年纪大了，晚上睡几个小时才叫好？别勉强，达到这个数就健康

　　睡眠作为人类的一种基本生命现象，对机体具有非常重要的意义。人的一生约有1/3的时间都在睡眠中度过，良好的睡眠是保证我们身心健康的重要基石，睡眠的发生与调控也是人脑的特有功能之一，并涉及全身各个系统的变化。我们要维持健康就必须使睡眠和觉醒交替并取得平衡。

　　但由于现阶段生活节奏的加快、工作压力的增大以及夜生活的丰富，几乎每个人都有过熬夜通宵的经历，睡眠剥夺已是当今社会非常普遍的现象且日益成为严重的社会问题。

　　睡眠存在障碍也是当今困扰老年人的一个十分重要的问题，许多老年人总是为睡不着觉而烦恼，甚至叫苦不迭。

　　王先生就是其中一个，自从退休之后格外的关注养生，每天严格按照八小时睡眠制定自己的睡眠计划，但总是半夜醒来怎么也睡不着，起床后也是浑身酸痛无精打采，难道对于我们的身体来说八小时的睡眠时间不对吗?

　　一、八小时的睡眠真的适合所有人吗？

　　我们在日常生活中常常能听到大人或者老师给我们说人体的最佳睡眠时间是8小时，久而久之我们就形成了8小时睡眠的定论，其实8小时的睡眠并不适用于所有人，每个年龄段的人对于睡眠的需求都有所不同。

　　每个人的个体差异不同，我们不能以8小时睡眠含括所有人群，只能从临床意义来进行概括。

　　美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花费六年时间，对100万名年龄介于0岁到102岁的研究对象进行调查，发现睡眠6~7个小时人群的死亡率远远低于睡眠超8小时的，以及睡眠5小时以下的人。 一般而言，每天睡6—8个小时为宜。睡太少或太多都不好。

　　好的睡眠不仅需要科学合理的睡眠时间，还需要创造良好的睡眠环境，保持合理的睡姿与心理状况等。随着年龄的增长，多数老年人因大脑皮层功能减弱，新陈代谢减慢，体力活动减少，影响正常睡眠，出现睡眠时间减少，入睡时间延长，睡眠深度变浅，醒转次数较多的状况。

　　此外，睡眠时间的提前，会引起生物节律改变从而导致引起睡眠的变化，这些情况的出现都与我们年龄的增长息息相关。

　　通常情况下，健康睡眠时间为6-8小时；成年人6-8小时是其所需的标准睡眠时间；青少年为9个小时左右；

　　睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定，而且并不是说睡得越久，我们就会越健康，相反如果睡得太久，对我们健康也是十分不利！

　　二、觉睡得太多，也不好！这些危害您可能想不到！

　　1、增加老年痴呆的风险。充足的睡眠是健康的保障。有一项研究显示，睡眠太久可导致老年痴呆症风险增加超过七成。 长时间睡眠会使患老痴风险增加77％，短时间睡眠则没有发现明确的关联性。

　　2、中风和糖尿病。老年人群的血液粘稠度都比较高。如果睡眠时间过长，会增加血液的粘稠度，继而会诱发中风等脑血管疾病。

　　事实上，针对老年人睡眠时间过长的问题，美国的研究人员曾对9万多名50~79岁的老年人进行长达7年半的调查，调查显示睡眠6~7个小时的老年人患中风的概率远低于睡眠时间超过9个小时的，此外调查还显示，那些睡眠时间超过8小时的老年人，其患糖尿病的概率也会增加三倍。

　　3、身体乏力。有些老年人发现每天睡眠时间超过8个小时，但是自己还是会在醒来时感到乏力，其实，睡眠时间过长，越会导致肌肉疲乏，酸软无力。

　　同时，睡眠时间过长的人，位于下丘脑的睡眠中枢会长期处于亢奋状态。而其他神经中枢则由于受抑制的时间太长，活力受到影响，所以，睡眠时间过长的人反而容易精神萎靡，身体乏力。

　　4、心脏功能减弱。老年人睡眠时间过长对心脏也有坏处。心脏的休息和运动具有一定的规律性，当心脏休息时，心跳减慢、心肌的收缩能力减弱、心脏的排血量也相应减少，与之相反的是，当心脏运动时，心跳加快，心肌收缩能力增加，心脏的排血量也随之增加。

　　若睡眠时间过长，会使得我们的心脏长期处于休息状态，打乱了其休息以及运动的规律，导致心脏运动能力减弱，使得老年人稍一运动，就会出现心跳过快、心慌、心肌收缩乏力的症状。

　　5、降低新陈代谢。睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。睡觉是养生的一大功能，可以用大量的健康细胞去取代消亡的细胞。

　　通常情况下我们生成的细胞大于等于消亡的细胞的，但如果哪一天生成的健康细胞少于消亡的细胞，比如白天消亡100万个健康细胞晚上只生成了50万个，时间长了，身体就亏空得越来越厉害 。

　　俗话说：“日出而作，日落而息。”包括 一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下来的生活规律，这是身体通过适应选择的最有利的方案。

　　三、进入50岁后，每天睡多久合适？

　　当我们进入50岁以后，每天睡多久合适呢？这个问题一直困扰着很多人，其实老年人由于年龄的增大，为了避免因睡眠时间过长导致的问题，所以要合理规划睡眠时间。

　　在正常情况下，50岁以上的人群每天睡6~8个小时是最好的，根据每个人的需求跟个人体质的不同进行适当的调整。

　　无论是哪个年龄段的人群，进入11点之后身体都会进入疲惫状态，这时候我们无论是工作还是做一些活动都是低效率的，同时人体的肝脏和肾脏进行排毒工作，对于中老年来讲，最好在晚上11点之前入睡能够更好的保证睡眠质量跟身体健康。

　　现在中老年人的睡眠质量普遍不是特别好，经常出现睡不着的状况，这种影响对身体的影响是十分巨大的，长期的睡眠不足以及失眠也是困扰老年人的一个十分重要的问题，许多老年人总是为睡不着觉而烦恼，甚至叫苦不迭。那么，又应该如何解决与改善呢?

　　四、上了年纪，晚上老是睡不好，怎么办？

　　1、养成良好的睡眠习惯

　　随着年龄的增长，一般规律是浅睡眠增加，深睡眠减少，许多老年人觉得每天无法酣睡8小时，睡眠不足对身体不利。实际上，对于老年人而言，有6小时左右的睡眠就能满足自身生理需要。因此，有必要让老年人意识到高龄不能像年轻时那样睡觉是很自然的事，并非身体出现异常。

　　老年人睡觉有哪些基本要求呢?

　　一是不要太早进被窝，可将上床时间稍推迟一点，当困了时候再进(缩短在被窝里的时间)，仅此睡眠就会有相当的改善；二是睡觉前不要饮用含有咖啡碱或酒精的饮料；三是每天在同一时间起床；四是起床后晒太阳；五是中午尽可能不睡或少睡午觉等等。

　　2、把注意力转移到白天的活动上

　　实际上，即使是为失眠而烦恼的老年人，若是能正确把握自己睡眠的情况，很少会发生意外。此时重要的是，要把注意力转移到白天的活动中来，尽可能多地参加白天的各种活动。

　　在此，向这类老年人推荐“睡眠日志”，就是通过日志的方式记录自己有关睡眠的所有内容，通过统计来规律自己的睡眠。

　　日志注明第1次时间，由参加人员在自己家填写。项目包括：有关晚上的睡眠——在床上睡眠的时间、实际睡眠的时间、安眠药的使用等， 有关次日白天的睡眠——有无睡意和倦意、心情的好坏、白天活动状况等。

　　3、做睡眠准备体操

　　睡眠准备体操一共分为两步。

　　第一步，动作如下：①坐在椅子上，紧紧抱住枕头后，松气；②抱着枕头，上半身向前倾倒又回起；③枕头夹膝；④把毛巾放在膝盖上紧紧地握住；⑤握着毛巾两手伸直，突然向前方与肩平。

　　第二步，动作如下：①躺在床上；②抱着枕头夹膝；③手握毛巾放在肚子上，臀部悬空，背伸； ④立起膝盖，左右交替倒脚。

　　第一步于睡前3小时做，第二步以正常呼吸、无痛苦出现而缓慢地做为好。 如果两步做感到很难，只做第二步也行。

　　总而言之，老年人睡眠时间的减少，对身体健康影响较大。老年人尽量积极参加户外活动，减少白天的睡眠时间，促进夜间睡眠，确保充足的睡眠时间，这些是身心健康的有力保障。 子女也可以帮助和提醒老年人建立良好的睡眠习惯，保持乐观的心态，掌握促进良好睡眠的方法和技巧，提高睡眠质量。

　　总结

　　通过上述知识，我们了解到每天八小时的睡眠是不够准确的，老年人更应该根据自身身体状况，合理规划自己的睡眠习惯，早睡早起，通过积极的生活作息及运动习惯，来改善自己的睡眠，科学健康的保持自己的健康状况。