怎样减少焦躁不安的情绪，提高个人安全感，增强自我对情绪控制能力？

　　前几天，我发过一篇文章，基本内容是跟大家分享「情绪正在成为我们成长进步路上的最大阻碍」。

　　不管是我们学习一个新东西，还是在我们目前事业的进程上，情绪都在很明显地影响着一个人的进步。

　　比如你学个新东西，在早期会受到很多的阻碍，会发现很多的困难，会没有办法进入状态，这时候你的情绪，就决定了你是否能够坚持下去。

　　还有就是事业方面的发展，我相信大家都听过不少这样的新闻，就是某个看上去事业很成功的人，由于比较抑郁或者情绪方面出了问题，最终选择放弃了自己的事业，甚至去结束自己的生命。

　　我们最近有一个同行，就决定结束自己的事业。他在我们眼中，是那种很天才、前途无量、机会也很好的一个人，但就是由于没有办法管控自己的情绪，经常发怒、压力太大等等各种原因，影响到了自己的生活水平，甚至已经影响到了正常生活。所以他决定把事业给放弃掉，还是挺可惜的。

　　总之，想告诉大家，我们未来能够成长为一个什么样子的人，在事业上能够走多远，学一个东西能不能学下去，甚至我们的社交人脉，很多都跟情绪有关。

　　情绪正在成为我们成长进步路上的最大阻碍，哪怕是一个天才，哪怕你现在各个条件都非常好，哪怕现在正是你成功的最好时机。如果你在情绪管控方面有严重的问题，会把你各个方面的优势都变成劣势。

　　情绪管理在现在这个社会尤其重要，我们接下来，要跟大家辨别一组词，一个叫情绪，一个叫情绪化。

　　情绪跟情绪化有什么区别？

　　这里，我并不是想让大家怎么样把所有情绪都压抑住，或者把所有负面情绪都克服掉，情绪本身是需要表达跟释放的，每个人都有情绪。

　　如果这个人没有情绪的话，那就完蛋了，要么说明他在严重地压抑自己，要么就是他某个方面出了问题，所以他才会没有情绪。

　　情绪本身是非常正常的，但是情绪化，就比较讨厌了，所以情绪跟情绪化是不一样的。

　　什么叫做情绪化？是不是负面情绪就是情绪化？并不是。

　　负面情绪有正面功能，并不是只有负面作用，也不是说恐惧、焦虑这些负面情绪，全部都应该被克服。

　　大家可以仔细想一下，有人是不焦虑的吗？其实很少有人不焦虑，即便看上去特别乐观、积极、正能量的人，比如我，也有自己焦虑的事情。

　　人生的每个阶段都有每个阶段的焦虑，比如小朋友在焦虑期末考试成绩，成年人可能在焦虑车子、房子，或者焦虑自己的事业、婚姻、未来。

　　焦虑是正常的吗？

　　焦虑是很正常的，而且焦虑并非只有负面作用，焦虑有一个功能，就是会促进你进步，不让你停下来，会让你去改变现状、改变自己。

　　恐惧也是这样，可以保护我们。大老虎来的时候，我们感受到恐惧，那恐惧就会刺激你进行下一步行动，保护自己，逃避或者是把头抱起来。

　　所以恐惧、焦虑这些是生活的必需品，我们得有这种心态：它们并不是完全需要被打倒、被消灭的，正是这些东西让你不停止进步，让你保护自己。

　　当你拥有这种心态的时候，你会发现焦虑度下降了很多，这是很奇妙的一个心理怪圈。

　　如果你觉得焦虑不正常，会更焦虑；如果你觉得焦虑正常，是生活的必需品，是进步的良药。你会发现反而没有那么焦虑了，可以把你的焦虑控制在一个正常的水平，让它具备可控性。

　　当年读书高考的时候，我相信很多学生都有这样的体会，就是越到后半段的时候、老师越喜欢强调心态最重要，甚至他会跟你说这样的话：「你最后几乎什么东西都学不了，所以一定要保持心态好，心态好一切都会好，心态不好学得再好也没有用。」

　　他反复跟你强调，心态好是你高考考好的必要条件。其实这样反而会加重我们的焦虑，因为 99.999% 的同学到了临门一踹的时候，到了高考的考场上，都难说自己心态好。

　　所以当你心态不好的时候，别人天天跟你强调心态好很重要，只会带来一个结果，就是更焦虑，心态更差，所以我在高考之前，给自己用的方法是心态就是不好，没有办法心态好。

　　谁要在这个时候心态好，说明他学习特别烂，根本就不在意高考，或者这个人已经开始出现精神失常了。

　　当我具备了这种心态之后，就发现反而可以把心态这个问题给忘掉了，反而可以更专注需要复习的内容。

　　所以我们把心态摆正，已经帮助我们解决了很大的心态、情绪的问题，那就是负面情绪不见得是需要被消灭的，它是有正面作用的。

　　正是因为我在考前有了一定程度的焦虑，所以才能够存住那口气，一直复习到我上考场的最后一刻。

　　在生活当中也是这样，正是因为我失败了之后会焦虑、难过，正是因为一些情绪爆发的时刻，让我意识到自己身上的某些不足，所以我才能够保持精神继续进步。

　　在情绪这方面，先帮大家区别了一组词，情绪跟情绪化，是不一样的。不是所有的情绪都是需要被克服，情绪本身是需要被表达、被释放的。

　　再有，不是说负面情绪都不好，我们得有这个心态，就是负面情绪有正面作用，你要带着那些负面情绪去成长，要包容那些负面情绪。

　　再往下，我们需要控制的是过度情绪，包括哪几个方面？

　　第一，情绪化，也就是情绪过多，一点小事可能就发怒，情绪波动太大、太敏感，这是我们需要克服的第一种情况，叫做情绪化。

　　第二，当情绪来临的时候，没有办法克服，没有办法消化，始终沉浸在负面情绪里面走不出来。所以过度情绪的第二个方面，就表现在过度严重了没有办法走出来。

　　第三，很多人引发正面情绪有困难，比如生活当中明明出现了很好的事情，中彩票中了五百万，他就是不开心，发生什么好事情都没有正面情绪出现。

　　所以我们主要解决的是三个问题，第一，情绪化；第二，过度严重，没有办法克服跟消化负面情绪；第三，引发正面情绪困难。

　　如果这个人拥有太多的过度情绪，太敏感的话会有什么危害？

　　第一个危害，就是严重内耗。很多人一辈子什么事情都没有做出来，什么成就都没有，可能有一个很大的原因，就是情绪太多了，每天光跟自己的情绪做斗争，就已经很困难，光活着都已经很努力，还指望有什么其他的成就。

　　比如今天莫名其妙不高兴，肯定什么事情都不做，因为不高兴，又得跟自己进行内心对话「为什么不高兴？应该开心。」就会更焦虑，所以好多人的时间、精力都被花费在了跟自己的情绪做斗争。

　　还有，你发泄情绪，你过度敏感，本身就会给周围的人带来一些不好的影响，你又需要处理跟周围人的关系。

　　所以很多人这一辈子都被情绪所捆绑，导致束手束脚，什么成就都做不出来。

　　第二个危害就是这个人如果情绪不好，就会带来很多不利反弹。

　　你的情绪不好，无非就是两种方式：一种，就是自己情绪不好，如果别人接近你的时候，发现你这个人一直有低气压存在，特别不高兴。他在你面前就没有办法兴高采烈了，他也会表现出平静或者不高兴的状态。

　　所以如果你本身不高兴，本身情绪方面有问题，周围都会给你反馈，而且这种反馈都是不好的反馈。

　　另外就是第二个表现形式，你的情绪发泄到别人身上了，影响到别人的生活了，这时候你得到的反馈就更加可怕，别人可能上来就跟你开战。

　　过度情绪的第二个危害，就是你会得到很多不利反馈，别人不喜欢你，或者别人也不高兴，或者别人跟你打架、互骂等等，愤怒情绪很容易引起这样的后果。

　　所以不利反馈反弹到你自己身上，带来进一步的情绪问题，让你陷入更深的情绪漩涡。

　　这是过度情绪的两个危害，第一，就是能量的严重内耗，第二，就是会让你得到很多的不利反馈，进一步引发深度的情绪问题。

　　过度情绪的危害这么严重，所以我们必须得学会掌控自己的情绪。

　　掌控感是非常重要的，很多时候，情绪失控带来的恶果之一，就是失去了对自己情绪的掌控感的进一步自责。简单来说，就是如果一个人情绪失控，就会引发很多其他恶果，这个人一般还会因为自己没有办法控制自己的情绪，而难过、自责、抱歉。

　　所以掌控自己的情绪是非常重要的。我们不是要消灭它，也不是要鼓励它，是要学会掌控它，只有学会了掌控自己的情绪，才能够成为情绪的主人，才能够拥有幸福感。

　　幸福感的三个要素之一，就是掌控感跟自主性。

　　掌控感对人的心理影响是很重要的，这就是为什么我们情绪失控的时候，觉得特别难受。

　　有一个心理学实验，把养老院的老人根据楼层分组，一楼的老人对自己的生活比较有控制权，他们会这么告诉一楼的老人：「早饭你们可以选择荷包蛋，或者是炒蛋，不过要在前一天晚上选好；周三、周四会放电影，想看哪个电影的话，就去登记」等等，这是给他们一些选择权、控制权。

　　另外一个楼层的老人，得到的福利跟一楼的老人一样，只是管理员对二楼的老人换了一个说法：「你们早饭有荷包蛋跟炒蛋，1、3、5 早上是荷包蛋，2、4、6 是炒蛋，周三、周四晚上放电影，住在左边房间的人星期三看，住在右边房间的人星期四看」等等。

　　其实他们得到的福利一样，只是一部分老人有控制权，另一部分老人没有，后来他们再去看这些老人的时候，就发现有控制权的老人，即便是只有部分控制权，他会觉得比较幸福，这组老人死亡也比较少。

　　这个小实验就表明，自主权跟控制权会让人有幸福感，甚至可以说会延年益寿。

　　所以我们在情绪方面，一定要有掌控感，对情绪的掌控感，非常影响你生活的质量，也非常影响你对自己的满意程度。

　　比如我这些年，就明显感觉到对自己情绪管控方面的能力强了很多，不管是从社交方面，还是从事业方面，自己的获益非常大。所以我这些年最大的进步之一，就是在控制自己的情绪方面。

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