健身知识：让自己出一身“健康汗”

　　出汗是件让人又爱又恨的事——运动时大汗淋漓让人爽快，紧张时全身冒汗让人尴尬，发烧时汗流浃背让人虚弱……出汗是人的正常生理反应，也是维持体温恒定的重要环节。汗到底从哪儿来？出汗与健康存在多大关系？《生命时报》采访相关专家，并结合国外多项研究给出了答案。

　　汗液有不少秘密

　　汗，是由汗腺分泌的液体。美国《赫芬顿邮报》刊登的一项研究显示，每个人身上约有200万~400万个汗腺，正常人一天之中不知不觉会蒸发约600～700毫升汗水，高温天气里进行剧烈运动流出的汗液重量会占到体重的2%~6%。对于一个体重68公斤的成年人来说，相当于流出了4公斤的汗水。汗液的气味是由进入皮肤的细菌对汗液进行分解后产生的，因压力而流出的汗液最难闻。这是因为发出难闻气味的汗液由大汗腺分泌而出，大汗腺通常位于有很多毛发的身体部位，比如腋窝、腹股沟和头皮。

　　气温高、精神紧张、情绪激动、吃辛辣、热烫的食物都可以导致人体出汗。如果汗腺功能不正常，当人体处在高热状态时，不能发挥分泌汗液的作用，人就会发高烧，还可能造成心、脑、肝、肾及血液系统受损，可见汗腺调节人体体温的重要性。出汗有主动和被动之说，因为天气、环境、情绪和心理变化造成的出汗为被动出汗，因运动产生的排汗才是主动出汗。美国“雅虎”网近日刊登多项研究，总结出主动出汗的九大好处，分别是减轻头疼症状；保护皮肤，减少青春痘；协助身体排泄废物；让你拥有好心情；预防感冒；降低肾结石发病风险；促进消化；增强记忆；减肥强骨。

　　汗是重要疾病指征

　　北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎告诉《生命时报》记者，在中医理论里，汗液是一个很重要的疾病指征。如果在安静状态下，全身或身体某一部分出汗较多，这种不正常的出汗现象就被称为虚汗。虚汗主要有自汗和盗汗之分，白天不因疲劳，或无明显诱因而不时出汗的症状是自汗，是气虚的表现，睡觉时身体出的汗为盗汗，属于阴虚。

　　出汗部位不同，也可能预示着不同的健康问题。手心脚心出汗多的人，可能脾胃不好；头面部爱出汗的人多见老人和产后的女性，宜滋肾清肺；如果一吃饭就大汗淋漓、身体发热，要注意泻胃火；心窝、胸口多汗，多见于一些脑力工作者，这些人常伴有疲惫、食欲不振、睡眠差、多梦的表现；鼻子爱出汗，说明肺气不足。另外，出汗与疾病的关系也很微妙，比如糖尿病患者出汗较少，但小便却多，且汗液呈黄色并略带腥味；有些老人半身出汗，半身无汗，这时要小心中风。

　　正因为出汗是人体正常的生理表现，很多人对自己的出汗情况不重视，导致有不少认识误区。中国中医科学院培训中心主任张雪亮教授就指出，不少人认为夏天热就该出汗，结果外出或运动时没有把握好时间和量，导致运动过度而引发中风等疾病。冬天天气寒冷，很多人又不主动出汗，运动少，从而导致身体抵抗力下降。因此，学会出汗对强身健体极为重要。

　　主动出汗才是正道

　　正确出汗就是指主动出汗，专家建议，应该从以下几方面入手。

　　夏天不要长期待在空调房里。这样做会让毛孔变迟钝，影响排汗系统的正常生理功能，夏天可以选择10点前或下午5点后去户外运动，让身体微微出汗。不得不长时间待在空调房里的人可以让生姜来帮忙，既散湿暖脾胃，又能促进排汗。可以用生姜片泡水，再加一两个红枣，养生效果更好。多喝温热的水，也能有效促进排汗，对消暑也很有帮助。

　　晒太阳。夏日的阳光是人体主动出汗的最佳动力，每天上午9~10点和下午4~5点，晒20分钟太阳，同时做一些简单的伸展运动。

　　泡澡或泡脚。在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。 

　　最后，张雪亮推荐了一个小偏方，对经常自汗、盗汗的人或许有帮助。把新鲜桑叶焙干、碾碎后，煮粥时放6~10克。在饮食上，自汗的人可选择山药、豆浆、牛羊肉等；喜欢盗汗的人可多吃百合、雪梨等滋阴之品，少吃羊肉、洋葱、葱、姜、蒜等热性食物，也可用沙参、麦冬、五味子或西洋参等泡水饮用。美国运动医学会还建议，流失1公斤重的汗液需要补水约1升，因此，大量运动后要及时补水和电解质，这样可有效防止中暑和脱水现象。▲