七步洗手法考试操，高考体育健美操视频大全

　　第1个步骤：内（洗手掌）。

　　掌心相对，手指并拢，相互揉搓。

　　第2个步骤：外（洗手背）。

　　手心对手背，沿着指缝相互揉搓。

　　第3个步骤：夹（洗指缝）。

　　双手交叉，沿着指缝相互揉搓。

　　第4个步骤：弓（洗手指背面）。

　　弯曲手指各个关节，双手相互揉搓，双手交叉替换进行。

　　第5个步骤：大（洗大拇指）。

　　一个手指的大拇指在另外一个手掌上，旋转揉搓。

　　第6个步骤：立（洗指尖）。

　　一个手的手指指尖在另一个手的手掌旋转揉搓双手交叉替换进行。

　　第7个步骤：腕（洗手腕）。

　　揉搓手腕。

　　每个省份市高中毕业考试体育专项健美操动作略有不一样，大多数情况下有： 左右腿纵劈叉 连续24次俯卧撑 连续28次腹肌两头起 连续28次团身跳 规定成套动作

　　1、 起势-马步-左格挡-冲拳-弹腿冲拳-马步冲拳-右格挡-冲拳-弹腿冲拳

　　男子项目

　　男子竞技体操项目涵盖有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠共六个项目。

　　自由体操：场地长和宽都是12米。自由体操成套动作主要由技巧动作组成，他们与其他体操动作如：力量和平衡、柔软动作、道理及舞蹈等一起连接组合，以此构成了一个韵律和谐、节奏协调的整体。

　　一套动作应该充分利用整个场地（12米×12米），并在的50～70秒中完成。自由体操对技巧串及静止动作都拥有以自己为先锋严格要求，要求有向前的技巧串、向后的技巧串，静止动作要求有一定的难度。

　　男子自由体操在比赛途中没有配乐。

　　鞍马：高1。05米，环高12厘米。鞍马是在马的全部部位，用不一样的支撑方法完成不一样的全旋和摆越动作是鞍马项目上一套动作的基本特性。 做全旋时，以并腿全旋为主。

　　允许有通过手倒立加转体或不加转体的动作，不一样的结构组的动作一定要在充分的摆动中完成，不可以停顿，该项目中不允许有力量动作。

　　吊环：环高2。55米。 一套吊环动作应由比例总体相等的摆动和力量静止动作组成，这些动作和连接是通过悬垂，经过或成支撑，经过或成手倒立来完成，以直臂完成动作为主。

　　由摆动到静止力量亦或是静止力量到摆动的过渡是当代体操的显著特点，做静止动作时，要求环静止，不可以有大的摆动。吊环要求有一定难度的向前摆动完成的手倒立和向后摆动完成的手倒立，还需要求有一个有难度要求的力量静止动作。

　　跳马：高1。35米。跳马是由助跑启动的，以双腿并拢起跳完成的跳跃腾空动作，跳马的助跑最长距离为25米，助跑允许中断，但不允许返回重新跑，跳马要求腾空有一定的高度和远度。

　　双杠：高1。

　　75米。双杠是由很多结构组中选出的摆动和飞行动作组成，通过各自不同的支撑和悬垂动 作来过渡完成。在双杠项目上做上法时，要求一定要从并腿站立姿势启动，不可以有预先动作，一套动作中最多允许有三个停顿动作或静止动作，其他大于或等于1秒的停顿将不被允许。

　　单杠：高2。 55米。单杠整套动作都是由摆动动作组成，以各自不同的握法不间断地完成动作，它涵盖大回环、近杠动作、紧跟身体纵轴的转体及飞行动作。允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作。

　　单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求。

　　女子项目

　　女子竞技体操项目涵盖有跳马、高低杠、平衡木和自由体操共四个项目。

　　跳马：马身长160～163厘米，马身宽35～36厘米。

　　马高依据不一样年龄组而带来一定区别，成年组为125厘米，少儿组为100厘米。马腿是铁质的，可升降。放在跳马前方帮起跳的器材叫弓形助跳板，它也是跳马的一个不可缺乏的器材，板高20～30厘米是用胶合板制成的，有一定的弹性。

　　全部跳马动作一定要用双手撑马，助跑的长度按照个人具体安排。跳马动作可以按照在空中的不一样腾空类型分为哪些组别，在跳马以前教练员所举的号码代表了不一样的动作。

　　高低杠：是女子体操特有的一个项目，它由一高一低两付杠组成，杠间距离可以调整。

　　低杠高130～160厘米，高杠高190～240厘米。 横杠是椭圆形的，长径5厘米、短径4厘米是由玻璃钢加木质杠面制成的，具有良好的弹性和坚固性。规则中对成套动作的不一样难度的组合要求、低杠和高杠当中的转换次数还有腾空动作的难度、转体的难度均有详细的要求。

　　平衡木：长5米、宽0。1米、木高依需可升可降，正式比赛高度为1。 2米。平衡木有完成时间的限制，针对成套的动作难度和空中技巧串均有严格规定。

　　平衡木

　　自由体操：是男女共有的一个项目，面积为12×12平方米，地毯下面设有不少海绵块，故此，自由体操场地不一样于大多数情况下地板，具有良好的弹性和缓冲性能，方便运动员在上面完成各自不同的高难的体操跳步和技巧空翻动作。

　　自由体操是在无伴唱的音乐下完成的空翻和技巧动作，自由体操有严格的场地和时间的限制，要求运动员在70～90秒之内完成动作。针对运动员技巧串的难度和他们当中的连接也有严格限制。等等……

　　男、女生均测试自由体操、单杠(低)和跳马(男生纵马、女生横马)三 个项目，自由体操和单杠测试成套动作，跳马测试单个动作，身体素质测试内 容包含在自由体操项目中，三项满分满分为 40 分。这当中自由体操项目满分为 16 分，单杠项目满分为 12 分，跳马项目满分为 12 分。各项目评分时按 10 分 制进行评分，最后成绩计算为:最后成绩=自由体操成绩×1.6+单杠成绩×1.2+ 跳马成绩×1.2。

　　高中毕业考试体育专业专项中的体操与竞技体操中的项目一样：

　　男子六项：自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠

　　女子四项：跳马、高低杠、平衡木、自由体操。

　　高中毕业考试专项可以选择这当中的一个项目。

　　技巧是以 翻腾 平衡, 抛接 等动作作为主要内容的体操项目.技巧中的 滚动 ,翻滚 等动作练习是人类平日生活一定不可以缺少的自我保护性的使用技能.

　　1. 专项素质（男、女）：俯卧撑、悬垂举腿、双手握棍转肩、纵叉、连续分腿跳。

　　2. 专项技术（男、女）：

　　(1) 难度动作：燕式平衡落地成俯撑、大踢腿转体360、直角支撑（女分、男并）。

　　(2) 成套动作：健美操三级运动员等级规定动作

　　健美操考试内容还是比较容易过的，因为它时常是一部分基本操作，而且，平日间老师上课都仔细教过你们，故此，，你只要不缺席，然后，及时去上课，还上课仔细，把老师教你的动作完成，在期末考试中，你肯定不出现任何问题，肯定比较容易通过。