有人问我，考研究竟能不能睡觉？！

　　考研注定和“拼”挂钩拼时间、拼效率熬夜党更是一抓一大把！睡眠时间决定学习效率！虽然我总说你怎么睡得着觉的，但这都是针对那些摆烂、有些不思进取的同学说的，正常的睡眠大家一定要保证！那么考研期间睡多久合适呢？今天来跟大家聊一聊！

　　??每天睡多久合适？

　　美国国家睡眠基金会的专家，花了两年时间研究了一套针对各个年龄段的睡眠时间建议。如下表所示：

　　因为备考的原因，一般来说，睡到9个小时的同学还是少数，但也不鼓励过度熬夜，一个成年人最少需要保证每天6小时的充足睡眠。

　　研究发现，连续 3 晚睡眠少于 6 小时，一些糟糕的身体反应会达到顶峰。不仅症状在增多，而且症状的严重性也在增强。

　　所以说，虽然大家的学习进度和学习效率都有所不同，但是每天睡6—8小时是比较合理的，在保证学习效率的同时，还能对考研保持一定的紧张感。

　　??如何保障高质量睡眠？

　　1.正确午休

　　中午不睡，下午崩溃，考研是一场持久战，绝大多数不午休的同学，到了下午可能就会觉得头脑发沉，运转不起来，影响学习效率。

　　午睡不宜过长，20分钟左右的午休时间就够了。适当的午休不仅可以帮助我们解决困倦疲乏，还可以使我们大脑变得更加清醒、活跃，提高记忆能力。

　　2.周末不要过度补觉

　　辛苦学习了一周，到了周末，有的考研人会有“睡个懒觉”犒劳一下自己的想法，这种想法是不可取的。周末过度补觉，很可能会打乱一段时间养成的生物钟，反而不利于睡眠和提高学习效率。

　　3.营造舒适的睡眠环境

　　尤其是入睡困难的同学，必备睡眠三件套：遮光眼罩、隔音耳塞以及合适的枕头。在自习教室或者图书馆午休的同学，除了耳塞、眼罩之外，还可以准备空调毯提高午休质量。

　　4.睡前不吃克星食物

　　睡前进食会刺激大脑，使其兴奋，不好入睡。比如吃的太甜，会使血糖升高，进而影响生长激素分泌。再比如吃豆类、地瓜等食物，吃完后会胀气不舒服。

　　吃饭与睡觉的时间，至少应间隔两小时。如果你非吃不可，可以吃一些面包、饼干，或吃点高钙食物，如牛奶、酸奶等。

　　5.远离手机

　　我强调过很多次，考研期间一定要远离手机，除必要学习完，一定要尽可能减少手机的使用次数，尤其是睡前！手机玩手机一时爽，一直玩一直爽，等回过神的时候已经凌晨1、2点了。想要睡得好，先离手机远一点。

　　?犯困怎么办

　　学习的时候难免会犯困，给大家总结了3个小妙招：

　　①?适度休息：实在是困了可以趴在桌子上休息10几分钟，如果是一般程度的困意，可以用清水洗一把脸+猛灌一大口水。

　　②?物理外挂：可以涂抹一些风油精等清凉好物在太阳穴、手腕等，也很提神醒脑。

　　③?食物提神：喝咖啡或者茶叶，是许多考研人常用的提神方式。但是提醒大家在睡前六小时内尽量不要喝咖啡哦，以免影响晚上的睡眠。

　　如果一下子做不到，也没关系，或许可以从今晚开始，从提前半小时开始，一切可能就会不一样了！

　　最后想和同学们说，有的同学似乎觉得睡的时间长了，会有一种“罪恶感”，觉得自己不够努力，很难考上研等等。千万不要这么想，学得时间长，真的不代表学得就一定好！其实，备考的核心，还是时间管理能力，而这个能力也是成为研究生必备的能力。

　　真的考上研了，成为研究生，一定比现在更忙。论文、开会、上课、课题、看书、项目、实验等等，可以问问你的学长学姐，是不是考上研之后，日子更难了！

　　换个角度来说，如果你现在还不能好好的利用时间，不能规划和执行，那么就说明你还不具备成为一名合格研究生的能力！不论是学习挤占睡觉时间，还是睡觉挤占学习时间，这两种情况最好都不要在备考过程中出现！