成年人每天喝多少咖啡是健康的？

　　

　　

　　

　　现在每天都要喝咖啡成了越来越多人的习惯，由于大家越来越更了解爱咖啡所给人们身体带来怎样的好处，从而咖啡成为最受欢迎的饮料之一。

　　但是老话有说过：凡事，适可而止。因此，咖啡对身体再好，也是需要固定的剂量，才能达到对身体健康最佳值。

　　那么，一天喝多少咖啡对身体才是健康的呢？

　　

　　01

　　与咖啡有关的健康益处

　　首先来认识每天喝咖啡的好处：咖啡除了可以给身体增加能量，帮助您集中精力，解决乏累，研究还发现了无数种每天喝咖啡的习惯可能对身体健康有益的实例。

　　瓦妮莎M.Rissetto说：咖啡是头号源在人类饮食中的抗氧化剂，除了咖啡因能使您早日精力充沛，这些高水平的抗氧化剂还可以帮助保护您的身体免受自由基造成的损害以及抵抗疾病。

　　

　　印第安那大学健康家庭医学和运动医学医师医学博士Kimbre Zahn说：含咖啡因的咖啡与降低某种癌症和肝病的风险有关，每天喝三杯咖啡，无论是含咖啡因还是不含咖啡因，都与咖啡的摄入量有关。

　　

　　2011年的一项来自哈佛大学的研究发现，经常喝咖啡可以降低人患前列腺癌的风险。含咖啡因的咖啡还降低了患心血管疾病和中风的风险，在每天喝三至五杯咖啡的人中，其益处最大。

　　

　　在《PLOS Biology》杂志上发表过这样一项研究成果：咖啡中的咖啡因本质上是通过使成年人细胞内的某种蛋白质表现得更像年轻而敏捷的蛋白质。

　　

　　02

　　与咖啡有关的健康风险

　　然后了解过量饮用咖啡所带来的风险：过多的咖啡会加速您的心跳并引起其他健康问题。

　　Rissetto说：过度饮用咖啡会引起失眠、神经质、躁动不安、胃部不适、恶心和呕吐，心率和呼吸频率增加以及其他副作用，也有可能引起头疼、焦虑、躁动、耳鸣和心律不齐。

　　

　　通过Hypp?nen教授和Zhou博士的研究：过量的咖啡因也可引起高血压，而高血压是心血管疾病的先兆。当然，也有可能不是咖啡因的伤害，许多咖啡饮用者会在其加入奶油、糖或者甜味剂和增香成分等，这些成分会增加卡路里和脂肪，从而带来一些自身潜在的健康问题。

　　

　　03

　　一天内饮用咖啡最佳剂量

　　最后了解一天喝多少咖啡才是对身体有帮助的：不要以杯型来考虑咖啡，而是以咖啡因总量来考虑您的消费量。

　　一般情况下，一杯约8盎司，通常约等于70毫克-140毫克咖啡因。

　　Zahn博士说：尽管需要进一步研究来确定最佳量，但通常建议每天摄入少于或等于400毫克咖啡因或者三至五杯咖啡。

　　

　　每天喝五杯以上，就会增加患心血管疾病的风险，这可能会抵消前面所喝的咖啡带来的潜在好处。

　　Zahn博士说：我们无法确定因果关系，而这些结果可能与消费者的其他生活方式或行为选择更相关。因此，医生不建议您使用咖啡来预防疾病或其他健康原因，但是我们知道，大多数情况下，证据确实支持饮用咖啡的安全性。

　　

　　

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