可怕！每年因熬夜猝死50万人！你的年龄应该睡几个小时？

　　有哪件事，你每天都要做、还花时间最多？不卖关子了，答案是……睡 觉

　　

　　睡觉这事，不仅花去一天中最多的时间，也是耗尽我们的小半生——人一生有三分之一时间在睡眠中度过。而且，睡觉还对健康至关重要的作用，不夸张地说：晚上睡多久，决定你生啥病、活多久！

　　长期睡眠不足的危害

　　

　　我们都知道，睡眠是生命得以延续的保障，给我们提供充足的精力，来完成各种进食、学习和工作。

　　如果长期睡眠不足，身体将会发生这些变化——变丑、变傻、伤精毁卵、诱发癌症、增加心脏疾病风险……

　　甚至会引起猝死，每年因熬夜猝死50万人！　　日前，一则新闻登上了热搜：27岁二胎妈妈深夜猝死，被发现时眼睛还盯着手机。

　　这位妈妈叫董冰，女儿6岁，儿子2岁，因为白天要照顾两个孩子，经常是忙到夜里等孩子都睡了，才有时间休息。　　时间久了，董冰养成了晚睡的习惯，经常拿着手机刷微信，刷微博，逛淘宝，结果某天猝死在床上，第二天早上婆婆来叫她吃饭时，发现她已经死了，身体冰凉，眼睛却还盯着手机。

　　这个案例给我们敲响了警钟!那么媒体要睡多久是合适的？

　　不同年龄人群，每天睡多久合适？

　　

　　60 岁↑老人

　　每天睡 5.5～7 小时

　　数据显示，每晚睡眠限制在 7 小时以内的老人，大脑衰老可推迟 2 年。而长期睡眠超过 7 小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

　　建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。二附院康复医学科主任医师刘昊介绍，多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过 1 小时。

　　30～60 岁成年人

　　每天睡 7 小时左右

　　成年男子需要 6.49 小时睡眠时间，女性需要 7.5 小时左右，并应保证晚上 10 点到早晨 5 点的“优质睡眠时间”。一项针对 2.1 万名成年人进行的 22 年跟踪研究发现，睡眠不到 7 小时的男性，比睡 7～8 小时的男性死亡可能性高出 26% ，女性高出 21% ；睡眠超过 8 小时的男性，比睡 7～8 小时的男性死亡可能性高出 24% ，女性高出 17% 。

　　建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

　　除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择 10～15 厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休 1 小时的方式补觉。

　　

　　13～29 岁青年人

　　每天睡 8 小时左右

　　这个年龄段的青少年通常需要每天睡 8 小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里 3 点左右进入深睡眠。平常应保证最晚 24 点上床、早 6 点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

　　建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。帮助睡眠的方法：4-7-8呼吸法最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）就分享了一个名为“4-7-8呼吸法”的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！

　　● 方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。

　　● 一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

　　● 这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。帮助睡眠的食物，吃点吧！

　　1香蕉

　　美味的香蕉富含促进肌肉的放松的钾和镁两种矿物质。事实上，身体缺乏镁元素会引发干扰睡眠的不宁腿综合症和夜间肌肉抽筋。一天吃一根香蕉能够有效解决睡眠问题。

　　2菠菜

　　菠菜富含丰富的钾和镁，此外，菠菜还含有钙元素。钙元素有促进睡眠的功能。钙可以帮助身体产生褪黑激素，帮助身体维持其正常的生理节奏。同时，其他深色绿叶蔬菜，如莴苣、甘蓝、青萝卜也可以帮助睡眠。

　　3牛奶

　　菠菜、奶制品含有大量的钙。大量的研究发现,钙不足会导致睡眠质量差。所以老话说，睡前喝一杯牛奶能帮助睡眠。

　　4杏仁

　　杏仁富含镁和钙元素。你可以吃一把杏仁或者是在一片全麦面包上撒一些杏仁粒，可以帮助你入睡。哪种睡姿最健康1、仰卧式　头颈和躯干基本保持在同一直线上，身体很放松，但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉，尤其是双手举上去的姿势，肌肉会更加紧绷。　另外，仰卧时，口腔中的悬雍垂会下垂，可能会引起气道阻塞，出现打鼾的现象。

　　2、俯卧式　俯卧式会压迫胸腹，影响心脏的血液循环。另外，肺的呼吸也会受到障碍，泌尿系统也会受到压迫。脸朝下还会压迫脸部，影响面部的血液循环，导致面色暗淡，甚至出现色斑。

　　3、蜷缩式　蜷缩式会影响气机的升降出入，对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。　　4、侧卧式　专家提示，右侧卧位是最提倡的，右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边。   我们都知道，睡眠是生命得以延续的保障，给我们提供充足的精力，来完成各种进食、学习和工作。

　　这么睡觉会影响你的健康1、戴“表”睡觉　有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表，特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但长时间的积累可能会导致不良后果。　　2、戴“牙”睡觉　有一部分人牙掉了，靠戴假牙过日子。但是，有人在睡觉的时候居然还让假牙陪他一起入睡，这是非常不正确的。因为睡觉过程中很有可能把假牙吞下去，这是会危及生命的。　因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。　　3、戴“罩”睡觉　美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现，每天戴胸罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴胸罩是为了展示美或保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了。　　4、带“机”睡觉　美国专家詹姆斯·库克指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。　很多人在床上接电话或者是玩手机，玩着玩着困了，就会顺便就把手机放在枕头旁边，也就是带着手机一起入睡。这样也会有辐射，对身体健康不利。　5、带“妆”睡觉　有些女性尤其是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。　所以，睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，既可保持皮肤润泽，又有助于早入梦乡。　　6、头发带湿睡觉　西医认为，湿头发睡觉易引起头晕、恶心。有晚上睡觉前洗头习惯的人，倘若没有认真地擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面就直接就上床睡觉，很容易患病。次日清晨，可能会出现莫名的头痛或头晕现象，严重者还会出现恶心。长此以往，还会引发一种称为“头皮下静脉丛炎”的疾病。　人一生中有1/3时光都是在床上度过的，所以一定要把睡眠当回事，养生是关键，先从不要碰这些养生禁忌开始吧。