹲便时，耻骨直肠肌完全放松，肛门和直肠的夹角接近 180 度，便便能够更顺利地从直肠进入到肛门。如果家里是坐便，可以在脚下加个小凳子，能达到同样的效果。参考资料：[1] 江太发.要长寿先“肠寿”[J].家庭医学,2019,(06):37.[2] 谢婧.便秘苦恼难启齿，药师帮你来支招[J].肝博士,2020,(06):51-52.[3] 刘星.水溶性膳食纤维对慢性便秘近期治疗效果研究[J].临床医药文献电子杂志,2019,6(67):146.[4] 张升彦,张磊,朱良如,侯晓华.基于肠道菌群的慢性便秘治疗进展[J].临床消化病杂志,2022,34(02):149-152.

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