八段锦的各自动作含义

　　八段锦有八个动作，大概是明朝天台道士编的。是有名的三大养生功之一。三大养生功：五禽戏、八段锦、太极拳。八段锦从八个动作名称能看出里面很多中医的词，和每个动作的含义。

　　

　　试着解释一下八段锦各自的动作含义。

　　第一个动作：双手托天理三焦。这个理三焦是指全身上中下三焦，不单单是三焦经。

　　要点是中间动作舒缓，动作成型后手脚用力上托下蹬，不要过早的用力。手脚上托的同时抬头眼看手背，让喉咙竖直通顺，任脉通顺，特别注意托的时候手的四五指用力，牵动三焦经。别只是掌心用力。

　　第二个动作：左右开弓似射雕。这个动作主要是锻炼肺，有点类似扩胸的动作。扩胸增加心肺的力量，手上动作增加肺经和大肠经的力量。

　　推开的手，大拇指和食指用一点力推，别肩膀胳膊用力。后拉的手，力从手指拉到肘，同样不要肩膀胳膊用力。

　　第三个动作：调理脾胃需单举。在保持立身中正的情况下，左右手轮流上举和下按。通过对拉，把以脊柱为左右分界的两半身体上下对拉，加强消化系统运行。要点是身体不要歪扭。这个主要是用手的带领条调动全身大部分肌肉柔和的运动，脾主肌肉。第二个要点是脚上脾胃两经的大拇趾和中趾要扒地：手上大小肠两经要存意。

　　第四个动作：五劳七伤往后瞧。这个动作需要了解膀胱经的位置。身体幅度不要太大，放松的均匀的把转头后瞧的旋转里送到脚底，最起码送到小腿肚。加强膀胱经的运行，把五脏六腑的杂质浊液、病邪带下去，从脏腑排出去。主要是调动膀胱经络后背脊柱的运动，既去脏腑浊液，也补肾。

　　第五个动作：摇头摆尾去心火。这个动作很难，下面腿上马步要稳，头和尾椎还要自然摆动。很难做协调，而且对体弱和老年人很容易站立不稳摔倒。后来改进了这个动作，整坐或者盘坐都可以，只是上身摇晃，叫做摇山晃海。可以自己找视频看下。

　　原本摇头摆尾是摇动上身和刺激脚底，沟通心肾来去心火。改成摇山晃海也能去心火，而且减少了危险性。

　　第六个动作：双手攀足固肾腰。弯腰刺激肾脏，小腿绷直既拉筋也刺激膀胱经。总体是偏于调整筋骨，偏于用。

　　第七个动作：怒目攥拳增气力。这个主要锻炼筋骨。脾、肾、肝、肺。要点是从拳头先用力，肌肉一节一节紧张到肩膀，最后力到脚。注意一定要瞪眼。瞪眼才能领主气，眼不瞪容易岔气。

　　第八个动作：背后七颠百病消。这个动作很多做错的。不少人做成了颠脚尖然后脚后跟使劲震地。应该是身体竖直放松，往上颠一下要全身尽头关节经络都被颠一下。然后轻松放下脚，连续七次。是前面七个动作的一个总结。

　　八段锦前五个是养脏腑，六七是把脏腑气血用到筋骨肌肉，八是全身调养收敛的，所以不要用力震脚跟。

　　说了各自动作含义，身体虚弱的，可以在医生四诊后，根据自己情况选择几个动作针对性的锻炼，比如脾胃不好，只需要练一三二3个动作就可以；肾虚腰背不好只练一四2个动作…。身体健康的可以八个全练。脏腑虚弱的只需前面几个，后面三个不要练。

　　有针对性的去练，养生效果更好。不知道自己身体那里的问题，只知道不好，全部动作都练，效果就会差一些，最好医生诊断后再练

　　八段锦动作相对简单，对比起来，八段锦不如太极拳对身体调整的全面，但太极拳比八段锦要复杂的多，一个是动作太多，第二个是太极拳的运动规则太多，单只太极拳的阴阳刚柔学起来就需要很长时间。其实前面说的要点就是用太极拳的刚柔来解释的，主要是以太极拳柔的一面为主，第七个动作是太极拳的刚。

　　身体虚弱的大部分阴虚（阳虚的相对少），阴虚强练会出问题的、甚至出现严重问题。柔练缓和动才养阴。

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