成年人每日补充所需蛋白质需要吃多少肉喝多少奶？

　　以我自己为例体重130，身高182

　　如果是维持目前体重，就是65克蛋白质左右/天，如果是按照理想体重就是77g蛋白质/天

　　一天可以吃150g左右的肉（鱼禽畜肉）1-2个鸡蛋，一杯牛奶、一块豆腐和10克的无盐坚果

　　182厘米，130斤，太瘦了。需要多补充营养。

　　反对喝奶。

　　首先，大多数人乳糖不耐受，喝牛奶不容易被吸收，并且容易拉肚子。

　　其次，牛奶中的蛋白质太少。 质量好的牛奶蛋白质含量才3.5克每100毫升。 你喝一盒盒装奶，蛋白质只有7克，还不如吃一个鸡蛋。

　　另外，最可怕的是，盒装奶里添加了大量游离糖。

　　比如这个，每100毫升有5克糖，一个普通盒装牛奶200毫升就有10克糖，相当于2茶匙。

　　那我们应该怎么补充蛋白质呢？

　　如果只吃鸡蛋的话，每个鸡蛋的蛋白质含量约6克，你需要吃12-15个。

　　如果只吃肉的话，每100克肉里含蛋白质约15-20克，你需要吃400-500克（8两到一斤）。

　　为啥不支持摄入植物蛋白？ 因为植物蛋白中会缺乏几种身体必须的又无法自身合成的氨基酸。长期只吃植物蛋白会营养不良。

　　12-15个鸡蛋，或者8两到1斤肉够不够吃饱？ 不饱的话还有1-2斤绿叶蔬菜必须吃，可以补充各种微量元素。

　　吃饱了没？

　　还能吃下米饭没？

　　对，我就是长期宣传不吃米饭的。 我自己也长期不吃米面，只吃肉和蛋。

　　吃米面会导致你吃不了那么多肉和蛋，导致营养不良性肥胖。

　　正常成年人蛋白质摄入是健康体重*0.8-1.2/kg的蛋白质，一般正常情况下，女性55g/天，男性65g/天。

　　如何换算成食物的话，一天=一杯纯奶（200g）大约6.5克左右，一个鸡蛋50克大约6克左右，150g鱼肉大约30克左右蛋白，4两米饭大约18克左右，差不多就能满足一天的量了

　　成年人每天需要多少蛋白质与自身的体重相关，正常情况下每公斤体重需要摄入一克蛋白质，才可以基本满足人体的代谢需求，另外如果劳动强度过高，对蛋白质的需求也会增加。蛋白质是人体每天必需的营养物质之一，主要分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类，两者比较而言动物性蛋白质中的氨基酸与人体更为接近，利用率也相对较高，奶类、肉类、蛋类食品中都含有比较丰富的动物性蛋白质。

　　如果人体缺少蛋白质，就容易呈现亚健康状态，并且容易诱发许多疾病，所以每天要保证摄入充足的蛋白质。

　　根据中国居民膳食营养素参考摄入量表（DRIS）建议，18岁以上成年男性轻体力劳动者每日75g蛋白质，中体力劳动者每日80g蛋白质，重体力劳动者每日90g蛋白质。

　　正常成年人蛋白质摄入是健康体重0.8-1.5/kg的蛋白质，由此可知你的蛋白需要量为52-97.5。

　　根据以上，建议在如果没有蛋白代谢问题或肾病的前提下，建议每日蛋白摄入量在75-90克之间。

　　这相当于每日需要喝10瓶250mL的鲜牛奶，参考下图

　　这相当于每日食用猪肉（肥瘦）（均值）568克-682克之间（相当于一天需要吃一斤肉）