成年人如何补钙？

　　把肾养好同时多晒太阳。这是体内补钙的思路。

　　制品以外的12大天然钙源

　　众所周知补钙可以强骨坚固牙齿，但补钙对健康的益处绝非仅此。钙，作为一种重要的矿物质可以帮助人体维持和调节健康的血压，甚至预防抗胰岛素性( 抗胰岛素性可以造成二型糖尿病)。成年人每天应该补充1000毫克钙。（相当于一杯脱脂牛奶，一厚片切达干酪，一杯原味酸奶的含钙量）根据一项调查，仅16%的20-29岁的女性补钙量能够达到标准。主要的补钙来源为牛奶，酸奶和奶酪，但是奶制品并不是唯一的钙质补充来源，绿叶蔬菜，海鲜，豆类，水果也是很好的钙质补充源。维生素D可以促进钙吸收，所以，要把补钙和补充维D结合起来。

　　给身体补钙？将以下食物纳入你的日常饮食

　　1.

　　白豆：白豆富含钙和铁。添加白豆和搭配蔬菜到意粉中或者自己制作鹰嘴豆沙。

　　2.

　　沙丁鱼罐头：连骨一起吃的沙丁鱼罐头和罐装沙文鱼是很好的钙质来源，同时富含欧米咖-3和维生素D。

　　3.

　　无花果干：富含抗氧化物，食物纤维，丰富的钙质。中午来点作为小零食既满足食欲又补充营养。

　　4.

　　油菜：油菜提供大量的维生素A和维生素C, 钙和食用纤维。可以选择用大蒜和橄榄油炝炒油菜。

　　5.

　　赤糖糊：赤糖糊颜色较深，味道比普通的糖浆重，富含钙，铁和其他维生素。同时，赤糖糊可以添加到很多菜中做调料，并且可以制作红糖。

　　6.

　　甘蓝 ：甘蓝富含钙和抗氧化物，切成细条状与杏仁和牛油果调拌成沙拉，或者做成其它沙拉。

　　7.

　　豇豆: 豇豆富含钙，钾，叶酸和许多其他营养元素。添加豇豆到你的三明治里或者把它做成开胃菜。

　　8.

　　杏仁：除了富含钙质，杏仁里还含有丰富的钾元素，维E和铁。在沙拉里撒一些杏仁或者自己自作杏仁黄油。

　　9.

　　桔子：富含维C和钙质。

　　10.

　　萝卜叶：萝卜叶里富含钙，抗氧化物和叶酸，可以用作配菜成分。 食用萝卜叶还可以改善心情。

　　11.

　　芝麻:可以添加芝麻到沙拉之中，芝麻可以帮助降低人体血压，减少炎症的发生。

　　12.

　　海带: 海带富含钙，食物纤维，碘，食用海带有益甲状腺健康。

　　谢腰！

　　不请自来的回答，以下正文！

　　随着24节气的更替，人们为了适应季节变化，都会表现出不同的状态？比如春困、秋乏等。而春季，不光是会引起人犯困的季节，也是人体补钙的最佳时节。据相关数据统计，在春季，特别是(3-5)月，如果增加运动量，处于发育期的身体会比在其它季节运动时长高4-8cm。同样，在春季拥有良好的睡眠，长高的几率，是平时的2-3倍。因此，如果你春纪犯困的几率增加，说明你长高的几率也会增加（前提是身体发育尚未停止）。

　　那么，身体里面缺钙，我们应该怎样补充钙剂呢?

　　1、补钙剂

　　直接吃含有钙元素的物质，有利于身体的直接吸收。不同年龄阶段的人，对钙会有不同的需求量，且成年女性每天对钙的摄取量应该保持在400-1500mg之间 ，成年男子的补钙量一般为800mg左右，除去食物当中的钙，补充400mg左右即可。而中年人，应该是成人补钙量的2倍，为800mg或者更多。而钙元素的摄取，可分为药补和食补，建议以食补为主，严重缺乏者，可药补。

　　2、摄取维生素 D

　　人体对钙的吸收需要活性维生素D的参与，而维生素D需要紫外线照射后才具有活性，因此我们需要多晒太阳。当体内血清维生素D的水平低于28nmol/l时，骨折的几率就会显著增高。

　　血清25-(OH)维生素D水平为：

　　＞50nmol/l为正常；

　　37.5＜D＜50nmol/l为不足；

　　12.5＜D＜37.5nmol/l为缺乏；

　　＜12.5nmol/l为极度缺乏

　　可以根据以上的参考值，来判断自己是否缺乏维生素D，适当的调整光照时间，最佳的光照时间为每天30分钟以上。

　　3、增加运动

　　运动量增加，是指无氧运动的增加，不是有氧运动。人通过做无氧运动，能够给骨骼添加负荷作用力，骨骼在有负荷力的情况下，就会增加钙剂的沉积，使骨头里面的骨密度变得更紧密，从而提高骨头的硬度。温馨提示！做运动时前后，应该先给身体做20分钟的有氧运动，配合做40分钟的无氧，效果更佳，而且可以减少骨折发生的几率。

　　4、改善生活习惯

　　不良的生活习惯，会导致钙的流失，特别是抽烟酗酒的女性，钙的流失量更大。不良嗜好会扰乱身体里激素的正常分泌，导致女性提前停止排卵(闭经)。女性绝经后，卵巢功能下降，分泌雌激素和孕激素的能力也会跟着下降，皮肤开始变得松弛，体内脂肪变得不易囤积，整个人变得干瘪瘦小(除开遗传)。对钙元素吸收能力的下降，加大了骨折的风险。

　　综上所述:以上的补钙诀窍都是需要以良好的生活习惯为基础的，而且女性的补钙量需要比同龄男性的补钙量多，所以女性应多补充钙剂（特别是中年女性）。同时，如果补了钙剂，没对身体起作用，可能是肾虚所致。中医认为，肾主骨，肾脏主要以营养骨为主，而肾脏又蕴藏着先天之精。因此，只要精液充足，肾就好，骨骼也就好，反之则差。

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　　?

　　钙是人体不可缺少的营养物质，在骨骼生长中发挥重要作用。钙在血液凝固中也扮演重要角色，只有血清中钙(离子)含量维持在正常含量，才能保证心脏与血管健康。缺钙可引起八大系统的一百多种疾病，其中骨质疏松最多。

　　人们通过额外补充钙质来平衡每日流失的钙，补钙的最佳途径是食物，如牛奶、酸奶等；鱼虾等海产品；还有绿叶蔬菜、豆类、粗粮等等。如食补无法满足身体所需，可选择钙片作为补充剂。

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　　如果成人补钙，应该通过健康和均衡的饮食进行，特别是要进食富含钙质的食品， 动物瘦肉，鸡蛋，虾皮等海产品，不但含有优质蛋白丰富，还含有人体需要的微量元素较多。大人缺钙可以每天适量食用。大人缺钙还需要多参加有氧运动，多晒太阳，有利于钙的利用吸收。避免缺钙导致骨质疏松症。缺钙严重可以尝试无定形钙会起到较好的补钙效果，并且不会结石便秘，年轻群体服用一段时间后即可通过食物补充钙质。