成年人一天要走多少步？

　　

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　　行走过程中，膝关节受力是体重的1.2倍。

　　中长跑，则是体重的4倍。

　　随着各种智能计步的开发……

　　我们现已迈入全民拼步数的时代。

　　你会发现身边很多人都开始“走了起来”

　　那么问题来了……

　　成年人，一天，

　　走多少步算是健康呢？

　　

　　我们先来看强度

　　适量的运动是指每天行走：

　　5000-10000步

　　当然每个人的标准不同，

　　但通常18岁-50岁之间的成年人1步约80厘米，也就是说走5000步，

　　相当于4公里

　　这样当日的活动量就足够了。

　　再来看程度

　　要知道普通的散步是达不到健身效果的，

　　只有快走才能起到一定的作用。

　　快走时，一般心率维持在

　　每分钟120~140次

　　且出汗为最佳。

　　可辅助慢跑，做到“走跑结合”也是好的。

　　最后看温度

　　秋冬季运动在下午的

　　14：00~19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，容易兴奋，容易进入运动状态。是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

　　对于有心血管疾病的老人来说，晨练是一个诱导疾病发作的高危因素，且受到空气质量的影响。

　　夜间锻炼则尽量控制在睡前2个小时。

　　然而行走虽好，切记量力而行。

　　为了 能走更远

　　并且 走得更遛

　　我们在此教你一招“穴位按压”

　　用以缓解步行后引发的疲累。

　　

　　

　　

　　80%的跑步者都会受伤。

　　容易损伤的位置有：

　　

　　除了掌握正确的行走方式，一定要记得运动前热身，运动后拉伸。

　　为此我们再来一招“拉伸动作”

　　

　　

　　

　　穴位是身体能量运转的关键点。

　　而简单的拉伸运动，则能起到预防和改善腿部痉挛的作用。

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