男人缺钙的表现，你中招了吗？

　　说起谁需要补钙，你第一个想到的人是谁？是上了年纪的爷爷奶奶，是姑姑家上小学的表妹，还是刚刚怀孕的大学同学？据《2020大众补钙观洞察报告》显示，老人、儿童、孕妇/哺乳期妇女是公认的最需要补钙的人群，而青中年男性在大众的认知中，通常并不是需要补钙的重点人群。那么，究竟是男性真的不缺钙、不需要补钙，还是他们的需求一直被忽略了呢？

　　实际上，18-50岁成年男性是被忽视的缺钙人群

　　虽然缺钙在一定程度上确实有些“重女轻男”，但这不意味着男性就不容易缺钙。我国居民整体钙摄入水平持续偏低，营养与健康调查数据显示，我国近60%的成人男性（18-49岁）钙摄入量不足适宜摄入量的50%，可达到钙适宜摄入量水平的男性更是仅有4.8%。

　　钙对男性来说究竟有多重要？

　　钙是构成骨骼的重要组分，且在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中均起着重要的调节作用：

　　● 钙对保证骨骼的正常生长发育和维持骨健康至关重要，钙缺乏可造成骨质疏松，增加骨折风险；

　　●钙参与调节心脏的搏动，维持肌肉的收缩和神经冲动的传递；

　　●钙是血液凝固过程所必须的凝血因子，可通过刺激血小板，促进伤口上的血液凝结；

　　●此外，人体内多种酶需要钙的激活，以获得活性，进而维持机体的正常生理功能。

　　当男性缺钙时，会出现腰酸背痛、疲劳乏力、失眠暴躁、肌肉抽筋、手指麻木、食欲不振等症状，还会使男性生育能力“大打折扣”。对于18-50岁男性，建议每天应摄入钙800mg。

　　那么，男性应该怎么补钙呢？

　　●足量不过量：补钙并不是越多越好，钙摄入量过多可产生不良反应，如增加肾结石发生风险、造成奶碱综合征、影响铁、锌、镁、磷等矿物质的生物利用率等。建议成人男性每天钙摄入量不超过2000mg。

　　● 辅助促吸收：在维生素 D3、维生素 K2 的协助下，钙能够更好地被吸收利用。维生素D3能够促进肠道对钙的吸收，并有双向调节血钙的作用。对于缺钙的人群，同时补充维生素D和钙可带来更大获益。维生素K2在体内的生物利用率远高于维生素K1，充足的维生素K2有助确保钙有效吸收进入骨骼中。血液中的钙容易“迷路”，若沉积在血管壁和软组织中可增加心脏病的风险。维生素K2可以有效抑制钙在血管壁的沉积，促进血液中的钙质主动“吸入”到骨头中。

　　而除了补钙之外，男性还可以适当补充锌和硒，锌、硒有助于增强精子活力，改善男性功能。

　　为了实现钙摄入目标，首先可以优化膳食摄入。奶类含钙量丰富且吸收利用率高，是钙最优秀的饮食来源。每100g牛奶中约含钙100mg，建议成年男性每日应至少喝300mL的牛奶。此外，大豆及其制品也是钙的良好来源，如豆腐的含钙量为110-140mg/100g。一些深绿色蔬菜中含钙量也较丰富，但需要注意有些蔬菜（如菠菜、苋菜、芹菜等）草酸含量较高，会妨碍钙的吸收和利用，在食用时应先焯水再炒，以去除草酸。

　　但对于一些男性来讲，繁忙的工作和过于有限的烹饪水平使他们常年与外卖为伴，较难仅从膳食来源摄入足够的钙。对于这类人来说，也可以考虑选择科学配比、专业的营养补充剂进行营养补充，比如21金维他倍+。

　　21金维他倍+重视男性钙缺乏问题，充分考虑男性健康所需，依托《中国居民膳食营养素参考摄入量》科学制定适合中国男性的配方，营养含量适量不过量，不增加过度补充风险，钙+维生素D3+维生素K2黄金补钙搭档，真正“把钙补到骨头里”；维生素B族调节代谢、补充精力；锌、硒改善男性功能；铁、维生素C、维生素E提升免疫力。21金维他倍+为青中年男性群体打造专属营养搭配，帮助男性找回健康和活力。

　　

　　缺钙并不是女性、老幼专属，男性也并不是免疫缺钙伤害的“超人”。男性也应关注自己的钙摄入是否充足，重视自身健康。

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