原创抬头帮每个驼背的人赢回气质

　　从侧面看，人体正常脊柱呈“S”形。长期驼背，脊柱便形成“C”形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，可能压迫到脊神经，引起下背疼痛，进一步加重驼背现象。

　　不知不觉加重了驼背

　　保持身体直立或中立位置时，普通成年人的脑袋重量平均约为4.5~5.4公斤。但是因为地球引力的缘故，弓腰驼背时，脖子承受的脑袋重量就会更大。

　　头部向下弯曲不同角度，脊柱会达到不同程度的损伤，可能加重驼背：

　　*头部倾斜15度：导致脊柱压力增加12.2公斤

　　*头部倾斜30度：导致脊柱压力增加18.1公斤

　　*头部倾斜45度：脊柱压力会增加22.2公斤

　　*头部弯曲60度：颈椎承受的压力会达到27.2公斤，相当于一个7岁儿童的体重

　　驼背的人，大都有低头的习惯，此时下巴向前伸，颈部向前弯。这个不正确的姿势持续5~10年，椎间盘会因此退化，颈部和脊椎的骨与骨关节会严重磨损，病情严重的会发展为退化性关节炎，出现疼痛、肌肉僵硬等症状。

　　正确姿势是坐、站或走路时，耳朵要与肩膀成一条直线。

　　4步“抬头法”让背挺起来

　　驼背并非一朝一夕形成，如果是姿势不当导致的驼背，最好常练习以下几种“抬头法”，摆脱不良体态对身形和健康的影响。

　　01顶头贴墙站

　　动作：两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。

　　要点：两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。

　　频率：每天可贴墙站1~2次，每次10分钟左右。

　　02抬头抓椅背

　　动作：坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立。

　　要点：保持抬头挺胸。

　　频率：每次坚持10~15分钟，每天做3~4次。

　　03昂首手握棒

　　动作：坐成站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头。

　　要点：感到肩背部肌肉酸胀就停下来。

　　频率：每天早晚各做一次。

　　04仰头躺床上

　　动作：在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张。或者尝试睡硬床，不用枕头，每次10~20分钟。

　　频率：保持该姿势5分钟以上，每天做2~3次。

　　最后，提醒每个体态不好的人，若想改变气质，先从抬头做起，当它成为一种习惯，不仅能帮你挽回精神气，还能避开不少疾病。今天，你抬头了吗？