为什么有的人精力旺盛，有的人精力不济？

　　为什么有的人精力旺盛，有的人精力不济？除了心态方面，生理上是不是有什么影响？是否可以治疗？

　　从精力恢复、精力消耗、精力平衡三个方面去评估、提升精力，才能真正成为高效管理个人精力的达人。

　　与同学、同事、朋友相比，为什么你常常觉得时间不够用？为什么你总是会觉得很累、很困？为什么拥有的时间相同，他们却可以做更多的事、取得更大的成就？

　　这些问题背后的本质，涉及到个人精力的管理。

　　个人精力多少并非天生的，而是和写作、沟通、炒股等很多技能一样，是需要学习方法和刻意练习的。只要掌握了正确的管理个人精力的方法，并且日复一日地实践下去，你会神奇的发现：

　　明明睡得更少，却精力充沛；明明运动消耗体力，却不会疲惫；明明事情很多，但做事效率更高。

　　这篇回答是答主个人亲身实践的总结，从精力恢复、精力消耗、精力平衡三个方面入手，全文3000字，真正提升你的精力，开启高效人生。

　　如果把人的精力比作一个盛满水桶的水，那么当我们的水桶满着的时候，精力峰值为100，就是我们精力最旺盛的时候。随着不断地做一些消耗精力的事，我们的精力会逐渐消耗，当逐渐趋于0 的时候，也就感到精疲力尽了。（忽略作者手画的丑陋）

　　所谓的精力恢复，就是给精力水桶里加水的行为。当你感觉到精疲力尽的时候，赶紧给精力桶加点水，就会增加你的精力值，让自己精神焕发。

　　每个人精力恢复的方法不一样。比如有人喜欢通过社交和朋友聊天恢复精力，有的人喜欢通过购物消费，有的人喜欢通过小憩等等。

　　最适合你的方法需要你自己通过不断观察，来发现那些能让自己恢复精力的事。

　　比如对于答主来讲，我最喜欢的精力恢复方法是看手账本。上面会记录着我今年一年的目标、最近一个月、一周的主要任务以及安排，通过翻开手账本让我更加清晰接下来的工作重点，同时放空一下大脑。

　　当然还有一些常用的精力恢复方法，适合大部分人适用。

　　深呼吸法——停下手头的工作，保持身体坐正直，深吸气、呼气，5-10个来回，专注于呼吸的节奏，让脑袋放空。

　　小睡法——给自己定个15-20分钟的闹铃，有条件就躺下，没条件就坐着，闭上眼睛，什么也不要想，也不要管能不能睡着。（强烈推荐每一个工作强度大的职场人，中午小睡20分钟，这样一下午精力会更好）

　　散步——放下手里的工作，假装去了洗手间，去视野开阔的地方散步10-15分钟，不要看手机，只看眼前的风景，哪怕是行人、车流，都会有放松感。

　　听音乐——给自己一首歌的时间。

　　写字——练字可以沉心，感觉到精疲力尽的时候，可以选择抄一诗，让大脑从工作中短暂的解脱出来。

　　如果你仔细观察，就会发现常用的精力恢复方法，都有一个共同的要点，那就是一定要专注。

　　专注、专注、专注。（重要的事情强调三遍）

　　很多时候我们感觉到心累、疲惫并不是因为工作强度真的大到不行，而是因为工作的节奏总是被打扰，也就是没有办法进入工作的”心流“状态，总是被安排一会儿做这个、一会儿做那个。

　　有的人甚至还喜欢边工作边刷网页、微信、短视频等等。其实这样不仅是降低了我们的工作效率，更致命的伤害，是从长远来看会损害我们的专注力，进而让人容易感觉心烦意乱，静不下来。

　　这也是为什么不推荐大家去做刺激性很强的事来恢复精力，比如看电视剧、购物、蹦迪等等。这些事情看似快乐，其实是大脑分泌多巴胺的一种假象，反而增加焦虑、空虚感。

　　而真正能够让我们放松的事，是能刺激我们大脑分泌内啡肽的事，可以帮助合成体内的血清和多巴胺，让我们达到【平静】的状态，从而恢复精力。

　　在了解了如何让精力桶变满之后，其实更重要的问题是，如何让我们的精力桶变得更大，也就是提升我们的基础精力值，实现由A到B的过程。

　　首先是要增强我们的体能基础。

　　体能是一切精力管理的基础，身体孱弱的人，自然精神力也会差。

　　几乎所有的成功人士都有运动的习惯，有的甚至可以成为半个健身专家。正是因为他们懂得这个道理。

　　所以如果你想要好的精力，最根本的还是要增强体能。

　　方法有很多，可以从提升心肺功能和肌肉力量两个方面入手。

　　常见的运动：跑步、游泳、跳绳、跳舞等都能提升心肺功能。

　　撸铁、瑜伽、打拳等可以提升肌肉力量。

　　关键是要定期、坚持运动——至少一周三次，每次40分钟以上。

　　答主本人是坚持一周运动3-4次，不是非常忙的时候会每天运动。

　　以前不运动的时候，感觉身体真的是一堆毛病，气喘、过敏性鼻炎、失眠等等。

　　自从运动后，这么些年以来，是感觉到身体在越来越强大，虽然工作很累很多,还要带娃，但生病少，精力恢复也很快。

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　　其次是要科学饮食。

　　吃东西这件事，对于你的成功来说特别特别重要。

　　科学饮食、科学饮食、科学饮食。（重要的事说三遍）

　　什么样的饮食结构才算科学饮食呢？参考这张图就可以了。

　　通过观察身边同龄小伙伴常见的饮食误区：

　　▲奶制品摄入不够——每天至少两杯牛奶（酸奶）

　　▲蛋白质摄入不够——多吃点鱼、虾、肉（真的不会胖，吃不够蛋白质反而会胖）

　　▲谷物杂粮摄入不够——把白米白面拿出来一半换成各种谷物杂粮

　　我自己对于饮食非常注意，甚至把他们列出了每日的习惯打卡当中去。我们的大脑是靠吃进去的东西来营养的，巧妇难为无米之炊，所以一定要吃好。

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　　最后是要睡眠充足

　　睡得不够人会变傻。这点我有深刻体会。

　　刚生完宝宝那一年，每天睡前要加班工作，晚上还要起来喂夜奶，整个人都要崩溃抑郁了。所谓一孕傻三年，其实就是没睡好。

　　对于成年人来说一天要保证7-8小时的睡眠时间。

　　按照科学的睡眠周期

　　，人每睡1.5个小时就会到一个浅睡的状态，所以按照1.5的倍数来设置睡觉时间是相对科学的，而且更容易起床。

　　我本人是晚上要睡够6.5个小时，中午会午睡30-40分钟，一整天精力是非常好的。（很少喝咖啡）

　　虽然现在关于熬夜对身体的好坏还没有一致定论，不过通过答主熬夜的经历来看，熬夜确实会让人白天精力不济，哪怕睡够了时长，也还是会累。（还会丑！！）

　　但早起就不会，许多成功人士也都是通过早起来延长自己的时间的。所以我现在的睡眠节奏是22：00-4：30，每天大差不差在这个区域内作息。

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　　以上三点：增强体能、科学饮食、充足睡眠就是能让我们精力桶变大的方法。关键点仍然是要经年累月的坚持。

　　精力消耗就是那些需要从你精力桶里舀水的事。

　　很多人会觉得，自己明明没做什么“大事”，但总是感觉很疲惫，这是因为你没有留意自己生活中那些会迅速消耗人精力的事。

　　比如：

　　▲剧烈的情绪波动——太过快乐、兴奋、愤怒、悲伤，会快速地消耗我们的精力。所以我们才会在聚会之后、吵架之后、生闷气之后，觉得好累好累。

　　▲大脑思绪过多且无序——也就是我们通常说的“胡思乱想”，想法很多、天马行空、欲望纷杂，并且过于在意别人对自己的看法和评价，总被别人牵着情绪走，这其实是精神内耗的一种表现，会消耗我们大量的精力。

　　如果把人的大脑思绪比喻做一间房间，那么房间整洁的人就是想法少、目标清晰，他的精神内耗就会很小，有精力去专注于自己最重要的人生目标。而那些大脑房间很乱的人，就需要每天不断地去在大脑房间里找东西、整理思绪，又哪里有精力去做事呢？

　　▲消极的人际关系——如果你日常处在不良的人际关系中，比如和父母关系紧张、和爱人关系冷漠、和同事摩擦冲突多，那很大概率上，你的精神状态也不会很好，常觉得“心累”。这并不是因为工作强度大，而是消极的人际关系给大脑带来的损害。

　　假如你不清楚自己为什么常感觉累，可以尝试着去记录自己一周的日常，去留意生活的各处细节，就会找到那些消耗我们精力的琐事。

　　识别生活中的不良因素是远离他们的第一步。

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　　除此之外，最常见的消耗精力的事就是工作了，尤其是那些任务艰巨、需要大量意志力的工作。

　　这一部分涉及到意志力的内容，大家有兴趣可以拓展阅读《自控力》这本书。

　　书中把意志力比喻为肌肉，锻炼可以增强，用多了就会累。

　　人的精力也是如此。所以我们需要科学合理的分配和使用精力，并且尽可能的减少精力的消耗。

　　具体来讲怎么办呢？除了上面提到的，我们要远离生活中无疑是的精力消耗——剧烈的情绪波动、胡思乱想、消极的人际关系之外，能够减少精力消耗的办法还有两个：

　　第一就是建立习惯。

　　习惯的建立在本质上是为大脑创建新的链接

　　就像拓荒者开路一样，第一次从A点走到B点，那是相当辛苦的，也需要耗费大量的精力。

　　第二次走就比第一次要好一些，走得越多，路越来越宽，路线你也变得非常熟悉，这个时候，做这件事，消耗的精力也就越来越少。

　　所以，当我们想要减少一件长期、重复需要做的事所带来的精力消耗的时候，最好的办法就是把它变成自己的习惯。

　　比如健身，坚下来你会发现，没有人逼你，但你不运动浑身难受。

　　第二个方法是订立目标。

　　清晰的目标对于精力管理来讲至少有两个好处。

　　▲①它能减少你做决策耗费的精力。有许多人会在下决定上耗神，犹豫不定，最终浪费时间、错过机会。

　　就拿最简单的淘宝购物来说，假如你想买个垃圾桶，如果没有清晰的目标随便浏览，那至少要花20分钟去挑选，最终还不一定能下单。但如果你最初目标就清晰，要一个白色方形、带盖、30块以内的垃圾桶，那么很快就会挑到合适的。

　　②它能给行动带来目标激励。

　　许多人对自己生活做不到严格自律，其实和生活没有目标有很大关系。

　　就比如说早起，如果他们没有自己真正的人生目标，而是看到别人早起被激励就去做的话恐怕无法坚持下去。因为他们很快就会迷茫：早起做什么？起那么早那么痛苦收益是什么？有什么事非得早起做吗？在内心潜意识的质疑下，很快就会放弃。

　　而当你有了目标激励，去做事的时候，就完全不一样了。

　　状态上，你知道到自己做事为了什么，所以充满激情。

　　行动上，你知道做成了能带来什么收益，所以执行力很强。

　　心理上，你知道做的事情很牛逼，所以成就感满满。

　　这样你才能成为一个真正自律的人。

　　在掌握了精力恢复的精力消耗的方法之后，我们还需要去实现自己一天内的精力平衡。

　　人一天的精力水平是在不断变化的，在数学图形来看，和下图很像：

　　在一天中，你的精力至少会有两个峰值、若干个小高峰和一些低谷组成。

　　当我们在精力峰值的时候，整个人精神抖擞，大脑记忆力会增强，做事的专注度也会更高。那么在这个时间阶段，我们就可以选择去做自己工作中最重要的事项，来增加效率，达到事半功倍。

　　当在精力低谷的时候，则可以选择做一些不需要高度集中的琐碎事务，比如回邮件、整理物品、亲子活动等等。

　　拿我自己来举例子。

　　一天中，我精力最好的时间是早上5点到7点，我会用来写作、阅读，做知识的储备与管理工作。

　　七点到八点精力下降，就会开始通勤、吃饭。

　　八点半到十点是第二个高峰值阶段，用来处理工作中最重要的任务。

　　完成后的时间用来处理琐碎工作。

　　中午是我精力的最低谷，尤其是吃完午饭后，这个阶段我一般会选择小睡或者散步或者阅读一些不太耗脑的书。

　　下午3点到5点是第三个高峰值阶段，用来处理工作中最重要任务。

　　5点以后则精力下降，处理琐事或运动。

　　8点以后精力又会有个小峰值，不过不是最好，我会用来收尾当天的工作，做第二天的工作规划。

　　我的只是参考。有人是夜猫子，晚上精神状态很好，就适合把重要工作放到晚上去做。道理是一致的。

　　只有完成高峰值—重要任务与低峰值—非重要任务的匹配，我们的精力效能才能达到最大化。

　　那我们该如何去发现自己精力状态呢？

　　还是通过观察记录。只有你自己最了解自己。以一周的时间为限，去梳理总结自己的精力状态。

　　同时，这里我们还需要注意：

　　▲每天只做三件最重要的事。

　　▲每次集中大块时间攻克。

　　尽量减少被打扰，自我隔绝干扰非常重要！能够极大提高效率。千万不要多线程任务，一心多用。

　　我以前写文章喜欢以一个小时为限，后来发现这样效率很低。每次刚进入状态有了点灵感，去做了其他事，再回来写还需要花费很大时间才能进入心流状态。

　　所以大家一定要注意集中时间去完成大事的重要性。

　　▲提前一天做好日程的规划。

　　在这我非常推荐《轻松搞定ZTD》这小册子，能让你知道如何真正做日程的规划，而不会陷入为了做计划而做计划的泥潭中。

　　▲可以通过冥想提高专注力。

　　冥想不是玄学，而是很多成功人士都在用的提高专注力的方法，和习惯的建立类似，都是通过在大脑内部建立神经元链接，增加大脑前额的灰质。

　　我自己目前是每天都会冥想10分钟。有兴趣练习的朋友可以阅读这本书。

　　好啦，以上就是有关精力管理的干货。

　　本人亲身实践，绝对有效。生活中有哪些越早明白越好的道理？为什么我觉得周围没有人婚姻是幸福的？