原创补充维生素D，需慎重！

　　原标题：补充维生素D，需慎重！

　　大家都清楚，维生素 D 是我们必需的维生素之一，能有效调节血钙，促进骨质钙化，可预防佝偻症、骨质疏松、软骨病等一系列骨科疾病，同时，还参与免疫系统、细胞增殖分化及心血脑管系统的调控，对大多免疫力低下、心脏病、糖尿病患者有莫大好处，因此，很多人，尤其孕妇、中老年人群经常补充维生素 D，但很多朋友可能并不清楚每天到底应该补充多少维生素 D？过量是否会中毒？

　　快来看看吧~~

　　1、日常维生素 D 摄入要适量：

　　我们日常膳食营养均衡，钙、磷量合适时，每天摄入维生素 D 100 IU（相当于2.5μg）即可预防佝偻病，保证机体的正常生理功能。中国营养学会建议：我国成年人每天维生素 D 摄入量不应超过 400 IU （相当于10μg），维生素 D 的可耐受最高摄入量为 800 IU（相当于20μg）；对于婴幼儿、青少年、孕妇及乳母，每天摄入300~400IU（7.5~10μg）维生素 D 就能够满足机体需要量。

　　注：1IU 维生素 D3 = 0.025μg 维生素 D

　　注意：维生素 D 有多种形式，我们身体主要需要维生素D3。

　　2、过量摄入维生素 D 导致疾病：

　　我国根据 2013年版《中国居民膳食营养素参考摄入量》将各类微量营养素划分为A、B、C 三个风险等级，其中，维生素 D 的风险等级为 A 级。

　　风险等级为 A 级的微量营养素安全范围较窄，容易发生过量摄入的危险；风险等级为 B 级的微量营养素安全范围相对较宽，过量摄入风险较小，但个别营养素的过量风险仍不能忽视；风险等级为 C 级的营养素因尚未观察到过量摄入的不良反应，过量摄入的风险小。

　　脂溶性维生素 D 通过肝、肾代谢，因此中国营养学会指出，长期大量补充维生素 D 会引起中毒，尤其对肝、肾等器官造成较大负担，从而影响人体血液各项生化指标，导致多种疾病产生。比如：长期日服 20~25μg 维生素 D 即可引起中毒，对维生素 D 敏感人群更易出现中毒症状，维生素 D 过量的毒性症状如下：

　　（1）过量摄取维生素 D，人体内血钙含量显著增高，出现高钙血症、高钙尿症，会增加一些结石类疾病患病的几率。

　　（2）维生素 D 过量，会出现软组织钙化，如肺、气管等器官钙化，导致人体呼吸系统疾病。

　　（3）过量摄入维生素 D 还会对人体的消化系统产生不良影响，出现异常口渴、厌食、呕吐、腹泻等症状，导致人体内各类营养素的不均衡，影响正常生理活动。

　　（4）维生素 D 过量还会造成内分泌紊乱，出现皮肤瘙痒、嗜睡等症状。

　　温馨提示:

　　目前，尚未确定膳食维生素 D 的最低需要量，但可以确定我们平时多晒太阳不会引起维生素 D 过量，更不会引起中毒，因为我们皮肤储存的7-脱氢胆固醇量有限，不会产生过量的维生素 D，因此，我们平时在科学膳食、均衡营养的基础上，适当多晒太阳，一般体内维生素 D 不会出现异常。

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