暑假将至！备考上交新传如何调整状态“全力冲刺”？

　　转眼间2022年已经过去了一半多，很多同学已经备考几个月的时间了，不知道现在学习状态怎么样呢？和备考初期相比心态是否有变化？刚准备考研时，想必大家都是斗志昂扬、热情高涨，恨不得天不亮就爬起来背单词，学专业课有如老僧入定，发誓这一年戒骄戒躁看破红尘，只有青灯与《传播学原理》为伴。然而，随着时间流逝，到了六月下旬，眼看暑假已至，是否已经有同学的心情随着天气一同浮躁了起来，变得心猿意马，一学起习来就神思倦怠了呢？

　　但是，考研是一场持久战，六月到八月正是这场战役中非常重要的一个节点。对于还没有本科毕业的同学来讲，暑假是一个备考的黄金时期，没有课业的阻碍，拥有大片整块的时间可以自由支配，全身心投入到考研之中。如果能抓住暑假这段宝贵的学习时期，就相当于在通往上岸的康庄大道上按下了加速器！即使是备考起步较晚的同学也有可能弯道超车，把优势握在手里哦～那么对于已经毕业或者在职的同学来讲，这段时期可要打起精神，别人都在努力，你自然也要全力以赴，不能懈怠，好好支棱起来！

　　那么，面对假期的诱惑，该如何有效防范？以下几点请大家对号入座，克服困难，重新找到学习驱动力，给自己打一针效果显著的鸡血～

　　一、“一学就困，一睡不醒”

　　“起床的闹钟响了无数遍也依旧会被神秘力量按在床上，或是刚打开电脑书本就会哈欠连连，永远都睡不够。”

　　解决办法：

　　1、了解科学的睡眠时间标准，进行积极的心理暗示

　　充足的睡眠对于考研备考来说是非常重要的，也有科学证据表明，保证睡眠时间有助于记忆力的提升。成年人需要的睡眠时间大概在7-8小时左右，如果你平时睡眠时间超过8小时，不妨尝试一下缩短休息时长，早一点起床，观察自己一天的精神状态，对自己进行一些积极的心理暗示：自己已经达到了标准的睡眠时间，完全可以精神饱满地度过充实的一天。而不是时刻怀疑自己今天睡眠时间太少会不会犯困。

　　当然，这只是一个建议，如果你已经有过几次尝试并且发现当自己睡眠时间减少后，精神状态受到明显的影响，还是要调整回适合自己的作息。过度牺牲睡眠时间来学习也不可取，身体过于疲惫的情况下，学习效率会直线下滑，甚至最后影响身体健康。因此，保持健康、科学且适合自己的休息时间才是王道。

　　2、逐步调整作息时间，寻找最佳状态

　　我们不宣扬睡得久等于状态好，同理，也不赞同起得早等于学习效率高的挂点。大部分考研经验帖里都会有学长学姐传授自己早上六点起床学习，导致很多同学偏信只要我也能起早，就能拥有如同初升的太阳一般饱满的学习热情，更有可能获得好成绩。但是实际上，人体的生物钟规律很难扭转，如果你长时间以来已经习惯了熬夜晚起的作息，短时间内强迫自己适应早睡早起很容易水土不服。

　　然而，考研的第一门科目于早上八点半开始。提早适应考试的时间安排，养成身体习惯也是非常有利的一点。因此建议同学们可以从现在起逐步调整自己的作息，比如每天把自己的入睡时间提前15分钟，起床时间顺势调早15分钟，慢慢地尝试培养早睡早起的习惯，寻找最佳的备考状态。这样，无论是对于考研，还是对于身体来讲都有益处～

　　

　　二、“精神涣散，难以集中”

　　“总是有时候会感觉学不进去，每一个字都认识，拼凑在一块就不知道是什么意思。别人一目十行，我一行读十遍，还是不知其意。“

　　解决办法：

　　创造良好的学习环境，清心寡欲

　　对于大多数同学而言，手机是影响学习的罪魁祸首，时不时的消息提醒、亮起来的屏幕都会分散走注意力。因此防止精力不集中的第一步，关掉手机，或者打开诸如番茄todo/Forest之类学习计时软件，给自己定规矩，养成长时间专注学习、不接触电子设备的习惯。

　　如果同学们的自制力不够强，在家里学习很容易被不够安静的环境和其他人的干扰影响。这种情况最好是出门找一间自习室或者图书馆学习，一方面环境幽静，一方面这些公共的学习空间里，大家都在低头安静地学习，自己也会被这种氛围带动，进入专注状态。

　　三、“背了就忘，心态崩盘”

　　“背书背了就忘，前一天好不容易记住的内容第二天发现头脑空空，时常怀疑自己得了健忘症。”

　　解决办法：

　　1、合理分配背诵内容，“好记性不如烂笔头”

　　每年六到八月正是一轮学习结束、开始进入背诵阶段的时期，很多同学在刚刚开始背书的时候总是愁眉苦脸，苦恼于背不下又记不住，知识完全不进脑子。对此，同学们完全不用担心，第一轮背书记不住是正常现象，根本原因还是在于对书本内容不熟悉。因此，背书需要坚持，反复记忆才能达到滚瓜烂熟的效果。

　　对于背书的分量而言，也不能过于贪心。在背诵初期，每天给自己划几页或者一个小节的内容已经足够，第二天记新内容之前再把前一天的内容复习一遍。而不是前一天背掉半本书，后一天又妄想背完后一半，只追求速度却毫无意义。

　　俗话说“好记性不如烂笔头”，如果你只靠朗读或者默背记不住，要勤快地拿起纸笔，边背边在纸上记录关键词，或者做思维导图，帮助加深记忆，培养好记性～

　　2、设置奖励机制，让头脑劳逸结合

　　对于背书这种枯燥的事情，要想坚持下去，适当地给自己发奖励也是必不可少的。同学们完全可以给自己设定每日的背诵目标，一旦达到了，就奖励自己好好放松一会儿，比如看看视频、打会游戏、或者吃点好吃的。学姐当时背书就曾经给自己规定，只要把这一章背完，就可以去看一章小说，看完再回来继续背。学会劳逸结合，更有事半功倍的可能哦！

　　四、“友谊情深，档期排满”

　　“朋友约我出去玩，没办法拒绝。总是有突如其来的安排打乱学习计划，再想静下心学习就很难。”

　　解决办法：

　　学会利用碎片化时间，灵活应变

　　虽说考研人不配有假期，但实际情况下，谁又能真正拒绝假期的诱惑，完完全全沉浸在知识的海洋里不可自拔呢？一旦假期来临，同学们难免遇到各种各样的突发状况，交际应酬纷至沓来。对此最好的办法，除了拒绝，就是要学会灵活应变，在有限的时间里尽可能完成自己的学习计划，善于利用碎片化的时间来学习。比如出游的地铁上就可以打开背单词软件背上200个，或者在餐馆等上菜的间隙打开手机的备忘录或者笔记软件，复习一下知识点，再或者打开新闻网站乃至社交媒体平台，浏览当日热点加入专题素材库。毛主席身在闹市中读书，你也可以于玩乐间多记下一两个知识点～

　　当然，这种方法适用于迫不得已的情况下，还是建议大家最好在该学习的时候集中精力高效学习，这样才能给自己留出时间完全地放松身心，享受休闲时光～

　　考研需要决心，也需要耐力。在这场一个人的孤军奋战里，同学们一定要稳住心态、坚定信念。交大在终点等你！