十大补钙食物排行榜（虾皮）

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　　带娃娃晒太阳补钙

　　买点虾皮粥，喝点骨汤补钙

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　　中国人一直非常重视补钙。甚至想到补钙，就是吃钙片，晒太阳。其实日常生活中有很多富含钙的食物。你真的能补钙吗？

　　中国营养学会推荐成人钙的摄入量是每天的 800 毫克，50 年以上应有 1000 毫克。

　　许多年轻人缺钙，钙的摄入量往往达不到推荐量，随着年龄的增长，人体的骨密度和骨量会先上升后下降，骨密度在二三十岁时达到峰值，如钙摄入不足，不仅生长不高，还会出现抽筋、腰膝酸软等缺钙症状。

　　而且35岁以后，骨量开始流失，此时如果没有注意科学补钙，很容易会诱发骨质疏松症，而骨质疏松早期几乎是无症状的，一旦出现腰背痛、骨折等症状时，就难以逆转了。

　　所以，早点补钙，不要等到老了才注意。

　　说到补钙，很多人会想到吃虾皮或晒太阳。

　　虾皮每百克含钙量高达991毫克，曾被称为补钙冠军。但在虾皮中，人们能吸收的钙含量很少，而且还含有大量的钠盐，每百克钠含量高达5057毫克，相当于12克盐。如果吃虾皮补钙，血压会在骨骼变强之前飙升。因此，虾皮不是补钙的好选择。

　　很多人认为晒太阳可以补钙，其实不靠谱。

　　晒太阳不是钙，而是维生素D。在紫外线的作用下，皮肤中的7-脱氢胆固醇可D3，而维生素D三是促进钙的吸收。

　　假如缺乏维生素D3.饮食中钙的吸收量会降到10%-15%。此外，维生素D还能促进骨骼形成，减少钙的流失，对骨骼强壮起着重要作用。

　　儿童严重缺乏维生素D时，会引起佝偻病、鸡胸(胸部突出)、漏斗胸(胸部凹陷)、O骨骼畸形的问题，比如X型腿，会让人误以为晒太阳可以补钙。

　　哪些食物真的能补钙？以下是各种补钙食品的排名。 乳制品

　　乳制品钙含量高，易吸收，多为液体，食用方便。

　　考虑到常见性和可持续性，建议每天喝牛奶和酸奶，每天喝一盒250毫升牛奶基本上可以满足成年人的钙需求。但需要注意的是，一些乳制品热量高，选择乳糖不耐受的人要注意。 绿叶蔬菜

　　蔬菜不仅钙含量高，而且富含维生素。每天吃300克绿叶蔬菜可以满足成年人每天的钙摄入量。 豆制品

　　豆制品不仅富含钙，还富含植物蛋白。但不同种类的豆制品，钙含量也会有很大的差异，如果每天补钙，首先是北豆腐和南豆腐，每天吃200克北豆腐可以满足一天的钙需求。

　　鱼豆腐、日本豆腐等看似豆制品，其实不是大豆做的，补钙效率会很低，要注意识别。 坚果类

　　坚果钙含量高，含有优质脂肪和膳食纤维，适量食用对身体非常有益。但需要注意的是，瓜子等坚果制品含盐量较高，不宜吃太多，建议每天吃25-35克坚果，大约一小部分。

　　很多人对补钙有很多误解，最常见的是以下三种:

　　经常抽筋是缺钙吗？

　　许多人认为抽筋是由缺钙引起的，但事实并非如此。

　　抽筋实际上是指肌肉突然不自觉地出现强直收缩现象，导致肌肉僵硬、疼痛。肌肉收缩是一个与钙、钠、镁等离子体浓度密切相关的复杂生化过程。当血液中钙离子浓度过低时，会引起神经肌肉兴奋，出现异常肌肉抽搐，即所谓抽筋。

　　所以，抽筋的发生与钙有一定关联，但目前还没有确切的数据证实两者之间的相关度有多大。并非所有的抽筋都与缺钙有关，疲劳、寒冷、动脉粥样硬化、大量出汗、肢体压力等都会导致抽筋。

　　补钙越多越好？

　　很多人认为缺钙应该补充大量的钙，越多越好。但实际上，钙摄入量超过一定限度(不良反应剂量为2.5克/天)可能会增加肾结石的风险。过量的钙还能抑制铁、锌、镁等矿物质的吸收，降低其生物利用率。

　　临床上，许多患者服用大剂量口服钙片，导致副作用、多发性肠壁钙化炉、腹痛、肠粘连等疾病。

　　因此，补钙千万不要盲目补钙。

　　3.骨质疏松补钙就行？

　　骨骼健康不仅与钙有关，还与蛋白质、维生素有关D、维生素K、磷、镁等营养素有关。例如，维生素D可以促进钙的吸收。如果补钙缺乏维生素D，钙就不能被吸收。

　　骨质疏松症的原因有很多，包括缺钙、缺乏锻炼或体力劳动、遗传、疾病等。患骨质疏松症后，单靠补钙是不够的。还需要在医生的指导下调整饮食，配合适当的运动，服用特殊的抗骨质疏松药，有时还需要治疗相关的原发病。

　　目前，我国大多数人需要额外的钙补充剂，如钙片，而不是食物摄入的钙。但事实上，食物中的钙比钙片或相关的保健产品更好，建议从饮食开始，补充钙。##谣零零计划###健康明星计划#

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