【健康】养成7大好习惯，打造隔绝“痛风”的金钟罩！

　　马大姐

　　年纪大了呀，有个好身体最重要了，为了防止尿酸升高，我已经1年没喝过饮料了。

　　大姐您真棒！但是控制尿酸波动，还需要其他健康生活方式的“加持”。

　　健健

　　马大姐

　　还有什么呢？快给我讲讲。

　　这就来啦！

　　健健

　　改善7种生活习惯控制尿酸波动

　　尿酸是嘌呤代谢产物。一般来说，当体内尿酸生成增多或（和）排出减少时，就会引起尿酸升高。血尿酸水平越高，持续越长，发生痛风的可能性越大。

　　日常中，可以通过养成健康生活方式来控制身体内的尿酸含量。

　　01

　　少喝含糖饮料

　　近几年流行病学研究发现，常饮含果糖饮料会增加痛风发病率。

　　这是因为，果糖会抑制肾脏对尿酸的排泄，双重作用导致高尿酸血症，无论一次性摄入大量果糖还是长期较多量消耗均可导致血尿酸升高。鲜榨果汁也是如此。

　　02

　　控制饮酒

　　有人看到酒的嘌呤低就认为安全了。

　　事实上酒精对尿酸的影响和嘌呤高低没有关系，它可以通过代谢干扰尿酸浓度，体内的酒精越多，残留的尿酸越多。

　　因此，日常生活中就要控制饮酒。

　　03

　　控制高嘌呤食物摄入

　　一般食物嘌呤含量大体可以遵循以下规律：动物内脏、贝类＞干豆、坚果＞叶菜＞谷类＞水果。

　　食物中的嘌呤含量

　　含嘌呤高的食物（每100g含嘌呤100-1000mg）

　　肝、肾、胰、心、脑、肉馅、肉汁、肉汤、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鱼卵、小虾、淡菜、鹅、斑鸡、石鸡、酵母。

　　含嘌呤中等的食物（每100g含嘌呤75-100mg）

　　▼鱼类：鲤鱼、鳕鱼、大比目鱼、鲈鱼、梭鱼、贝壳类、鳗鱼及鳝鱼。

　　▼肉食：熏火腿、猪肉、牛肉、牛舌、小牛肉、兔肉、鹿肉。

　　▼禽类：鸭、鸽子、鹌鹑、野鸡、火鸡。

　　含嘌呤较少的食物（每100g含嘌呤小于75mg）

　　▼鱼蟹类：青鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲥鱼、金枪鱼、白鱼、龙虾、蟹、牡蛎。

　　▼肉食：火腿、羊肉、牛肉汤、鸡、熏肉。

　　麦麸：麦片、面包、粗粮。

　　▼蔬菜：芦笋、四季豆、青豆、豌豆、菜豆、菠菜、蘑菇、干豆类、豆腐。

　　△图表来源：广州中医药大学三附院

　　04

　　保证充足睡眠

　　有医院曾对我国东部沿海9个省市的8289名成年人进行了问卷调查。受访者分为三组：每天睡5-6小时为睡眠不足组；每天睡7-8小时为正常睡眠组；每天睡9-10小时为睡眠过多组。

　　结果发现，睡眠不足的组中每五个人就有一个人患有高尿酸血症，患病率高达19.8%，显著高于正常睡眠组与睡眠过长组。

　　由此可见，保证充足睡眠是控制血尿酸波动的重要因素。

　　05

　　养成运动习惯

　　久坐、每日运动量减少，也会导致血尿酸升高。

　　进行有氧运动时，血尿酸水平一开始会因为富含能量的嘌呤磷酸盐被暂时积累而立即增加，但随后血尿酸会随着运动被消耗而不断下降，最终到达比运动前更低的水平。

　　06

　　控制体重

　　尿酸升高也与体重变化有关。超重或肥胖成人的血尿酸平均浓度显著高于正常体重成人的血尿酸浓度。

　　因此，要通过合理膳食、科学运动方式控制体重，进而预防体内血尿酸浓度升高。

　　07

　　警惕药物作用

　　常见引发痛风的药物：

　　部分中草药，像含马兜铃酸的中药，对肾功能、尿酸排泄功能可能有影响，痛风患者要慎用；

　　含有利尿剂的降压药，这类药物会降低肾脏排尿酸的能力，引起尿酸升高；

　　还有部分血管扩张剂，可使肾血流减少，尿酸排泄减少；

　　另外还有一些免疫抑制剂、抗生素，也要格外注意。

　　马大姐

　　看来要控制尿酸，还要从日常生活的方方面面入手啊。

　　是的，养成健康生活方式，才能打造守护身体健康的“金钟罩”，让我们行动起来吧！

　　健健

　　来源：科普中国、全民健康生活方式行动

　　编辑：梁湘宇

　　审核：李勇军