每3个成年人就有1个糖尿病前期，会是你吗？︱健康日历

　　

　　这届年轻人们可能都觉得

　　糖尿病是中老年人才得的病

　　离自己很远

　　直到

　　再一次为大家敲响警钟

　　糖尿病，其实近得可怕

　　每 10 个中国成年人

　　就有 1 个糖尿病人

　　每 3 个中国成年人

　　就有 1 个糖尿病前期患者

　　现在，糖尿病砸到 80、90 后身上了

　　你还觉得年轻无所畏吗

　　首先，来回答一个大家比较关注的点：

　　奶茶，是糖尿病的「原罪」吗

　　新闻里说，“医生称，她入院前几天曾喝十几支甜饮料，平日常喝奶茶。”

　　所以沉迷搬砖需要奶茶「护体」的打工人：天天喝奶茶，真的会得糖尿病吗？

　　把问题中的奶茶换成各种肥宅快乐水，答案也是一样的：

　　可能会。

　　但过程可能没有你想的那么直接，而是有点迂回：长期喝甜饮料→热量摄入过多→肥胖→胰岛素敏感性下降→糖尿病。

　　导致糖尿病的因素很复杂，不仅仅是糖吃多了那么简单，而是因为身体胰岛素代谢出现问题，无法利用吃下去的糖。

　　而且，一般「好喝」的奶茶都会使用大量奶精，让口感更加顺滑。奶精主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸→了解一下它。

　　过量摄入会增加患心肌梗塞、动脉硬化等心血管疾病，癌症，老年痴呆、糖尿病、肝功能损害、肥胖和不育的风险。

　　那么问题又来了，

　　下一个被糖尿病「盯」上的人

　　会不会是你

　　无论男女老少，都容易成为 2 型糖尿病的下一个目标，特别是有下面这些征兆，就更得小心。

　　1. 直系亲属，比如爸爸妈妈、亲兄弟姐妹中有 2 型糖尿病患者；

　　2. 有脂肪肝和血脂异常问题；

　　3. 腰上有很多赘肉，甚至已经有了很大的「游泳圈」；

　　4. 虽然不超重，但四肢松软，同样的体重显得比别人胖；

　　5. 不喜欢运动，日常活动量很小，体能比较差，上楼都觉得累；

　　6. 有过多次节食减肥之后体重又反弹的经历；

　　7. 饭后特别容易觉得困倦；

　　8. 饿了就觉得特别难受，容易低血糖；

　　9. 主食只有白米饭、白馒头、白面包，从不吃杂粮；

　　10. 主食吃得比蔬菜多；

　　11. 喜欢用有油的香浓菜汤拌饭吃；

　　12. 喜欢收盘子，饱了也要把剩下的两口饭吃掉；

　　13. 喜欢喝甜饮料，或喜欢吃甜食、西点；

　　14. 有过妊娠糖尿病或巨大儿生产史（出生体重 ≥ 4 kg）；

　　15. 长期睡眠时间不足 6 小时，或长期倒班工作；

　　16. 长期接受抗精神病药物或抗抑郁药物治疗；

　　如果有 3 条说「是」，就需要引起重视了。如果发现自己有 5 条以上说「是」，就真得要高度警惕啦。

　　因为出现这些情况，可能意味着你的血糖控制能力比别人差，很有可能成为糖尿病后备军中的一员。

　　如何判断自己患病了

　　●?典型症状

　　吃得多、喝得多、小便多，体重反而减少，俗称「三多一少」。

　　如果已经明显出现「三多一少」症状齐全的朋友，就该赶紧上医院检查。

　　●?可疑症状

　　反复尿路感染、容易牙齿发炎、手脚发麻、看东西不清楚等；

　　其实大多数人在被诊断出 2 型糖尿病之前，是没有任何症状的。

　　这么做，远离糖尿病

　　就现在的医学水平

　　也还没有治愈糖尿病的手段

　　「一旦得病，终身治疗」

　　所以糖尿病重在预防

　　● 23点前入睡，熬夜别超2点

　　熬夜是年轻人患糖尿病与老年人明显不同的诱因之一。

　　强行打断生理规律，时间一长会令内分泌系统受损，患病几率就会增加。

　　每晚睡眠时间。

　　●?每天来点全谷物，每餐只吃7分饱

　　建议一般成年人每天摄入50-150克全谷物，如燕麦、大麦、糙米、玉米等。

　　减少白米白面主食，适量蛋白质，大量蔬菜。

　　适当的饥饿感，会刺激下丘脑，对内分泌、免疫系统都有好处。

　　●除了少吃甜，还要少吃盐

　　过多的盐，会使体内一种叫「饥饿素」的物质增多，抑制胰岛素分泌。

　　日常饮食中，要尽量少吃腌制产品，善用风味食物（青椒、蕃茄、洋葱、香菇等）和调味料（醋、柠檬汁、番茄汁，不包括酱油和耗油）来代替盐。

　　●?保持体重稳定，每周运动150分钟

　　超重肥胖的人，体内的脂肪细胞比较多，会导致胰岛素对血糖的敏感度降低。

　　保持每周至少 5 天、每天至少 30 分钟的有氧运动，快走、慢跑、游泳等都是不错的选择。

　　拒绝忽胖忽瘦，不久坐，不向喝酒、抽烟等坏习惯低头。

　　●按时吃早餐，晚上不恶补

　　每周吃早餐少于2次，胰岛素抵抗发生率增高50%。

　　三餐如果不规律，血糖波动，容易出现糖代谢紊乱，久而久之形成胰岛素抵抗。

　　●?拒绝加工食品，控制总能量

　　预防糖尿病要限制总热量的摄入。

　　限制高糖食品、高油食品、方便食品、快餐食品等加工食品。

　　总监制/郑波辉

　　监制/胡秀娟

　　主编/华婉婷

　　编辑/姚慧玲