饭后百步走，活到九十九？散步时间决定不同效果！4类人不宜散步

　　提倡“饭后不要走”也有道理，从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。饭后适当休息一下，胃肠道能得到更多的血液供应量。

　　特别是老年人，消化功能减退，如果饭后胃肠血液供应不足，会影响食物消化吸收。

　　你也许认为散步是如此简单的运动，身体不会有太多变化。

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　　具有健骨作用。用于腰背疼痛，腰膝酸软，下肢痿弱，步履艰难等症状的改善。

　　其实，当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化。

　　1、饭后第1~5分钟：关节释放润滑液

　　在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。

　　2、饭后第6~10分钟：血管得到扩张

　　心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。

　　血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。

　　3、饭后第11~20分钟：激素分泌量上升

　　体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。

　　伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。

　　4、饭后第21~45分钟：更多脂肪燃烧

　　此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。

　　由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。

　　5、饭后第26~60分钟：肌肉开始疲劳

　　散步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。

　　当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。

　　哪几类人群不宜饭后立即散步？

　　1、冠心病、心绞痛的人。

　　进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

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　　主治行气活血，化瘀通脉。用于气滞血瘀所致的头痛、眩晕、胸痛、心悸；冠心病心绞痛、多发性脑梗塞见上述证候者。

　　2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。

　　饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

　　3、贫血、低血压的人。

　　饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

　　4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。

　　饭后最好静坐闭目养神10-30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动状态，易引起一过性头晕。

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　　用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者，用本药不但有降血糖作用，还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效，如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用，较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者，以减少胰岛素用量。

　　金小花提醒：

　　散步是很好的养生良方，只要我们掌握了正确的方法，功效也不同。

　　值得告诉身边的亲朋好友，注意技巧才能走出健康、走出长寿！

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