别再被“8小时睡眠论”给忽悠了，看下你该睡多久才健康？尽早搞清楚

　　在很多国人的认知里，每天睡够八小时才是健康的睡眠，如果没有睡够八小时，有些人还会有焦虑的情绪，怎么样也要把这八小时睡到才行。

　　现代科学研究发现，每个年龄段所需要的睡眠都是不一样的，八小时只是一个平均值，并不能一概而论。而且睡七个小时的受试者综合水平最好，死亡率也最低。

　　所以成年人每天睡足六到七个小时完全可以，但最多不要超过八小时，如果每天睡眠时间超过十小时，反而健康风险比较高。

　　当然了如果每天睡眠时长不足5小时也是非常损害健康的，它会造成你思维推理能力下降，记忆力减退，真心会让你变笨。

　　如果是小婴儿那么他们的睡眠时长就应该在16-20小时以上了，到了一岁后，睡眠时长减为14个小时，等到五、六岁时睡眠时长要保证在12个小时以上。

　　随着年龄的增长，睡眠时间会相应缩短，成年人每天睡6-8小时都可以，所以大多数人的睡眠时长都没有问题，不必为睡不到8小时而焦虑。

　　等进入老年阶段后，睡眠时长会缩短到5-6个小时，这也很正常，别认为自己是失眠，对此感到担心。

　　再是，仅凭睡眠时长来判定睡眠的好坏也是不正确的。

　　睡眠阶段分为非快速眼动睡眠周期和快速眼动睡眠周期二个周期，这两个周期在睡眠过程中是交替进行的，每个周期持续时间大概在90到110分钟 ，正常情况下每晚会有四到五个这样的睡眠周期。

　　如果一晚上没睡好，也不必纠结，只要我们没有连续三个晚上都没有达到正常睡眠周期，每周至少睡够四天都是可以的。

　　一个好的睡眠，应该是在你起床后感觉精力充沛，活力满满，没有疲惫感，没有睡不醒的状态，这样无论你睡了几个小时，都是没问题的，无需过多担心。

　　可能有人会担心如果错过了睡觉时间应该怎么办呢？毕竟现在大多数人工作忙碌，有时到了睡觉时间可能会受到一些干扰，没有按时睡觉，是不是就会影响到睡眠周期呢？

　　如果你因为一些干扰，没有在10点半准时睡觉，那么就等到12点时再睡，这样效果会比你直接入睡要更好，因为这样可以保证你拥有一个完整的睡眠周期。

　　还有就是很多人习惯利用周末时间补觉，这种做法其实是错误的。我们到了周末也不应该随意打破自己的作息时间。为了保证睡眠周期的连续性，让你备具活力，更明智的做法是，在该起床时起床，可以先吃个早餐，然后再去补觉，这样才能保持睡眠周期，不会越睡越困。

　　正确的补眠方法是，遵循昼夜变化的节律。最好的补眠时间是下午1点到3点，其次可以 选 在下午5点到7点，补充半小时的睡眠，哪怕是睡不着，闭上眼休息半小时，这样也可以弥补你晚上没有睡好的不足，有利于消除大脑疲劳，助你满血复活。

　　如果你本身就失眠，睡眠质量不好，建议你要积极调理，比如可以常用酸枣仁、茯苓、百合、莲子、枸杞、甘草等食材，按照配方组合搭配在一起，制作成酸枣仁百合茶来饮用，对改善失眠，提高睡眠质量大有益处。

　　总之，保持高质量的睡眠才是让我们身体健康的基础，因此，平时一定要注意提升睡眠质量。