为什么“越努力，越焦虑”？

　　为什么“越努力，越焦虑”？

　　文：考拉小巫

　　今天的推送，摘自考拉小巫的新书《其实你很好》。考拉小巫曾是近百万读者的英语学习榜样，但其实，她是美国执业的心理咨询师，有着10年经验、临床超10000小时资深心理咨询师。如今，携第一本心理自助书籍与大家见面。

　　我们正处在一个焦虑的年代。每天都要承受着来自四面八方的压力：工作、住房、生活、育儿、学业、人际等等，很多人都活得很焦虑、很有压力。我们害怕被社会淘汰。害怕自己不够努力，担心自己做得不够好，导致每个人的内心深处都隐藏着一丝不安和自卑感。

　　这本书，就是写给每一个在内心深处感到焦虑、不安、自卑或担心自己不够好的人。

　　在这本书里，你也许不会立刻找到那个‘怎么办’的答案，读完之后也可能不会立刻感到鸡血满满。但是，如果你愿意接受这份邀请，并把书中学到的知识和方法付诸实践的话，在不久的将来你一定会发现，其实你很好，而你苦苦寻找的答案就在自己的心里。你自己，其实就可以给自己一直以来所需要的动力、信心、勇气和认可。

　　为什么“越努力，越焦虑”？

　　Nothing can bring you peace but yourself.

　　——Ralph Waldo Emerson

　　唯一能给你带来内心平静的只有你自己。

　　——【美国】拉尔夫·沃尔多·爱默生

　　（著名哲学家、文学家、思想家）

　　    毋庸置疑，我们正处在一个焦虑的年代。

　　    不久前，我在网上看到了一个报道，说现代人有三大病症：孤独、空虚和焦虑。虽然我们的生活质量较自己的祖辈来说已经提高了许多，但我们内心承受的压力却丝毫没有减少。这是一个奇怪但却极其常见的社会现象——成年的我们住着比童年时更大的房子，吃喝穿戴已不成问题，越来越多的人开上了汽车，手机也已经换了好几个，然而很多人的内心深处却都隐藏着说不清道不明的焦虑和不安。

　　    这种焦虑和不安到底是从哪里来的？

　　01

　　一个来访者的故事

　　    我有一位来访者，叫琳琳（化名）。第一次和我会面时，琳琳就告诉我，在她生活的城市里，这种焦虑和不安的氛围随时都可以在空气中感受得到。

　　    琳琳，90 后，刚从大学毕业不久，在国内一线城市的一家私企做市场营销工作。每当我问起她生活里有什么事会触发她的焦虑情绪时，琳琳就会非常直截了当地说：“我的焦虑根本不用被触发。每天早晨一睁眼，我就开始焦虑了。”

　　    琳琳说，大多数早晨她没有时间在家吃早饭，因为她必须及时赶到地铁站坐地铁。如果出门稍微晚了，赶不上对点的地铁，上班就一定会迟到。每当进入地铁站，看到人流涌动的时候，她的身体就会下意识地紧绷起来，心想：“一天的‘战斗’又开始了。”

　　    到了公司，琳琳的焦虑值会飙升到一个新高度。公司环境暗流涌动，人际关系错综复杂，老板的高要求，同事的小心机，以及残酷的职场竞争带来的压力，都让琳琳觉得自己不得不在上班的时候，戴上一副自己并不喜欢的假面具。面具前的琳琳在外人看来是一个大方、得体、肯努力、好相处的女孩，但面具后的琳琳却无时无刻不感到焦虑、不安、迷茫和害怕。

　　    琳琳其实并不太喜欢自己的工作，她从小到大都只对艺术感兴趣，只有在她画画、赏画，或在商店购买画画需要的用具时，她才能感受到真实的自己和内心的平和。然而，由于父母的反对，她在高考时不得不报考了市场营销专业。琳琳的父母告诉她，作为从小城市出来的人，她能考到大城市，并在那里站稳脚跟，应该感到万幸和满足才对。

　　    然而，自从琳琳在大城市立足之后，她那种不安和焦虑的感觉就变得越来越明显了。即便她不喜欢这份工作，但这是她的饭碗。为了保住这个饭碗，琳琳工作非常努力。她几乎每天都要加班，下班回家之后身心俱疲，很多时候连吃晚饭的力气都没有了，总是随便凑合一下，然后整晚都瘫在床上。

　　    本以为下班回家后终于可以清闲一下，但很多时候虽然身体回家了，思绪却依然飘在外面。有时，她会不由自主地在脑海中回放今天发生的事情。比如，她见了什么人，说了什么话，她会担心自己的一举一动是否得当，担心他人到底会如何评价她今天的表现。

　　    如果一天里发生了不愉快的事，琳琳的各种消极情绪就会在寂静的夜晚一齐爆发出来——懊恼、内疚、不爽、失落、孤独、不安、害怕、焦虑、迷茫……每到临睡前，她的大脑就会像永动机一样高速地转个不停，失眠对她来说已经是家常便饭。

　　    第二天早晨，闹铃一响，又一个繁忙的一天就在自己毫无准备的情况下开始了。

　　    我问琳琳：“那一刻，你是什么感觉？”

　　琳琳简单地答了两个字：“心累。”

　　

　　    我好奇地问她，自己觉得是什么导致了她目前这种焦虑和不安的状态。琳琳不假思索地回答道：“我觉得主要是因为我努力得还不够。如果我再努力点儿，在工作上做出一些成绩，得到同事和老板的认可，那我的工作压力可能就会小一些了。我身边的人都很优秀，和他们比起来，我感觉自己实在是太差了。”

　　    我特别理解琳琳为什么会这么想。同辈压力的确是一把双刃剑，在被他人成功故事激励的同时，我们很难不感到相形见绌。在微信上随便一搜，就能搜出很多励志故事，比如某某某创业第一年就月入百万，三个孩子的妈全职工作考上哈佛商学院，90 后创二代每天只睡四小时月进万元，等等。

　　    看到这些励志事迹时，我们很容易会在潜意识里拿自己和他人做比较，形成“看看人家，再看看我自己”的想法，并因此把目前的困境归结于自己做得“不够好”上面。

　　    为了让自己变得足够好，琳琳给自己制订了很多目标和计划，去鞭策自己变得更努力、更优秀。她想考下市场营销资格证书，让自己在专业上更进一步。她还想把英语学好，希望外语能力在未来给她带来更多工作机会。

　　    我赞叹琳琳虽然刚毕业不久，还算是社会新人，却对自己的人生如此有规划，真的很不简单。可琳琳却说，她的苦恼在于虽然想法很到位，但是行动总跟不上自己的想法。

　　    琳琳尴尬地笑了笑说：“你听说过‘拖延癌’吗？我是‘拖延癌’晚期。”她给我看了自己的计划本，上面密密麻麻地排满了待办事项，但真正完成的却没几个。

　　当行动配不上野心时，当理想和现实形成巨大落差时，问题就来了。

　　

　　    

　　我问琳琳：“看着这些没有按时完成的计划，你的心情如何？”

　　    她沉默了几秒钟，然后忍不住流下了眼泪：“我觉得非常内疚。哎，我怎么总是这么差劲，什么都做不好？我觉得自己很没用，一点儿自律能力都没有。怪不得没有男生喜欢我，连我都讨厌我自己。”

　　    恋爱问题，是除了工作之外，让琳琳焦虑的另一个源头。

　　    琳琳从小是一个乖乖女，父母对她唯一的要求就是好好学习。在她上大学期间，父母最常挂在嘴边的一句话就是“好好学习，不准谈恋爱”。因此，现在二十多岁的琳琳在感情方面依然是白纸一张。

　　    令琳琳措手不及的是，她开始工作以后，父母的话锋却一下子变了：“闺女啊，啥时候带回来个男朋友给爸爸妈妈看看啊？你奶奶都快七十了，还等着抱曾孙呢！”过年过节时，来自七大姑八大姨的催婚更是逃不了的，那种尴尬和无奈谁经历过谁知道。

　　    我好奇地问琳琳是否有意找男朋友。她说：“当然想找了，但是我不够优秀，长相平平，身材一般，家境普通，绝对是‘白富美’的直接对立面，谁会喜欢我啊？”

　　    “只有‘白富美’才值得被喜欢吗？”我问。

　　    琳琳笑着说：“那倒也不是，但我的确不知道自己到底有什么值得别人喜欢的地方。我感觉自己还不够好、不够优秀。我得让自己变得再优秀点儿，才能配得上别人。”

　　    这也许就是导致琳琳在内心深处感到自卑的原因——在她看来，她的个人价值是跟自己的优秀程度成正比的。虽然她在理智上明白每个人都有价值，但她却总感觉自己必须得做出些成绩来，才能去赢得或证明自己的个人价值。因此，每当她的成绩不如他人时，就会担心自己变得没有价值，担心自己在事业上不被他人认可和接受，在感情上一辈子孤身一人。

　　    正因为这些担心，琳琳才走上了让自己变成一个更好的人的道路上。她要求自己的生活每时每刻都是有意义的，一旦松懈下来，就会陷入内疚和自责。

　　    琳琳告诉我，通常在她自责和内疚的时候，会产生两种情况：

　　第一种情况，破罐子破摔。

　　每当这时，琳琳就会因为一件事没做好，或某个计划没完成，就彻底自暴自弃。她以为自己只要不去想它，情绪就会慢慢消散。然而，破罐子破摔的状态不但不会使她的消极情绪减轻，反而会把它压抑得越来越严重。有些时候，她甚至感觉自己内心的焦虑随时都会冲出来把她吞噬掉。

　　第二种情况，奋起直追。

　　每当这时，琳琳就会给自己布置更多的任务和计划，并用更严苛的标准对待自己。很多次，她的奋起直追使她成为公司的月度最佳员工，收获了老板的认可和同事羡慕的目光。

　　    然而，让琳琳始料不及的是，从那之后，她开始期望自己每个月都能获此殊荣，一旦有某个月落空了，她就又会觉得自己做得不够好。正因为如此，成功当下的成就感和满足感通常只能持续很短的一段时间。有时，她还没来得及体验成功的滋味，就又被不安和焦虑淹没了。对琳琳来说，成绩已不单单只是成绩，成绩早已变成了无时无刻不在她身后追赶着她往前跑的野兽。

　　    就这样，琳琳在这两种状态中循环往复着。她越努力，就越焦虑；越焦虑，就越要求自己更努力。她害怕自己做得不够多、不够好。无论是否达到了自己或他人的要求，内心深处那挥之不去的焦虑和不安，都让她活得无比辛苦。

　　琳琳迫切地想知道，自己到底该如何逃离这个“越努力，越焦虑”的怪圈。

　　

　　02

　　既然越努力就越焦虑，那然后呢

　　    琳琳代表着生活在当下这个时代里，被焦虑、不安和自卑情绪所困扰的成千上万的年轻人。

　　    这些人的共同点是，在内心深处觉得自己不够好，并因此害怕自己不被他人认可和接受，或被时代淘汰。于是，因为恐惧，而去努力，并在努力的过程中，不断地怀疑自己。没达到目标时，会自责焦虑；达到了目标时，又会担心自己做得还远远不够。

　　    这样的心态不但会体现在工作和学习上，甚至会反映在人际交往中。很多人都会因为人际交往而感到压力。社交对他们来说，与其说是人际交往，还不如说是硬着头皮完成任务。害怕自己说错话、做错事，每一次社交都会让自己感到身心俱疲。每当事情不按自己的意愿发展时，内心那个自我苛责的声音就会跳出来，埋怨自己做得有多么不好，指责自己是有问题的，导致自己不接纳自己、不喜欢自己，甚至是自我厌恶或自我仇恨。

　　    这样的心态往往会触发新一轮改变的尝试。然而，越改变，越受挫；越努力，越焦虑。就这样，人在这个消极循环里反反复复，生活却依然停留在原地。

　　    那么，问题到底出在哪里？难道我们不该努力吗？

　　    实际上，努力本身并不是造成焦虑的原因；驱使我们努力背后的认知误区，才是造成焦虑的真正原因。

　　    什么是认知误区？造成我们焦虑的认知误区又是什么？为什么很多人都会觉得自己不够好？我们又该如何才能打破“越努力，越焦虑”这个怪圈，从而真正达到内心的平和与自信呢？

　　要想找到这些问题的答案，就得从我们的童年聊起。

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