世界水日｜多燕瘦：一个人一天应该喝多少水？

　　来源：雪球App，作者： 清沐说，（https://xueqiu.com/1599036838/245255741）

　　一般情况下，成年男性1700ml，成年女性1500ml，饮水量1500ml~2000ml都是合理合理范围。水除了是身体必须的物质以外，在体重管理行业一直有传说喝水也能瘦。喝水真的能瘦吗？多燕瘦：喝水这样喝，助力体重管理。

　　充足的饮水量是必要的。喝水需要根据自身情况而定，而不是绝对数值，对于长时间处于高温下、高强度暴汗劳动等人群，身体需要补充的水分更多，并且最好是适当的饮用一些电解质水，而对于部分患病人群，是不适宜喝太多水的，也要酌量摄入，并且注意不要一下子喝太多水。

　　当人体缺水的时候，会发出口渴的信号，但有时也会发出饥饿的信号，导致一些减肥者在不需要进食的时间增加摄入，导致营养过剩。要辨别是不是真的饿，可以在感到饥饿的时候先喝水，这样就能有助于判断究竟是饥饿还是渴了。

　　多燕瘦提醒，人在疲惫、口渴等状态下，同样可能会感受到身体饥饿信号，但如果在这个情况下增加摄入，就容易热量超标。

　　晨起喝水缓解便秘。清晨空腹喝一杯水，可以使整晚缺水的状态得到改善，有效降低血液粘稠度，缓解便秘。便秘对于肠道健康没有好处，反而容易形成惯性，导致身体垃圾堆积，出现腹胀等情况。

　　饭前喝水助力体重管理。饭前空腹喝水，能够产生足够的消化液，帮助消化。多燕瘦表示，饭前喝水还可以降低饥饿感，在进餐时更容易感到饱腹，进而减少摄入。

　　多燕瘦认为，正确喝水能够助力体重管理，从生活习惯上避免诱发增重的行为，有助于胃肠道健康身体健康，但喝水没有什么直接的减肥效果，单靠喝水很难实现减重目的。

　　水是生命的重要组成部分，3月22日是世界水日，值此之际，多燕瘦提醒，水资源十分珍贵，全球四分之一人口缺乏安全饮用水，节约用水，人人有责，节约用水，从我做起。