睡眠会影响健康，用这10招提升睡眠质量！

栏目：小说资讯时间：2023-07-04

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　　据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

　　10招提升睡眠质量！

　　摄入充足营养成分

　　B族维生素：维生素B6、叶酸（维生素B9）、维生素B12等B族维生素，可以促进合成更多的褪黑素，来提升睡眠质量；

　　镁：可以帮助大脑舒缓压力，还参与维持昼夜节律。有研究显示，补充镁元素可以改善睡眠质量；

　　ω-3多不饱和脂肪酸：直接影响褪黑素的合成。

　　保持饮食清淡

　　日常生活中经常吃辛辣刺激油腻的食物，会造成消化积食，同时会降低睡眠质量。要想睡得好，睡觉前5小时内要保持清淡饮食。

　　保持正确的睡姿

　　正确的睡姿更有助于提高睡眠质量，经常压胳膊睡觉或者是趴着睡觉，会导致睡不踏实。有些病人必须要限制姿势，如睡眠呼吸暂停和鼾症的患者，尽可能避免仰卧位。孕后期者也不推荐仰卧位。

　　良好的情绪

　　对于经常性失眠或是入睡困难的人，睡前适当调整心情，深呼吸以平稳的状态入睡，更有助于提高睡眠质量，快速进入深度睡眠。

　　良好的睡眠环境

　　假如睡眠环境过于嘈杂，或亮度太强，噪音有点大，睡眠质量很难提高。睡觉时尽量关上夜灯，让人体处在黑暗中更容易入睡。

　　科学选择锻炼时间

　　每天下午适当做有氧运动，更有助于提高睡眠质量。

　　拒绝看手机

　　应杜绝睡前及夜间醒时看手机、电视、电脑、平板、听广播等不良习惯，以免刺激、扰动潜藏之阳。

　　经常泡脚

　　足部有一些与睡眠关联密切的穴位，可调理睡眠。临睡前适当泡脚，可以促进血液循环，有效提高睡眠质量。

　　选择舒适的床品

　　很多床品都往精细、符合人体力学的方向设计，实际上没有绝对好的寝具，要选择适合自己的，如腰椎有问题则推荐稍硬的床垫，枕头的材质和高度也要兼顾体型和颈椎。

　　正被失眠“纠缠”的你还不赶快了解原因，调节睡眠？

　　褪黑激素是入睡的关键，这种天然存在的激素主要是由大脑的松果体所产生。调节正常的睡眠周期是褪黑激素的主要工作。白天，您的身体不会制造褪黑激素，但是浓度会在晚上自然开始上升。夜间大部分时间褪黑激素都保持高浓度，发出信号通知您的身体现在是睡觉的时间。服用USANA眠宁素以获取真正可靠的褪黑激素浓度，帮助身体模拟天然睡眠诱导激素的活性。这种无糖橙味锭片，每片含有2毫克（mg）非动物来源的纯褪黑激素；锭片上压了刻痕，能轻松折成两半，以便按需要调整用量。睡前约一小时服用眠宁素，可以帮助您体内的褪黑激素浓度逐渐升高。而随着褪黑激素浓度的升高，您的清醒性会降低，感觉困倦，最后终于睡去。这是帮助睡眠而不会有不良副作用的一种健康方式。但您必须在需要醒来的时间之前至少五个小时服用眠宁素，以确保隔天感到精力充沛和专注。敬告各位夜猫子：如果您在外面已经一片黑暗的时候让自己笼罩在人造光源之下，服用眠宁速补充褪黑激素尤其重要。光照会打乱您的生理时钟，并抑制褪黑激素的自然分泌。所以您的身体会以为现在仍然是工作时间，这就让您更难入睡。眠宁素可以帮助身体与自然的光／暗循环同步，以维持更自然的睡眠模式。眠宁素还可以从细胞开始保护您的健康，同时帮助您入睡。褪黑激素可以作为自由基清除剂。另外，它有助于维持您身体自身的天然抗氧化酶。因此，通过防止细胞破坏性氧化作用，眠宁素为身体在睡眠时进行的修复过程提供了更多益处。