一般人不知道的成人增高的运动

　　

　　为每一个梦想长高的伙伴，提供增高知识，增高运动、增高饮食、增高技巧和方法、助你健康快乐地增高长高！

　　成人增高不是一件容易的事情，但是不容易不代表没有方法实现。虽然影响人体身高的遗传因素占很大一部分，但是后天的努力也很重要。经常参加运动的成人与同年龄不怎么参加运动的人相比，要高出3至5厘米。特别是青春期运动更有利于人体长高。运动对刺激器官本身的发育程度有很大关系。如果人体器官组织的变化愈剧烈，对运动刺激愈敏感，所获得的效益就越大。运动增高的原理：1、在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长，一般成年后增生停止，个子也就不再长了。2、多做运动可以可改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力，机械力能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。3、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。4、青少年孩子的骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。5、用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增高很有利。如何运动增高

　　 推荐几套增高运动的秘籍有氧运动

　　游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3-5次，每次30-60分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。

　　弹跳运动

　　人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次，每次5-10分钟为宜。

　　伸展运动

　　引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3-5次。

　　下肢运动

　　包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

　　全身性运动

　　包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。好的运动增高方法对孩子的增高是起到很大的作用。深呼吸调整法开窗让空气流通，双脚并拢，自然站立。这是运动增高方式一直要遵守的呼吸调理方式，大家可以一起来学习，这也是保证增高的一个基础。

　　 注意事项：

　　认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后 再进行全套练习。 从一开始就要注意按照规定数量做好动作。 不可随心所欲。每做完一节操， 要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部 肌肉，腰略挺。每周做操不少于 3 次，每次 35 － 45 分钟持之以恒，必有佳效。 

　　专家们 认为， 通过这套体操，可以促进脑垂体中长高激素分泌得更加旺盛。不容置疑，体育运动是 增高的最佳途径。

　　

　　理疗科学助高指导

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