我国超3成人有睡眠问题！如何改善治疗？医生建议

　　10月10日是世界精神卫生日

　　根据国际精神疾病诊断分类

　　睡眠障碍其实也属于精神疾病

　　在我国

　　大约三分之一的人

　　有各种各样的睡眠问题

　　睡眠障碍主要有失眠、嗜睡、梦游症三种。很多人失眠一段时间以后，就容易患上焦虑症、抑郁症，睡眠障碍也让高血压、肥胖、免疫功能失调等躯体疾病的发病风险增加。

　　哪些人群更容易睡不好？

　　那么，从人群分布上来看

　　哪些人群更容易出现

　　睡眠问题、睡眠障碍呢？

　　中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林表示，青少年、女性、老年人是出现睡眠问题的高发人群，所以要给他们足够的关注。青少年如果长期用手机会让睡眠出现问题。此外，很多的女性由于生理、家务、工作的压力，也会出现睡眠问题，所以女性的睡眠障碍比男性多。

　　

　　65岁以上的老年人有一半存在各种各样的睡眠问题，老年人的睡眠问题主要因为白天运动不够、不晒太阳，晚上的睡眠会不好，所以建议老年人白天要有户外活动，要有适当的体育锻炼，要有适当的时间晒太阳，这样晚上的睡眠会变得更好。老年人大概有50%左右的人有睡眠问题，青少年和其他的人群也有20%多的人有睡眠问题，所以我国有1/3的人有各种各样的睡眠问题，有15%左右的人有各种各样的睡眠障碍疾病需要治疗。

　　什么是困扰人们的头号睡眠问题？

　　失眠多梦、睡不着、睡不好、睡眠质量差，关于睡眠的问题有很多。什么是困扰人们睡眠的头号难题呢？答案是睡不着。排在入睡困难后面的，分别是易醒、失眠、打鼾等。那么睡不着的主要原因又是什么呢？调查显示，近七成晚睡都与一个东西有关，那就是手机。玩手机、追剧、打游戏都会影响人们入睡。

　　

　　现在，不少人都喜欢在睡觉前刷刷视频或看看新闻，休闲放松一下，但专家指出，这会适得其反，影响我们入睡。例如，手机屏幕产生的蓝光，会刺激大脑抑制褪黑素的释放。现在有很多研究证实，如果晚间连续用手机两个小时，可以导致大脑内褪黑素的释放降低1/5，使得睡眠时间明显缩短。

　　睡眠质量不好 易导致哪些疾病

　　睡不好的话，血压、血糖指标都会受到影响，睡眠问题与许多疾病的产生都有密切联系。那么睡眠质量不好，还容易导致哪些疾病呢？

　　陆林说，去年有科学家研究发现，长期睡眠剥夺，或者晚上睡眠不够，会让人体的血脂代谢出现紊乱，容易沉积在心脏、脑血管的血管壁上，让动脉变得硬化，那就是冠心病或者脑血管病发生的原因。长期睡眠剥夺会让大脑内一些神经代谢的废物聚集在脑子里面，这些神经废物沉积下来，时间长了，它就是阿尔茨海默病改变的基础。所以现在有很多的研究证实，睡眠障碍，特别是睡眠剥夺、失眠会增加阿尔茨海默病的发病风险。

　　治疗睡眠障碍应该挂哪个科室？

　　医务人员表示，目前很多医院都有睡眠科或睡眠门诊。失眠症有时候是独立的问题，但更多时候是焦虑症、抑郁症或其他身体疾病引起的一种表征，因此治疗方式是不同的。据介绍，对于单纯的失眠患者，医生更倾向于非药物治疗，主要采取“失眠认知行为治疗”，即通过睡眠控制、刺激、放松训练等方式，来改变导致失眠的行为和认知。而如果失眠是继发于精神和躯体疾病，那么治疗这些疾病才是关键。

　　

　　医务人员提醒，睡眠障碍需要进行及时干预，目前睡眠监测是诊断睡眠障碍有效的手段。不过，对更多的人来说，养成良好的生活习惯才是提高睡眠质量的关键。国内多家权威机构和睡眠专家发出“早睡一小时，从我做起、从年轻的一代做起”的倡议。

　　自行服用安眠药可以吗？

　　值得注意的是，遭遇睡眠障碍困扰时，许多人首先会盲目选择药物干预。医务人员表示，安眠药的使用有不同的针对性，有的是针对入睡，有的是针对睡眠的维持，还有的是针对睡眠的早醒。在没有医生建议的情况下擅自服用安眠药，可能会造成药不对症、过量使用及药物依赖性问题。

　　成年人每天要睡够7至8个小时

　　专家建议，小学生要睡够10个小时，初中生要睡够9个小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证能够集中精力学习。成年人每天要睡够7~8个小时，另外，卧室的温度最好控制在20摄氏度左右。要在黑暗的环境中睡觉，开灯睡觉会影响大脑激素的节律性分泌以及血糖代谢。

　　对大部分人来说，最好晚上11时左右睡觉。因为这时人体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是困意的来源。

　　为什么有些人晚睡早起还精力充沛？专家表示，有些人因为有较为充足的体育锻炼，睡觉期间的深睡眠占比较高，可能睡6个小时就足够了。极个别的人因为基因的影响，睡眠时间甚至只需要3~4个小时。

　　睡午觉时间不是越长越好

　　身心放松最重要

　　日常生活中，很多人在晚上没睡好，一般都会选择午睡补觉。专家提醒，午休最重要的是休息，身心放松即可，不一定非要睡着。

　　专家建议，最好饭后20分钟进行午休，午休长度在20~40分钟最好，不要过长，不然会影响下午的效率和晚上的睡眠质量。

　　你的睡眠质量好吗？

　　来源丨央视新闻客户端、央视网

　　编辑丨朱映伊

　　校对丨吴煜衡

　　责编丨邱石佑 蒋晓伶

　　总值班丨曾俊峰 王文英

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